探究中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練策略

趙鐵嶺

摘 要：籃球運動是一項體育競技性運動，是對運動員體能、技能要求較高的競賽項目。從目前中學(xué)籃球發(fā)展現(xiàn)狀可以看出，中學(xué)籃球運動專項技術(shù)水平發(fā)展較為緩慢，其最主要的原因是運動員體能素質(zhì)較差，沒有良好的體能作支撐，運動員在比賽中無法正常發(fā)揮，這也是中學(xué)生籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中存在的問題。中學(xué)生籃球運動員正處于青春期發(fā)育階段，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法能有效提升運動員的身體機(jī)能，在這基礎(chǔ)上再進(jìn)行中學(xué)生專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，使運動員專項能力得到有效提升，從而在賽場實現(xiàn)籃球運動技能、戰(zhàn)術(shù)的良好表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運動；身體素質(zhì)；專項能力

在中學(xué)生籃球體育訓(xùn)練中教練員必須考慮的重點問題是，如何提升籃球運動員身體素質(zhì)水平，提高運動員專項體能，從而實現(xiàn)運動員在賽場中最佳發(fā)揮。中學(xué)生的身體素質(zhì)處于最佳改造時期，且籃球運動員技術(shù)還沒有定型，在日常訓(xùn)練中通過加強(qiáng)運動員身體素質(zhì)的鍛煉，來提升專項運動體能，并將其轉(zhuǎn)化為專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練的支撐，以此來提升中學(xué)籃球運動員的運動水平。因此，中學(xué)籃球訓(xùn)練首先從運動員身體素質(zhì)的入手，注重身體素質(zhì)和技能水平的平衡，使中學(xué)籃球運動員的水平得到穩(wěn)步提升。

一、中學(xué)籃球運動員身體素質(zhì)方面存在的不足

通過長時間的觀察分析，目前中學(xué)籃球運動員身體素質(zhì)存在的主要問題是沒有科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段及方法。教練員過于重視技能和戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，嚴(yán)重忽視了運動員身體素質(zhì)方面的影響，另外相應(yīng)訓(xùn)練設(shè)備不完善、場地條件差、訓(xùn)練方式單一。具體來講第一，力量是身體素質(zhì)的重要部分，在實際訓(xùn)練中，一般都是運用負(fù)重訓(xùn)練來鍛煉運動員的力量，往往負(fù)重訓(xùn)練提升了運動員的力量及彈跳度，但卻影響了運動員的靈活性。第二，常用的速度訓(xùn)練教師員僅僅采用練習(xí)跑步的方式，沒有明確的訓(xùn)練速度素質(zhì)的方法，因此訓(xùn)練見效慢、成效差。使得運動員在比賽中加速跑、啟動速度、速度等方面都不能得到良好的發(fā)揮。且運動員的速度訓(xùn)練大都偏向于有氧運動，忽視在籃球比賽中運動員長期高強(qiáng)度代謝，出現(xiàn)體力不支的情況。第三，運動員的柔韌性訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重點，長期訓(xùn)練能減少運動員的受傷概率。但在實際的訓(xùn)練中卻完全忽視了柔韌性訓(xùn)練的重要性，沒有相應(yīng)的針對性訓(xùn)練，只是用于賽前熱身。第四，運動員的靈敏性訓(xùn)練是針對身體各方面協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練的技術(shù)質(zhì)量，但在實際訓(xùn)練中也沒有涉及[1]。

