老人冬季保健宜做養(yǎng)腎功

溫燕

隆冬時(shí)節(jié)，地凍天寒，冰凍蟲伏，草木凋零，很多動(dòng)物都進(jìn)入了冬眠，人們的室外活動(dòng)量也大大減少。一些年老體弱的人經(jīng)常感覺手足冰冷、畏寒喜暖。老人們常說(shuō)這種情況是由“火力不足”所致，其實(shí)，這是由于代謝水平低，能量和熱量供應(yīng)不足造成的。

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將這種“火力”稱為“陽(yáng)氣”。《內(nèi)經(jīng)》里解釋說(shuō)，陽(yáng)氣就好像太陽(yáng)一樣，給大地以光明和溫暖;失去了太陽(yáng)的溫熙，萬(wàn)物便不能生存。人要是沒有陽(yáng)氣，生命也就停止了。中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體內(nèi)陽(yáng)氣的源泉。因?yàn)槟I主管的是生殖機(jī)能，是生命活力的原動(dòng)力;腎又是儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的臟器。所謂“腎藏精”，指的就是腎是機(jī)體動(dòng)力的源泉。從這個(gè)意義上來(lái)看，腎是生命的根本。一個(gè)人的身體是否健壯，與腎生理機(jī)能的強(qiáng)弱有很大關(guān)系。當(dāng)寒冬來(lái)臨，人體需要有足夠的能量和熱量來(lái)御寒。倘若腎功能弱，就會(huì)出現(xiàn)“火力不足”，即陽(yáng)氣虛弱，甚至出現(xiàn)頭暈、心悸、氣短、腰膝酸軟、小便失禁等癥狀。所以，冬季要注重對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)。

傳統(tǒng)的養(yǎng)腎方法很多，比如睡眠、飲食。冬季晝短夜長(zhǎng)，起居上要隨晝夜變化，適當(dāng)?shù)卦缢砥鹨恍ｏ嬍成弦喑詿崾常昀象w弱的人宜食用羊肉等溫腎之品。在身體鍛煉方面，推薦做下面簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)腎功法。

拋空端坐，左臂自然屈肘，手拿放于腿上;右臂屈肘，手心向上做握拳狀，做拋物動(dòng)作3—15次;然后右手置于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。如此為1遍，每日可做3—5遍。

做此動(dòng)作時(shí)要注意與呼吸配合，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)腎氣。

摩腰端坐，寬農(nóng)并將腰帶松開，雙手互搓，感覺發(fā)熱后將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部有發(fā)熱感為止。

腰部有督脈的命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎腧、大腸腧、氣海腧等穴位。搓摩腰部實(shí)際上是對(duì)上述經(jīng)穴的一種刺激。這些穴位多數(shù)都與腎臟密切相關(guān)，待搓至發(fā)熱時(shí)，則可行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，具有調(diào)理氣血、溫腎壯腰的作用。每次做50—100遍，每天早晚各做1次。

舉手端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平齊。然后雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。這一動(dòng)作連續(xù)做3—5次為1遍，每日可做3—5遍。

做此動(dòng)作前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。上舉時(shí)用力不宜過大、過猛。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。雙手上舉與吸氣同時(shí)進(jìn)行會(huì)增大吸氣的力量，有助于進(jìn)行腹式呼吸，使氣歸于丹田。對(duì)老年氣短、呼吸困難有緩解作用，有助于增強(qiáng)腎氣。

晃腰自然端坐于沙發(fā)、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動(dòng)腰身36次，再向右晃動(dòng)36次，晃動(dòng)時(shí)劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動(dòng)，一般早晚各練1次。

此法對(duì)老年尿頻、尿滴瀝不暢等癥狀有明顯的效果。

蕩腿端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)10多次，可根據(jù)個(gè)人體力情況，酌情增減次數(shù)。

做這一動(dòng)作時(shí)全身要放松，動(dòng)作要自然、和緩。特別是擺動(dòng)兩腿時(shí)，身體不可僵硬，要自由擺動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)軀干要保持正直，不宜前后俯仰。此動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。