初中體育教學和青少年營養學相結合以提升學生耐力的策略

摘 要：目前，農村初中學生耐力素質低下，長期以來一直是體育教學中存在又沒有解決的疑難問題，教育部呼吁提高中學生體質健康水平成為社會各界共同努力的大事。本文根據當前學生的營養狀況，耐力的現狀，分析提出相應的對策，為體育教學工作提供參考、借鑒。

關鍵詞：中學生；營養狀況；耐力素質；有效策略

耐力素質是指有機體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。耐力素質是反映健康人體健康水平或體質強弱的一個重要標志，是體質健康測試以及體育中考的必考項目。然而，當前農村初中學生的耐力素質練習形式單一、內容枯燥，學生不堪重負，鍛煉積極性低下，導致學生喜歡體育，但不喜歡體育課等現象。

造成上述現象的原因是多方面的，如學生體質狀況、家庭經濟狀況不佳而導致學生營養攝入不足、學校體育課堂教學效果等，影響學生耐力的客觀原因很多，但主觀方面也存在著教學形式單一，對新課改倡導的自主學習誤認為“放羊式”教學，沒有精心設計和組織課堂教學的問題。現在大多學生為獨生子女，缺乏吃苦精神，父母過度溺愛。如何從影響學生耐力的諸多因素中探究出提高中學生耐力素質的有效策略成為體育教師和社會各界共同研究的課題。

一、 提升農村初中生耐力素質的有效策略

（一） 教師與家長及時溝通，提高家庭重視程度

初中是學習的重要階段，很多家長對初中學習不太了解，尤其對體育課了解更少，認為體育課無關緊要，只要學習好就行了。沒有意識到家庭教育是學校教育的重要基礎，也是對學校教育的延伸和補充。作為體育教師，要及時做好與家長的溝通，讓體育鍛煉的意識、身體健康和營養學的意識在家庭教育中扎根，通過家長與教師間的共同努力，提高學生的耐力素質。

（二） 提高中學生對耐力素質的重要性的認識

思想決定行動，只有當初中生認識到耐力素質的重要性時，才會引起思想上高度重視，并為此努力提高耐力素質。體育教師要從心理上加強對學生引導，防止學生出現心理上不重視的現象。要引導學生明確發展耐力素質的目的、任務。耐力是人持久性的完成某一項工作的能力，耐力與營養以及我們的心肺功能有很大的關系。其一，人體在活動中要消耗的能量，主要從食物獲得。要有良好的耐力素質，就要求我們一日三餐必須營養均衡，合理膳食，葷素搭配合理。只有營養全面，我們身體貯備足夠的能量，在我們進行持久的運動和工作的時候，身體才能分解貯備的足夠的能量。其二，在我們獲得全面營養的基礎之上，持之以恒地鍛煉，把我們攝入的營養素加以轉化和貯備，提高心肺功能，提高機體的代謝功能，全面增強體質，有效提高耐力。

（三） 體育教師要改變教學方式

由于生活方式，營養狀況的變化。體育教學也只有不斷創新才能順應社會的需要。在各種體育教學中，耐力訓練本來就是枯燥乏味的項目，如果教師在耐力項目教學中不改進訓練方法。缺乏趣味性，變化性，長時間進行單一枯燥的訓練，學生就會對耐力訓練失去興趣，興趣是行動的先導，如果缺乏興趣，那么訓練效果就可想而知。

1. 訓練的時間安排上要科學合理

耐力訓練的最佳時間是下午三點到五點，也就是課外活動，初中生在做好熱身活動的基礎上保證10到20分鐘的有效訓練，在此期間，要根據學生的身體狀況，進行分層訓練，合理安排訓練強度，循序漸進，逐步提高。在上課期間的訓練，應把耐力訓練的時間安排在放松運動之前，時間不宜過長，這樣既不影響上課，學生也可以在老師的監督之下有效的進行耐力訓練。

2. 在耐力訓練項目的設置上，盡量避免形式單一，重復機械的訓練模式

一個人長時間的堅持做一件枯燥乏味的工作，需要良好的意志品質，而耐力訓練最好的項目就是中長跑項目。如果要符合“超量恢復”的運動原理，由于初中生大多數還沒有具備這一良好品質，在進行這一項目的訓練時，往往會終止運動，半途而廢，起不到鍛煉的效果，或者訓練的效果不佳，這就要求教師在組織耐力訓練中要多設置訓練不間斷的項目。把中長跑變花樣的進行到底，達到鍛煉的目的。比如，小組合作、小組間對抗、分組游戲、爬山比賽等等。可以點燃學生運動的熱情。可以運用多種跑步形式，如折線跑、越野賽、變速跑、各種追逐跑、互相背著跑等多種方法進行練習，只要我們創新，演變出各種各樣的耐力訓練項目，讓學習感覺新鮮，再加之現在中考有耐力項目測試。學生一定會加強鍛煉，提高自身耐力。

3. 耐力訓練要短期計劃和長期計劃相結合

耐力素質的提高不是一時半會就能完成的，是永無止境的。這就要求我們根據自身的身體狀況制定行之有效的訓練計劃，要短期計劃和長期計劃相結合。當前，農村初中的體育課時每周大多是兩節課，根本滿足不了青春發育階段學生的需要，這就需要學生課外以及周末節假日補充。在體育課上，教師主要要傳授學生訓練的方法和技巧，以及在訓練中的注意事項，幫助學生認識自己的體質狀況，制定合理的運動處方，引導他們養成課外自覺鍛煉的習慣。

4. 耐力素質訓練要持之以恒，也要注意訓練過程中的細節

體育老師對學生進行耐力訓練時，也要做好相關工作，不能有隨意性，必須要周密部署。第一，在耐力訓練中不要進入為保存體力而不做準備活動的誤區，每次訓練前都要做好熱身。體育鍛煉貴在堅持，不可三天打魚，兩天曬網。要樹立運動終身化目標。第二，讓學生充分利用課堂學到的運動知識，合理的運動技術，平穩的心理，注意運動節奏，呼吸節奏，全身協調自然用力。第三，告訴學生訓練時，少穿衣服，運動后要及時穿上衣服、防止感冒，也要注意運動時穿鞋講究，適宜穿軟底運動鞋，鞋帶不要系得過緊，否則會導致腳破皮、起泡。

總之，只有家庭注重學生營養的補給合理充足。教師、學生意識到耐力素質的重要。體育教師采取恰當的訓練方法，學生持之以恒科學的訓練，才能提高學生的耐力素質。

參考文獻：

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[3]蔡連德.談談如何提高中學生的耐力素質[J].考試周刊，2016（11）：2.

作者簡介：

楊寶錄，甘肅省平涼市，莊浪縣大莊中學。