二、中學(xué)籃球運動員身體素質(zhì)的特點

從中學(xué)生的身體機(jī)能出發(fā)，身體的彈跳素質(zhì)及速度正處于敏感階段，隨著學(xué)生年齡的增長，其移動速度、反應(yīng)速度等速度素質(zhì)也隨之增長。同時這一階段的肌肉最富彈力，且運動員的模仿能力強(qiáng)，運動興趣處于最高峰時期，合理把控運動員身體發(fā)育特點，運用正確的訓(xùn)練方法，運動員的速度和彈跳力一定會有質(zhì)的飛躍。運動員的靈敏性在中學(xué)階段正好處于最佳發(fā)展時期，在這一階段進(jìn)行有效的靈敏性鍛煉可有效提升運動員的反應(yīng)能力、判斷能力。柔韌性一般受年齡、性別、肌肉韌性、外界溫度等多方面因素的影響。初中生身體正處于發(fā)育時期，柔韌性會隨著身體的發(fā)育而隨之變化，此時不是最好的發(fā)展柔韌性時機(jī)。但可以保持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，結(jié)合力量訓(xùn)練，實現(xiàn)柔韌性和力量素養(yǎng)的同步提高。

三、具體的訓(xùn)練方法

1.速度的訓(xùn)練

運動員速度的訓(xùn)練主要是針對近距離起動速度和身體重心發(fā)生變化時的控制。體現(xiàn)在籃球比賽中快速攻防時的速度變化，快攻、緊逼防守、變換方向、曲線跑等技術(shù)都需要運動員有較強(qiáng)的速度素養(yǎng)。

方法1：通過高抬腿跑、后退跑、交叉步跑、高抬腿突然變換為快速跑等方式，多次重復(fù)訓(xùn)練。

方法2：摸邊跑，兩邊相距20米，聽到口令起跑后每次要摸邊，重復(fù)多次練習(xí)，可采用計時或接力等方式。

方法3：搶占圈，分兩組進(jìn)行，聽到口令后分別從籃球場兩邊向中圈跑，搶先到達(dá)者即為優(yōu)勝。

方法4：下坡跑，順著坡度為20到30度的斜坡向下跑，重復(fù)計時練習(xí)，每次跑步20到30米。

方法5：運球上籃，從一端籃下向另一端籃下運球并投籃，投中后返回原地點投籃，如此重復(fù)計時比賽。

方法6：快速運球，兩人模擬追趕運球，一人在前運球，一人在后假裝追趕，中途不能出現(xiàn)運球失誤，到另一籃下時前一人投球后一人要稍加防守。

2.靈敏度的訓(xùn)練

靈敏度主要是指籃球運動員在快速且復(fù)雜環(huán)境下的隨機(jī)應(yīng)變能力、反應(yīng)敏捷度。訓(xùn)練方法主要有閃躲練習(xí)、十字交叉跳、信號判斷、過人訓(xùn)練、追球、搶球上籃、搶球等[2]。

3.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練不只是韌帶的拉長，增加韌帶彈性、關(guān)節(jié)的活動都對運動員的柔韌性起積極的影響，一周進(jìn)行3到4次的鍛煉，如此可延長運動員運動壽命，避免出現(xiàn)運動損傷。常規(guī)訓(xùn)練方法有：弓步壓腿、行進(jìn)間踢腿、體前屈、后屈運動、俯背運動等。

4.彈力訓(xùn)練

爭搶籃板、搶球、蓋帽是對運動員的彈跳素養(yǎng)最好的考驗，想要跳得高、取得空中優(yōu)勢就要有較強(qiáng)的彈跳能力，常規(guī)的訓(xùn)練方法有交換跳、多級跳、單腳跳等方法，訓(xùn)練時注意運動員在原地、移動、奔跑中單腳跳或者是雙腳同時起跳的訓(xùn)練。

中學(xué)生籃球運動員具有鮮明的個性、身體特征，教練員應(yīng)根據(jù)其身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)，制定合理的訓(xùn)練內(nèi)容、方法，并在訓(xùn)練中進(jìn)行隨時調(diào)整，使運動員的身體素質(zhì)得到有效提升，從而為技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供良好的體能基礎(chǔ)，最終實現(xiàn)籃球訓(xùn)練的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]張川.中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究[J].亞太教育，2016（28）：285-286.

[2]方欣.中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練初探[J].湖北體育科技，2011，30（5）：550-552.

編輯 原琳娜