體重減輕≠減肥成功

梁露露

前段時間，有一條“范丞丞3天瘦17斤”的消息上了熱搜，再次讓人們對減肥方法的話題產生了濃厚興趣。不少網友在微博下面評論：真想知道是怎么做到的。不過，減肥真的就是減體重？體重減輕就表示減肥成功嗎？

三大減肥誤區應避免

鄭州市中醫院營養科的營養師朱紹英表示，體重變化只是衡量減肥是否成功的標準之一。只關注體重，盲目節食，不僅會給身體帶來傷害，還容易出現反彈，導致越減越肥的現象。在減肥過程中，應盡量避免以下誤區。

誤區一：光靠節食就能徹底瘦下來

一說到減肥，很多人就想到了節食。節食確實可以瘦，但這是一種不健康的減肥方式。最重要的是，節食減肥往往會出現反彈，人不可能一輩子保持攝入量極小的狀態，一旦飲食恢復正常，食物攝入量增加，很難不發胖。

誤區二：體重降低就代表減肥成功

體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質的總和。除了骨骼幾乎不變之外，其他三種變量都能對體重產生很大的影響。不合理的減肥方式可能使身體損失大量的水分和肌肉，這時候體重的快速下降只是變瘦的假象，一旦補足水分并且恢復正常飲食，體重將迅速反彈。而且，錯誤的減肥方式會讓身體進入“儲備狀態”，比平時更易囤積脂肪，最終結果就是越減越肥。

減肥的根本目標是達到良好的體脂率，特別是降低內臟脂肪比例。如果僅僅追求減輕重量，甚至會造成肌肉流失，形成難瘦易胖體質，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

誤區三：快速減肥效果好

快速減肥對身體的損害極大，最理想的減肥速度是一個月減3斤，而且慢慢減肥還能保護皮膚。快速減肥容易造成皮膚松弛，讓皮膚不停地快速收縮，造成皮膚彈性下降，加速皮膚衰老。

控制飲食+適量運動

朱紹英提醒，生活方式干預是減肥的基礎，控制飲食加適量運動，不僅可以幫助減肥，還可以使身體更健康。

控制飲食 控制總能量攝入是減肥的基石，減少食物攝入量比增加運動量更能達到減重效果。醫學減重飲食模式一般可采用輕斷食模式、低能量平衡膳食模式和低能量高蛋白膳食模式。在日常飲食中要做到主食定量、粗細搭配、全谷物占三分之一。多吃蔬菜，水果適量。常吃魚禽、蛋類和適量畜肉，限制加工肉類、淡飲食、足量飲水、限制飲酒。

適量運動 增加能量消耗是最科學的減肥方法，減肥者通過一定的有氧運動和抗阻力運動，可消耗身體多余的脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。

有氧運動作為降低內臟脂肪比例的核心運動，可以增加心血管的適應能力、消耗能量、控制體重、調節內分泌。常見的有氧運動有收腹快走、慢跑、游泳、騎單車、爬山、跳健身操、打球等。抗阻力運動對減輕體重更有效，可以增加肌肉重量和力量、塑造體形、改善心血管和血糖水平，常見的抗阻力運動有啞鈴、杠鈴操、仰臥起坐、深蹲、平板支撐、彈力帶等。