老人冬季保健宜做養腎功

溫燕

隆冬時節，地凍天寒，冰凍蟲伏，草木凋零，很多動物都進入了冬眠，人們的室外活動量也大大減少。一些年老體弱的人經常感覺手足冰冷、畏寒喜暖。老人們常說這種情況是由“火力不足”所致，其實，這是由于代謝水平低，能量和熱量供應不足造成的。

我國傳統醫學將這種“火力”稱為“陽氣”。《內經》里解釋說，陽氣就好像太陽一樣，給大地以光明和溫暖;失去了太陽的溫熙，萬物便不能生存。人要是沒有陽氣，生命也就停止了。中醫認為，腎是人體內陽氣的源泉。因為腎主管的是生殖機能，是生命活力的原動力;腎又是儲藏營養精華的臟器。所謂“腎藏精”，指的就是腎是機體動力的源泉。從這個意義上來看，腎是生命的根本。一個人的身體是否健壯，與腎生理機能的強弱有很大關系。當寒冬來臨，人體需要有足夠的能量和熱量來御寒。倘若腎功能弱，就會出現“火力不足”，即陽氣虛弱，甚至出現頭暈、心悸、氣短、腰膝酸軟、小便失禁等癥狀。所以，冬季要注重對腎的養護。

傳統的養腎方法很多，比如睡眠、飲食。冬季晝短夜長，起居上要隨晝夜變化，適當地早睡晚起一些。飲食上要多吃熱食，年老體弱的人宜食用羊肉等溫腎之品。在身體鍛煉方面，推薦做下面簡單易行的養腎功法。

拋空端坐，左臂自然屈肘，手拿放于腿上;右臂屈肘，手心向上做握拳狀，做拋物動作3—15次;然后右手置于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3—5遍。

做此動作時要注意與呼吸配合，手上拋時吸氣，復原時呼氣。這個動作有助于增強腎氣。

摩腰端坐，寬農并將腰帶松開，雙手互搓，感覺發熱后將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部有發熱感為止。

腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經的腎腧、大腸腧、氣海腧等穴位。搓摩腰部實際上是對上述經穴的一種刺激。這些穴位多數都與腎臟密切相關，待搓至發熱時，則可行氣活血、疏通經絡，具有調理氣血、溫腎壯腰的作用。每次做50—100遍，每天早晚各做1次。

舉手端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平齊。然后雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作連續做3—5次為1遍，每日可做3—5遍。

做此動作前，全身要放松，調勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這個動作可以活動筋骨，暢達經脈。雙手上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助于進行腹式呼吸，使氣歸于丹田。對老年氣短、呼吸困難有緩解作用，有助于增強腎氣。

晃腰自然端坐于沙發、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動腰身36次，再向右晃動36次，晃動時劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動，一般早晚各練1次。

此法對老年尿頻、尿滴瀝不暢等癥狀有明顯的效果。

蕩腿端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動10多次，可根據個人體力情況，酌情增減次數。

做這一動作時全身要放松，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，身體不可僵硬，要自由擺動。轉動身體時軀干要保持正直，不宜前后俯仰。此動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。