初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練探討

阮梁偉

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)體系當(dāng)中的必要一環(huán)，同時(shí)也是強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的重點(diǎn)內(nèi)容。為了保證立定跳遠(yuǎn)教學(xué)成果，本文主要就初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練展開分析，為立定跳遠(yuǎn)教學(xué)改革提供理論參考。

關(guān)鍵詞：初中體育教育；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)與訓(xùn)練策略

體育教學(xué)體系當(dāng)中，立定跳遠(yuǎn)是關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一，專注于培養(yǎng)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力以及下肢爆發(fā)力。為了達(dá)成教學(xué)與訓(xùn)練的目標(biāo)，對(duì)于教學(xué)與訓(xùn)練策略的改革應(yīng)當(dāng)更加重視。故下文將對(duì)教學(xué)改革要點(diǎn)展開分析，提供有效參考。

一、做好熱身訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，依照有氧與無氧運(yùn)動(dòng)來劃分，可劃分為無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的特征在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人的身體新陳代謝呈現(xiàn)迅速加速狀態(tài)，便要耗費(fèi)更多的能量。作為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是肢體拉伸度高的運(yùn)動(dòng)，肌肉的劇烈拉伸，很容易導(dǎo)致肢體損傷問題的出現(xiàn)，特別是在未經(jīng)過熱身訓(xùn)練的情況下，起跳時(shí)的猛然拉伸，會(huì)使關(guān)節(jié)與肌肉損傷的幾率更高。正因如此，在開始訓(xùn)練之前，教師必須要首先引導(dǎo)學(xué)生做好熱身，包括擺臂訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練等等，這一環(huán)節(jié)是不可忽視的。在熱身訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生的肢體會(huì)逐漸熟悉跳遠(yuǎn)的強(qiáng)度，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，這如同車輛行駛前的熱車過程，能夠使后續(xù)的運(yùn)行更加順暢。特別是針對(duì)肢體條件尚有不足的學(xué)生，更要延長(zhǎng)熱身訓(xùn)練過程。

二、做好思想引導(dǎo)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，雖然會(huì)有部分學(xué)生因擅長(zhǎng)而對(duì)跳遠(yuǎn)產(chǎn)生興趣，但實(shí)質(zhì)上立定跳遠(yuǎn)并沒有十分明確的變化性，對(duì)于許多學(xué)生來說，都是枯燥無趣的。如果學(xué)生沒有充分的動(dòng)力，便自然無法得到理想的訓(xùn)練成果。因此教師必須要事先做好學(xué)生的思想建設(shè)，課前可以事先做好破冰，利用團(tuán)建游戲，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。這也是很有利的熱身過程，并且能夠讓學(xué)生感受到樂趣。除此之外，在訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)還應(yīng)當(dāng)設(shè)置激勵(lì)標(biāo)語，讓學(xué)生隨時(shí)能夠看到，進(jìn)而感受到精神上的激勵(lì)。不僅如此，教師還可以事先帶領(lǐng)學(xué)生喊口號(hào)自我激勵(lì)，隨著好的思想暗示越來越多，學(xué)生也自然會(huì)有更積極的態(tài)度，養(yǎng)成不懼艱苦、堅(jiān)持不懈的態(tài)度。最后需要注意到的是一個(gè)人的體育素養(yǎng)要得到不斷提升，終生體育意識(shí)的養(yǎng)成至關(guān)重要，跳遠(yuǎn)比賽亦是如此。教師要讓學(xué)生養(yǎng)成這種意識(shí)，就必須要給學(xué)生布置課下的訓(xùn)練任務(wù)，例如晨跑，壓腿等。隨著學(xué)生的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不斷累積，習(xí)慣逐漸養(yǎng)成，體魄愈發(fā)強(qiáng)健，學(xué)生的訓(xùn)練成果也會(huì)更理想。這是最有利的趨勢(shì)，也是提升立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效率的關(guān)鍵點(diǎn)。

