嚴君
全身拍打健身法是我國民間流傳很廣的一種簡便易行的健身功法。通過輕重適度、有節律地拍打身體的一些部位,刺激神經反射和經絡傳感達到強身的目的。經常對身體拍拍打打,能通經活絡、行氣活血,消除氣滯血淤,促進新陳代謝,有助于強筋壯骨,活動關節,增加局部肌肉營養,使肌肉更發達,增強內臟功能和代謝,不僅可以強身健體,而且還可以預防疾病,延年益壽。
拍打法的動作要領是:1.五指伸直并攏,掌指關節微屈,掌心微虛空。2.肩肘放松,手腕靈巧,以腕帶掌,平穩、連續不斷而有節律地拍打體表部位。3.用力輕巧而有彈性,虛掌蓄氣拍打能振動深層。
本功法通常是用自己的手掌或拳拍打全身,也有用蠅拍狀的鋼絲拍子或沙袋拍打全身。拍打后,感到全身輕松,動作敏捷,頭腦清醒,精神愉快。本功法靈活、機動,既經濟又能收到實效。具體方法現簡介如下:
第一節:拍打頭部 采用站式拍打法,在站好后全身方松,垂肩墜肘,面帶微笑,原地拍打;采用走式拍打法,漫步行走,邊走邊拍打,無拘無束。用左手掌拍打頭部左側,用右手掌拍打頭部右側,從頭部前拍打至頭部后,前后左右各拍打50下;然后左右手掌分別拍打頭部左右兩側各50下;拍打時,心中默念數字,精神凝靜,呼吸自然。可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
第二節:拍打兩上肢 預備姿勢同第一節。用右手掌或握拳從上而下拍打左上肢的前后左右4個面,每面拍打25下;然后用左手掌或握拳采用同樣方法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓等。
第三節:拍打兩肩 預備姿勢同第一節。先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。
第四節:拍打背部 預備姿勢同第一節。先用右手握拳拍打左側背部,再反之拍打,左右各拍打100~200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。
第五節:拍打胸部 預備姿勢同第一節。采用兩手掌或握拳交叉拍打時,先用右手掌或握拳拍打左側胸部,再用左手掌或握拳拍打右側胸部,由上往下拍打,再由下往上拍打,左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。
第六節:拍打腰腹部 預備姿勢同第一節。用兩手掌或握拳,以腰為軸,前后轉動帶動兩手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部,右手拍打左腰部,左手拍打右腹部,左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部,左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。
第七節:拍打臀部 預備姿勢同第一節。用左手掌或握拳拍打左側臀部,用右手掌或握拳拍打右側臀部,左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發育不良等。
第八節:拍打下肢 預備姿勢同第一節。先將左側下肢抬起,大腿和小腿成直角,腳跟放在凳子上或欄桿上,先用左手掌或握拳拍打左側大腿和小腿,從上往下拍打,一組拍打25下。再拍打上下內外4個面,每面拍打25下,總共拍打100~200下。然后,用右手拍打右側大腿和小腿,方法同上。拍打時,要先輕后重,持之以恒。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力等。
練習拍打時無需加任何意念,無副作用,且不需場地和器材。由于運動量不大,中老年人練習尤佳,既可改善體質,又可治療慢性疾病,不妨一試。