全身拍打八節功 強身健體壽不空

嚴君

全身拍打健身法是我國民間流傳很廣的一種簡便易行的健身功法。通過輕重適度、有節律地拍打身體的一些部位，刺激神經反射和經絡傳感達到強身的目的。經常對身體拍拍打打，能通經活絡、行氣活血，消除氣滯血淤，促進新陳代謝，有助于強筋壯骨，活動關節，增加局部肌肉營養，使肌肉更發達，增強內臟功能和代謝，不僅可以強身健體，而且還可以預防疾病，延年益壽。

拍打法的動作要領是：1.五指伸直并攏，掌指關節微屈，掌心微虛空。2.肩肘放松，手腕靈巧，以腕帶掌，平穩、連續不斷而有節律地拍打體表部位。3.用力輕巧而有彈性，虛掌蓄氣拍打能振動深層。

本功法通常是用自己的手掌或拳拍打全身，也有用蠅拍狀的鋼絲拍子或沙袋拍打全身。拍打后，感到全身輕松，動作敏捷，頭腦清醒，精神愉快。本功法靈活、機動，既經濟又能收到實效。具體方法現簡介如下：

第一節：拍打頭部 采用站式拍打法，在站好后全身方松，垂肩墜肘，面帶微笑，原地拍打；采用走式拍打法，漫步行走，邊走邊拍打，無拘無束。用左手掌拍打頭部左側，用右手掌拍打頭部右側，從頭部前拍打至頭部后，前后左右各拍打50下；然后左右手掌分別拍打頭部左右兩側各50下；拍打時，心中默念數字，精神凝靜，呼吸自然。可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

第二節：拍打兩上肢 預備姿勢同第一節。用右手掌或握拳從上而下拍打左上肢的前后左右4個面，每面拍打25下；然后用左手掌或握拳采用同樣方法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓等。

第三節：拍打兩肩 預備姿勢同第一節。先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50～100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。

第四節：拍打背部 預備姿勢同第一節。先用右手握拳拍打左側背部，再反之拍打，左右各拍打100～200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。

第五節：拍打胸部 預備姿勢同第一節。采用兩手掌或握拳交叉拍打時，先用右手掌或握拳拍打左側胸部，再用左手掌或握拳拍打右側胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打，左右各拍打100～200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。

第六節：拍打腰腹部 預備姿勢同第一節。用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉動帶動兩手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部，右手拍打左腰部，左手拍打右腹部，左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部，左右各拍打100～200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。

第七節：拍打臀部 預備姿勢同第一節。用左手掌或握拳拍打左側臀部，用右手掌或握拳拍打右側臀部，左右臀部各拍打50～100下。可防治臀部肌肉發育不良等。

第八節：拍打下肢 預備姿勢同第一節。先將左側下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在凳子上或欄桿上，先用左手掌或握拳拍打左側大腿和小腿，從上往下拍打，一組拍打25下。再拍打上下內外4個面，每面拍打25下，總共拍打100～200下。然后，用右手拍打右側大腿和小腿，方法同上。拍打時，要先輕后重，持之以恒。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力等。

練習拍打時無需加任何意念，無副作用，且不需場地和器材。由于運動量不大，中老年人練習尤佳，既可改善體質，又可治療慢性疾病，不妨一試。