作息無常睡不好才是真“熬夜”

李青華

“早點(diǎn)睡吧，晚安”是朋友之間晚上聊天的結(jié)束語，然而說完后很多人在電話的兩頭又各自拿起手機(jī)，刷起了微博、微信等。對(duì)于熬夜，大家都知道危害健康，但是又似乎有難以割舍的情懷，有的是禁不住誘惑，有的是因?yàn)閷?duì)事業(yè)太拼，有的是因?yàn)橐股钊遂o能夠找到靈感……常熬夜的你對(duì)“熬夜”是否有清晰的認(rèn)識(shí)呢？

睡眠幫助修復(fù)器官

每天的子時(shí)（晚上11點(diǎn)～次日凌晨1點(diǎn)）是人體膽經(jīng)工作活躍期。因此晚上11點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠，膽才能更好地完成代謝，如果11點(diǎn)還沒睡，就會(huì)導(dǎo)致陰弱陽升，第二日頭昏腦漲，出現(xiàn)黑眼圈。

每天的丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)～3點(diǎn)）是人體肝經(jīng)工作活躍期。中醫(yī)史料記載：“人臥則血?dú)w于肝?！比绻诿刻炝璩?點(diǎn)還沒入睡，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了。長期這么晚睡，會(huì)導(dǎo)致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

每天的寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)～5點(diǎn)）是肺工作活躍期，總愛咳嗽的人會(huì)表現(xiàn)在凌晨三四點(diǎn)鐘咳嗽加劇。凌晨3點(diǎn)還沒睡，或者還沒有進(jìn)入深睡眠，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱、倦怠，若久咳則衰老得更快。

每天的卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)～7點(diǎn)），大腸經(jīng)上場了。這個(gè)時(shí)間段人體睡眠由深入淺，身體不斷提示，把大腸里的毒素排出去。

不規(guī)律作息最傷身

對(duì)于熬夜，目前并沒有統(tǒng)一的定義。從睡眠的規(guī)律性和睡眠質(zhì)量來看，如果每天凌晨2點(diǎn)到10點(diǎn)睡，而且睡眠質(zhì)量超高，睡眠時(shí)間充足，這也不算真正意義的熬夜。那些經(jīng)常晚睡還需要在早上六七點(diǎn)正常起床的人算熬夜，那些時(shí)而早睡時(shí)而晚睡，作息不規(guī)律的也算熬夜。打破了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間嚴(yán)重短缺才算真正熬夜。

這似乎是給晚睡晚起的人吃了定心丸，但白天睡覺非常影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量是由開始入睡到淺睡，再到熟睡，一直到深睡，有這樣一個(gè)漸進(jìn)的過程。每個(gè)人的身體也會(huì)感知所處環(huán)境的溫度、濕度和光線的變化，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量有所不同，夜里11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是最適宜睡眠的時(shí)間段，錯(cuò)過了這段時(shí)間，空氣溫度上升了，會(huì)影響人體褪黑素的分泌，人體會(huì)生物鐘紊亂。即使哪天想早點(diǎn)入睡，也睡不著了。

從健康的角度來說，堅(jiān)持早睡早起，符合自然規(guī)律。如果必須日夜顛倒，那么白天睡覺時(shí)，請(qǐng)盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。