對高中生心理健康維護的幾點建議

楊濤 鄭達因

摘 要 高中生的身心健康是需要家庭和社會重點關注的問題。本文著眼高中生學習、生活的實際，客觀分析了高中生心理健康現狀。圍繞高中生外部環境和內部自身提出兩方面建議：（1）學校應及時搞好教育、疏導和干預工作，家庭應及時給予支持關懷；（2）高中生自己應積極學習心理知識，掌握基本的放松減壓和情緒調節方法，著力提升心理素質。學校、家庭和高中生形成合力，幫助高中生解決內心沖突，調整心態，培養理性思維，積極面對挑戰。

關鍵詞 高中生 心理健康 心理素質 意見建議

中圖分類號：G448 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2019.01.076

Abstract Physical and mental health of high school students is a problem that needs attentions from family and social. This paper objectively analyzes the psychological health status of high school students from the perspective of their study and life. This paper puts forward two suggestions about the external environment and internal environment of high school students： 1.The schools should timely do well the work of education， guidance and intervention， and the family should provide timely support and care； 2.High school students should actively learn psychological knowledge， master basic relaxation， stress relief and emotion regulation methods， and improve their mental quality. Schools， families and high school students' work together to help high school students resolve their inner conflicts， adjust their mental health， cultivate rational thinking and face challenges. Keywords high school students； mental health； mental quality； opinions and suggestions

0 引言

高中生正值青春期，身心發展迅速但是不夠平穩，在生活上依靠父母，缺乏社會獨立生活經驗和成熟的理性思維，思想活躍但不夠穩定，情緒容易極端。隨著年級的增高，學習任務越來越重，壓力普遍較大，影響高中生健康成長，對此，提出以下兩點建議。

1 學校和家庭是高中生學習、生活的主要場所，應跟進采取相應舉措

高中生正處于思維發展的重要時期，社會行為和認識形成并趨于成熟，對新知識的求知欲望和掌握能力較強，學習壓力大，容易產生焦慮情緒，學校應通過前瞻性的心理教育和行為訓練，預防心理問題的發生；家庭應關注高中生心理變化，給予有效的幫助和支持。

1.1 學校應積極宣傳心理知識

心理健康方面的知識對于提升高中生認知水平具有重要作用。學?？梢蚤_展心理教育課程或心理知識講座，內容以正面的心理疏導、榜樣示范為主，盡量避免反面案例和嚴重心理疾病的介紹，防止高中生相互之間“亂貼標簽”，引起不必要的心理負擔；印制心理學小冊子，融知識性和趣味性于一體，并配以插圖，形象直觀，方便高中生利用課余時間翻看。引導高中生從科學和藝術角度解讀心理學，理性看待心理現象和心理問題。

1.2 學校應著力發揮朋輩力量

朋輩心理輔導起源于美國，朋輩心理輔導可以認為是從與高中生年齡相近，生活閱歷相仿的某一社會群體中選拔出來，經過心理專業知識的培訓，并在專業心理咨詢師的督導下開展工作。[1]可以從高中學校中選拔一些優秀學生，并經過社會心理培訓機構和學校心理輔導教師的培訓，作為班級的心理骨干。同齡人一般感同身受，高中生愿意把遇到的心理問題和同齡人分享并一起來解決問題，班級內的心理骨干還可以宣傳心理知識，及時發現心理問題嚴重的同學，做好安全工作，帶動班級成員營造積極向上的班級氛圍。助人者自助，班級心理骨干在幫助別人的同時，也可以增強自己對心理知識的感悟，提升自我心理素養，最終達到雙贏。

1.3 學校應及時開展心理疏導干預

人的心理狀態一般在一個正常的范圍內波動，當負性生活事件持續時間過長或者刺激強度過大時，就會出現心理問題。學校相關的心理輔導老師可以定期開展心理行為訓練，可以在學生休息的時間，舉行趣味娛樂活動，讓學生在高聲呼喊中宣泄情緒，在奮力奔跑中釋放壓力，著力提升高中生抗壓能力、耐挫能力、團隊意識和適應能力；學校老師也應關注學生心理變化，及時開展談心活動，引導學生形成團結互助的班級氛圍；針對高中生出現的心理問題，及時開展個體或團體心理咨詢。

1.4 家庭應積極支持關懷

“感人心者，莫先乎情”，親屬的深情囑托和期待，能滿足高中生愛和歸屬的需要。[2]親屬應增進與高中生的溝通和交流，讓高中生傾訴自己的學習生活感悟，并及時鼓勵高中生，搞好高中生的生活保障。

2 高中生應關注自身心理健康，提升自我心理素質

有些高中生平時住宿在學校，只有周末才回家，需要自我管理。如果自理能力較差，不會處理生活中的問題，再加上遇到較強的競爭對手，在理想和現實之間容易出現失落感，心理狀況出現波動。同時，高中生也應對自己充滿信心，應相信與我們的身體素質可以鍛煉提高一樣，心理素質也可以通過科學的訓練得到提高。

2.1 準確把握自身人格特點

高中生在畢業時要面臨人生的重大選擇，如何發揮自身的優勢來實現自己的人生價值，準確掌握自身人格特征是重要參考依據。

“江山易改，本性難移”，指的就是氣質，氣質更多的來源于人的先天遺傳因素?！疤焐也疟赜杏谩?，每個人都有屬于自己的氣質特征，氣質雖然沒有好壞之分，但是各有優缺點。有一種氣質理論是希波克拉底提出的四種體液說，即膽汁質、多血質、粘液質和抑郁質。[3]根據每種氣質類型，可以利用EPQ艾森克人格問卷，測出自己所對應或者偏向于哪種氣質類型，明確自己擅長什么，而不擅長什么，揚長避短，作為高考后選擇大學、專業以及未來人生規劃的參考。在這里應重點關注的是：膽汁質類型明顯的學生很外向，情緒興奮性高，但是心境變化劇烈，脾氣暴躁，容易出現情緒失控，高中生本人應學會自我克制，合理宣泄情緒，防止語出傷害他人；另一種是抑郁質明顯的學生，他們情感細膩，但是多愁善感，膽小孤僻，如果遇到學習成績下滑等負性事件刺激，容易自我責備，產生自卑心理。這類高中生應主動參加集體活動，讓班里同學悅納自己，積極融入集體。