三、結(jié)合科學(xué)化引導(dǎo)方式

在信息時(shí)代下，信息化技術(shù)在各個(gè)領(lǐng)域的滲透都體現(xiàn)出了很大的優(yōu)勢(shì)，在體育教學(xué)領(lǐng)域亦是如此。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即便過程短暫，都并不是如同所見一樣簡(jiǎn)單，立定跳遠(yuǎn)亦是如此。搖臂，腿部的預(yù)備動(dòng)作，以及起跳的著力點(diǎn)等等，都可能影響最終的跳遠(yuǎn)距離，甚至影響學(xué)生的肌腱肌肉安全，可能引發(fā)損傷。所以為了讓學(xué)生更快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，教師必須要做到合理利用信息技術(shù)，讓學(xué)生有更深入的了解。教師可以將規(guī)范的立定跳遠(yuǎn)過程錄成教學(xué)影像，在課上重復(fù)播放，對(duì)于動(dòng)作細(xì)節(jié)進(jìn)行慢放，并且對(duì)于著力點(diǎn)進(jìn)行特寫，讓學(xué)生真正觀察跳遠(yuǎn)過程中各個(gè)相關(guān)部位的著力情況。簡(jiǎn)而言之，雖然許多教師普遍認(rèn)為跳遠(yuǎn)教學(xué)只有通過不斷的訓(xùn)練才能掌握要領(lǐng)，但實(shí)質(zhì)上觀察是學(xué)習(xí)過程中的必要一環(huán)，特別是立定跳遠(yuǎn)，是一個(gè)瞬間爆發(fā)的過程，如果用肉眼去觀察動(dòng)作要領(lǐng)，是很難掌控瞬間動(dòng)作變化的，所以教師只有合理應(yīng)用信息技術(shù)，才能讓學(xué)生的理解更深刻，更好地應(yīng)用動(dòng)作要領(lǐng)。

四、開展游戲化的教學(xué)

以上曾談及立定跳遠(yuǎn)的單一特征，作為一項(xiàng)流程枯燥的運(yùn)動(dòng)，要真正吸引學(xué)生，讓學(xué)生積極參與，是有一定難度的。所以為了真正激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，教師應(yīng)當(dāng)積極開展游戲性的教學(xué)。所謂游戲化的教學(xué)，主要是要將游戲化的要素融入教學(xué)過程中，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生的積極性更強(qiáng)。例如為了培養(yǎng)學(xué)生彈跳時(shí)的爆發(fā)力，教師可以利用套袋賽跑激發(fā)學(xué)生的正面競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并且可以利用斗雞游戲培養(yǎng)學(xué)生的平衡與肢體協(xié)調(diào)能力，這都是能夠讓學(xué)生相關(guān)能力得到提升的重要策略。為了培養(yǎng)學(xué)生的這些能力，教師應(yīng)當(dāng)更積極地利用游戲化的引導(dǎo)方式去培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。而且不僅僅是在課上，課下也應(yīng)當(dāng)激勵(lì)學(xué)生去進(jìn)行游戲競(jìng)賽，學(xué)生的課下時(shí)間，其重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出課上，所以只有更好地利用這一段時(shí)間，在游戲當(dāng)中得到訓(xùn)練，才能在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練當(dāng)中有更加卓越的表現(xiàn)，養(yǎng)成更強(qiáng)的綜合能力，得到更理想的訓(xùn)練成果。

初中體育教學(xué)體系當(dāng)中，立定跳遠(yuǎn)是重要的一環(huán)，對(duì)于學(xué)生多方面素養(yǎng)的提升都有不可忽視的作用。為了確保得到更理想的教學(xué)與訓(xùn)練成果，文章從熱身訓(xùn)練、思想引導(dǎo)、信息技術(shù)應(yīng)用以及游戲化教學(xué)幾個(gè)層面針對(duì)教學(xué)策略展開了分析，望促進(jìn)教學(xué)的改革，確保學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中更快地進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1]張仙萍.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015（3）：129-130.

[2]方麗萍.初中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的現(xiàn)狀與對(duì)策研究：以倉(cāng)前中學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（5）：185-190.

[3]李云峰.探討初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（12）：83-84.

編輯 原琳娜