打羽毛球，請保護好自己

在大眾健身運動中，羽毛球開展得頗為廣泛，且受到更多人的喜歡。但很多羽毛球愛好者由于沒有受過正式的訓練，對預防運動損傷及自我保護意識相對薄弱，很容易就受傷。

有這些行為需要注意

1.不戴護具打球。羽毛球運動要在短時間內完成跑跳急停等動作，如果動作不規范，很容易造成運動傷害，因此戴護肘、護膝等護具防患于未然很有必要。

2.上場前不熱身。身體在毫無準備的情況下，忽然投入激烈的對抗中，會大大增加受傷的概率，而且技術也無法發揮到位。

3.不穿專業的羽毛球鞋打球。羽毛球鞋在設計上就是專為羽毛球運動設計的，跑鞋、登山鞋、休閑鞋、帆布鞋……分分鐘使腳踝受傷。

4.球鞋碼數不合適。鞋碼太小容易破皮、損傷腳趾。鞋碼大容易發生扭傷。

5.球場地板打滑。千萬不要在有積水或是濕滑的球場打球，容易摔倒。

6.帶傷上場。同部位二次受傷不但會讓人更加痛苦，而且會讓受傷部位變得更加脆弱。

7.打球過于蠻橫。打球瞎使蠻勁，不僅自己容易發生意外，還會傷害到其他人。

8.不懂自我保護。羽毛球是球速最快的運動，高速飛行的羽毛球若是打到眼睛可不是小事。雙打網前須用球拍護好臉部，盡量不要和搭檔搶球，以免誤傷。

運動損傷的防護

1.手腕關節損傷

由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤極易造成損傷。因此，打羽毛球時，應特別注意手腕的準備活動，并長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現手臂酸脹為止；加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力；運動時戴上護腕或用彈力繃帶加固，練習量視個人情況自行掌握。

2.肩袖損傷

由于在羽毛球的各項技術中，無論是正手、反手擊球或劈吊球等基本動作，都需要同時做右（左）臂后引、擴胸舒展等活動，肩關節重復無數次這種運動，容易造成肩袖損傷。因此，愛好者在進行運動時，需要注意準備活動的充分性，并注意技術動作的規范性。

改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1～2分鐘為一組，每次4～6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。

3.膝關節損傷

在羽毛球的運動中，經常會出現反復的短距離內瞬間變向、側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬動作，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。

改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小一些。做加強力量的練習時，膝關節屈曲的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。

4.網球肘

“網球肘”是所有球拍運動中最常見的傷，其原因是很多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋轉前臂的動作比較多，更容易發生損傷。

改善措施：（1）上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力；（2）加粗拍柄，一般來說，廠商出產的拍子總是最細的，以便誰都能用。但對于大部分球手來說肯定太細，握緊時肘部肌肉負擔過重，加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔；（3）戴個護肘；（4）握拍要放松，擊球時肘部不要過直；（5）逐步增加力量練習。此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長。

5.踝部傷害

快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導致踝關節外翻或內拗而傷害到韌帶。

改善措施：羽毛球愛好者要多學習該項運動的操作方法與技巧，從而降低此類損傷的風險。

6.腰肌扭傷

羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接、搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球，擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術錯誤、準備活動不充分，也容易造成急性腰肌扭傷的發生。

當發生急性腰肌扭傷后，應立即停止運動，嚴重者立即送往醫院，防止因延誤治療而轉為慢性。治愈后應盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。

7.跟腱斷裂

在羽毛球運動中，由于強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度，容易引起跟腱斷裂。發現自己跟腱斷裂，應立即停止運動，及時去醫院檢查，以免耽誤最佳治療時間。

改善措施：在運動前做好充分的熱身準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使機體各部的機能活動加強，如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天。

8.肌肉拉傷

肌肉拉傷是運動中最常見的損傷之一，羽毛球運動中，大腿肌群肌肉最容易拉傷，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵。如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。

改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。

溫馨提示：每一次嚴重的受傷對身體的傷害都是永久性的，即便痊愈康復，也永遠無法恢復到傷前狀態。所以，即便是業余愛好，也最好請專業的羽毛球教練指導，或翻閱相關的書籍了解和掌握好正確的動作要領，同時加強對運動創傷的認識。

（摘自“搜狐網”）