從心理學性格的角度來說，性格是一個人對現實穩定的態度，[4]性格很大程度上在社會實踐中逐漸形成，可塑性較強，高中生應培養自己熱愛集體、樂于助人的態度和高尚的道德情操，樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀。

2.2 理性看待心因性不適

有些高中生隨著學習任務的加重，出現頭痛、胸悶等不適，通過醫院檢查又沒有器質性病變，對此很苦惱。其實這很可能是由于對考試的緊張或者對未來發展不確定的焦慮等因素引起的不適感，在心理學上也叫心因性不適，根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康可以相互影響，相互促進。對這一假設進行驗證的首先來源于臨床心理學，一些心因性疾病，如消化性潰瘍、原發性高血壓等，在通過體育運動輔助治療后，心理和身體癥狀都得到改善。[5]因此，高中生應正確認識這種癥狀，避免不必要的擔心進而影響學習，通過放松訓練和一段時間的調整，這種癥狀就會改善。同時，隨著網絡技術的飛速發展，經典的心理自評量表在網上都可以找到，并有相應測量的小程序，高中生可利用手機等移動載體測量自己近期心理狀況，增強對自我心理狀態的感知，以便及時做出調整，達到不僅遠離心理問題，而且提高心理素質的目的。

2.3 注重自我放松減壓

學生考入高中后，隨著進入新的班級，人際關系和學習環境的改變，尤其是高三學生面對高考的臨近，遇到一些考試成績下滑等負性事件刺激，心理壓力較大，如果不及時疏導，不良情緒容易郁積。壓力如同給氣球吹氣一樣，如果只是“吹氣”而“不放氣”，勢必導致突然破裂，嚴重的可能引發激情犯罪?？梢酝ㄟ^不傷害他人也不傷害自己的合理方式宣泄。

2.3.1 在運動中放松身心

利用沙赫特的情緒理論，[6]當自己情緒不好的時候，可以改變環境刺激。適當離開教室，到操場上走走，離開讓自己不好情緒的環境，從感覺和知覺上接受新的環境信息，調整情緒狀態，這樣壓力就會減輕；還可以調整自我的生物喚醒，因為人的情緒受到人的生理狀態的影響，生物喚醒可以理解為通過運動或者唱歌等活動改變身體內部激素水平和神經興奮狀態，如肌肉放松法，這樣壓力也會釋放。早操和體育課程是很好的調節時機，高中生應做好勞逸結合，不能忽視體育運動，應積極參加。

2.3.2 讓音樂為心靈減壓

音樂療法在國外已經應用于口腔科給患者拔牙或外科等特效鎮靜安神來進行手術。[7]音樂的節奏可以明顯影響人的行動節奏、生理節奏和情緒狀態，例如呼吸頻率、心率、運動速度和運動節奏等。優美祥和的音樂通過聽覺作用于大腦，可以慢慢放松全身肌肉，驅除雜念和煩惱，平靜呼吸，獲得愉悅的心理體驗；休息的時間吟唱幾曲或者通過樂器演奏幾首，可以釋放和解決那些意識和潛意識中的消極影響，緩解焦慮情緒，放下思想包袱，輕裝迎接新的學習。

2.3.3 讓思維插上想象的翅膀

想象放松法也是一種簡便易行的放松方法。在休息的時候，配合舒緩的音樂，想象你身處于寧靜的森林或者廣闊的海灘，通過腦海中展現那種放松的畫面，體會自己放松愉悅的狀態，幫助你放松緊繃的神經。

2.4 主動改變不良認知

應以積極的應對方式來面對學習、生活中出現的難題，主動面對挫折，挑戰自己。在實踐中不斷磨礪自己，積累經驗，作為自己的人生財富。對于高中生出現的不良情緒，心理咨詢中的艾里斯ABC合理情緒療法可以作為參考。艾里斯認為引起人的不良情緒和行為（C）的原因不是刺激事件（A）本身，而是自我不合理的認知（B），強調通過改變自我的認知來改善情緒。比如高中生出現的對學習的抵觸情緒，整天悶悶不樂，其實這種不良情緒產生的原因不是學習這件事，而是對學習的看法。因此，高中生可以轉變對學習的態度，改變錯誤的認知，充分發揮主觀能動性，加強鉆研，在學習中找到樂趣，不斷提升自我修養，適應學習節奏，增強應對挫折的能力。

參考文獻

[1] 吳繼紅.中學生朋輩心理輔導及其存在問題與改進對策[J].濮陽職業技術學院學報，2016.29（6）：147-149.

[2] 全國十二所重點師范大學編寫.心理學基礎[M].北京：教育科學出版社，2008：68.

[3][4] 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2015：93，96.

[5] 王勇.健身運動與心理訓練[J].內蒙古統計，2005（2）：71.

[6] 理查德·格里格，菲利普·津巴多.心理學與生活[M].北京：人民郵電出版社，2003：357-358.

[7] 董鳳偉，蘇侃.音樂療法改善人工心臟起搏患者焦慮及乏力的效果[J].解放軍護理雜志，2010.27（8B）：1234-1235.