將瑜伽引入職業(yè)院校體育課堂

孫艷平

摘 要：傳統(tǒng)體育教學模式已無法滿足學生的心理需求，將瑜伽引入到體育教學課堂，對學生外在形體改善和內在心靈的梳理都會有所提高，同時也能增強學生上體育課的興趣。

關鍵詞：瑜伽 體育 提高興趣

在現(xiàn)代社會，隨著人們物質生活的不斷提高，人們開始對精神生活也有所要求，特別是對整體的內外兼修的渴望感也越來越強烈。所以我們過去傳統(tǒng)的體育教學模式已經無法滿足學生心理的需求，曾經的“一堂課一個球，學生老師都自由”的教學方式不再是學生所想要的，那么如何既能滿足學生外在形體的改善又能將其內在梳理呢，我建議將瑜伽引入職業(yè)院校體育課堂。瑜伽能夠滿足體育課的需求，通過瑜伽的練習不僅能夠改善學生的健康水平，同時能夠使學生在身體肌肉力量、平衡能力、協(xié)調能力、柔韌能力等各方面得到提高并達到快樂體育的目的。

一、增強學生的自信心，從而提高學生學習興趣

瑜伽強調呼吸規(guī)律和靜坐，以緩解精神緊張，修身養(yǎng)性。它有別于其他運動形式，它既關注身體某個部位的練習，又是從內到外的全身心的運動。現(xiàn)代生活節(jié)奏較快，人們心理壓力較大，特別是現(xiàn)在的職業(yè)院校的學生，因大部分學生在高中或者初中學習成績不理想，對自身失去信心，學習沒有目標，我們應在加強他們在專業(yè)課學習的基礎上，更要對他們進行心理疏導。而瑜伽正是對他們自信心培養(yǎng)的一個途徑。瑜伽可以激發(fā)人體潛在的能量，通過瑜伽的練習不但在形體上有所改觀，在心理上也會增強自信，也就有了學習的動力。因而將瑜伽引入到職業(yè)院校體育課堂，給學生提供更多學習瑜伽的機會，為終身體育奠定基礎。

二、瑜伽引入職業(yè)院校體育課堂的途徑

目前職業(yè)院校體育課教學模式單一，教學內容枯燥，大多數(shù)學生不喜歡目前體育課教學內容并希望得到改善。在職業(yè)院校，部分高職學生正處在青春發(fā)育時期，身體骨骼、肌肉等還沒有發(fā)育完全，形體可塑性非常強，在此期間，進行系統(tǒng)性的瑜伽訓練，可以鍛煉身體，提高健康水平，同時對矯正身體的不良姿勢，塑造優(yōu)美體態(tài)，提升個人形像具有特殊功效。也就是說瑜伽訓練既是外樹形象，又是內練素質，這使得職業(yè)院校學生開設瑜伽課十分必要。

（一）在每次教學準備部分可以運用瑜伽的呼吸及體位練習

準備活動是讓學生在身體和心理上從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)的一個過渡。在音樂的伴奏下，瑜伽呼吸配合簡單的體式練習，可以集中注意力，在簡單的拉伸過程中，達到熱身的目的，身體各部分機能逐漸進入活躍狀態(tài)。世界上，很多著名運動員都用瑜伽作為熱身活動，一定程度上也調動了學生學習的積極性。

（二）作為教學計劃中，有關柔韌性練習的內容及調節(jié)學生身心的方法

瑜伽體位的練習，就是對身體進行拉伸，扭轉，讓身體的柔韌性保持健康狀態(tài)。人體的柔韌性會隨著年齡的增長而逐漸減退，在學生學習時期，常保持柔韌性的練習是促進肌肉健康發(fā)展的保證。配合柔美的音樂，用瑜伽體位做拉伸練習，能有效改善練習的枯燥性和精神上的壓力，調節(jié)學生身心的同時不知不覺中完成了教學任務。

（三）作為一項輔助練習，幫助學生平衡身體或加強某一方面的能力

瑜伽體位豐富，適用廣泛，其作用于身體各個系統(tǒng)、部位和不同層面，可因人而異地選擇適合的體位進行練習。職業(yè)院校體育教學中，用瑜伽作為一項輔助練習，幫助學生學習其它內容，如：技巧教學中需要平衡能力的練習，可以通過瑜伽體位練習，增強平衡能力。另外，對于深入練習其它運動的人，瑜伽可以作為一項輔助練習，幫助平衡身體或加強某一方面的能力。

（四）作為課中和課后的放松運動

瑜伽在運動中或運動結束后，利用瑜伽放松術，以它獨特的方式，能使學生在短短幾分鐘內有意識的主動放松身體和心靈，并能緩解壓力和疲勞。實踐證明，在體育課結束時，伴著舒緩悠揚的音樂，在老師的引導下，在完成幾分鐘的放松后，身心愉悅，能夠自動調整好情緒。

三、瑜伽引入職業(yè)院校課堂的幾點建議

（一）教學中應根據(jù)素質教育的要求

瑜伽訓練的教學特點及學校自身情況，如職業(yè)院校體育教師對瑜伽掌握情況，課時設置，師資力量，場地實施條件等，制定切實可行的教學目標。

（二）抓好課堂常規(guī)

學校在開設形體和瑜伽課的過程中要根據(jù)學校的具體情況加強課堂常規(guī)的要求，從定位，定姿，衣著等方面做出具體要求。

（三）引進科學教學模式

如：合作式教學，情景教學等，充分發(fā)揮因材施教原則，發(fā)揮體育教師的作用，強化訓練方法等進行教學。

（四）針對體育教師對瑜伽掌握情況，開展相關培訓

使體育教師掌握相關技術動作，提升瑜伽教學能力及水平，完善體育教學內容。體育教師在教學過程中應不斷學習，提高自身教學能力與經驗。通過瑜伽訓練教學，不僅使學生掌握一種新的運動，也使教師得到學習的機會。

迄今為止，瑜伽并沒有在體育教學中全面開展，我們尚缺乏全面統(tǒng)一的教學內容。瑜伽教學內容的選擇依據(jù)課程改革的要求，按照課程改革的指導思想，遵循一定的教學原則和教學規(guī)律，從學生的興趣和需要及身心發(fā)展特點入手，對教學內容、教學方法、教學評價進行多方面設置。增設的瑜伽內容包括基本動作和能力培養(yǎng)兩個模塊，各模塊教學內容選取突出瑜伽訓練的靈活性，形式的多樣性。

參考文獻

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