構(gòu)建體能核心訓(xùn)練方法
——借鑒中國武術(shù)

潘壯麗 陳素峰

（1.貴州省體育科學(xué)研究所，貴州 貴陽 550002；2.河北省體育科學(xué)研究所，河北 石家莊 050011）

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以體能核心訓(xùn)練為研究對象，借鑒武術(shù)訓(xùn)練方法，構(gòu)建體能核心訓(xùn)練新方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、中國萬方等數(shù)據(jù)庫查閱2010 年以來關(guān)于體能核心訓(xùn)練方法有關(guān)文章。

1.2.2 實地調(diào)查法

主要在貴州水上運動管理中心（紅楓湖）對拳擊隊體能訓(xùn)練進行調(diào)查；在浙江水上運動管理中心（紅楓湖）、浙江培生船廠、國家體育總局青島航海運動學(xué)校黃山訓(xùn)練基地（黃山太平湖鎮(zhèn)）等地跟國家賽艇青年隊與國家隊期間進行體能訓(xùn)練及調(diào)查；在黃淮學(xué)院、山東體育學(xué)院、山西武術(shù)隊、山東濟南、河南少林寺等地進行民間武術(shù)訓(xùn)練調(diào)查。

2 結(jié)果與分析

2.1 中國武術(shù)體系的借鑒

2.1.1 武術(shù)體系簡介

（1）拳術(shù)共性

中國武術(shù)以套路的形式呈現(xiàn)，每一招都是用來制敵所用，一種拳術(shù)所有制敵動作的組合就是套路，套路的好處便于記憶，先記憶動作而后拆分練習(xí)，拆分練習(xí)中加入力量速度、柔韌、技巧等形成實戰(zhàn)當(dāng)中的格斗。

（2）拳術(shù)異性

每一種拳術(shù)都有其不同的絕招制敵。拳還分內(nèi)家拳與外家拳，內(nèi)家拳側(cè)重點：意念、技巧、丹田之法，外家拳側(cè)重點：速度、力量。武術(shù)劃分非常明顯，早已形成龐大的理論體系，直至整個宇宙觀的哲學(xué)[1]。

2.1.2 體能訓(xùn)練借鑒武術(shù)體系的幾點

體能訓(xùn)練定義模糊，集眾人之智慧梳理體系。主要從以下幾點進行探討：

（1）異性劃分，細化體能訓(xùn)練區(qū)域板塊，例如：體能訓(xùn)練范疇有核心訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、塑身訓(xùn)練等等，細化二級指標(biāo)訓(xùn)練板塊；例如兩大板塊劃分：競技體育體能與群眾體育體能，競技體能訓(xùn)練分專項體能訓(xùn)練，群眾體能訓(xùn)練分休閑娛樂項目體能訓(xùn)練，趣味體能訓(xùn)練板塊。

（2）共性劃分，編制如武術(shù)中的八法，形成所有體能訓(xùn)練所有的共性，基本要包括身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練，動作、科學(xué)基礎(chǔ)、心理等，用簡單詞匯形成訓(xùn)練法則。

動靜結(jié)合、快慢相間、核心收緊、準(zhǔn)確無誤等詞匯可以歸納總結(jié)，三維平面進行動作設(shè)計與口令結(jié)合的運用。

2.2 人體三維訓(xùn)練理論

人體三維空間分矢狀面、水平面、額狀面，人體運動基本在矢狀面、額狀面、水平面、矢狀面-額狀面，矢狀面-水平面、額狀面-水平面、矢狀面-額狀面-水平面7 個空間內(nèi)運動，在實踐體能訓(xùn)練中基本以7 面訓(xùn)練為基礎(chǔ)進行有規(guī)律、有節(jié)奏、有秩序的訓(xùn)練，可避免訓(xùn)練不全面、訓(xùn)練無規(guī)律、訓(xùn)練不科學(xué)等諸多問題。馬海燕在文章《三維一體技能同步發(fā)展——以坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練為例》中寫到關(guān)于三維一體的體能訓(xùn)練明確分化及量化訓(xùn)練方法提高了技能訓(xùn)練的有效性[2]。

圖1 人體的基本軸和基本面

表1 基本面的7 個體能訓(xùn)練

2.3 核心訓(xùn)練板塊劃分及方法

2.3.1 核心訓(xùn)練板塊劃分

把核心訓(xùn)練分四大基本板塊：力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌，在實踐中以核心訓(xùn)練板塊為指導(dǎo)，細化每板塊核心訓(xùn)練內(nèi)容，與專項結(jié)合，構(gòu)造適合專項訓(xùn)練的動作模式、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練動作及幅度。

2.3.2 核心訓(xùn)練方法及哲學(xué)問題

2.3.2.1 核心訓(xùn)練方法及口令

本核心訓(xùn)練方法基于核心訓(xùn)練板塊劃分，以三維平面為基礎(chǔ)理論，以中國傳統(tǒng)武術(shù)中的八法（身法、手法、步法、眼法、精氣神、氣、力、功）十二型（動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵）為借鑒，形成核心訓(xùn)練方法體系，口令主要以身法、手法、步法、眼法、精氣神、氣、力、功八法為口令，簡稱微積分-八法十二型。

2.3.2.2 核心訓(xùn)練中的幾點哲學(xué)問題

中國武術(shù)哲學(xué)以陰陽為基礎(chǔ)，講究“太極者，無極而生，動靜之極，陰陽之母也”，以太極為基礎(chǔ)演變八卦、五行等理論，其中太極講究中庸，否則物極必反，在核心訓(xùn)練中叫做適可而止；太極講究“陰”與“陽”，核心訓(xùn)練中的“動靜”“快慢”；太極講究一生二，二生三、三生萬物，核心訓(xùn)練中講究量化訓(xùn)練，把基本動作衍生三維空間內(nèi)無數(shù)相似動作[3]；

核心訓(xùn)練的辨識主要以“普遍聯(lián)系中的局部整體”，在核心訓(xùn)練中講究整體與局部的訓(xùn)練；量變導(dǎo)致質(zhì)變，核心訓(xùn)練需要長時間堅持方才有效；度的認(rèn)識問題，在核心訓(xùn)練中適可而止，訓(xùn)練計劃不可過快或者過慢。

2.4 核心訓(xùn)練方案設(shè)計

（1）根據(jù)專項設(shè)計核心所需要的力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌、穩(wěn)定性等。

（2）以三維訓(xùn)練方法指導(dǎo)下的體能訓(xùn)練，三維空間內(nèi)設(shè)計動作，進行量化分析。

（3）設(shè)計大周期、中周期、小周期、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練時長、訓(xùn)練動作等基本要素。

（4）注重核心訓(xùn)練與身體整體效力的契合點。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 所有動作都在矢狀面、水平面、額狀面內(nèi)組成的三維空間運動，人體肌肉、骨骼等以三面進階訓(xùn)練，減少訓(xùn)練部位遺漏。

3.1.2 力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌四大板塊，訓(xùn)練方法及口令。

3.1.3 核心訓(xùn)練方案的設(shè)計結(jié)合專項，以三維訓(xùn)練理論為基礎(chǔ)，進行大小周期安排。

3.2 建議

3.2.1 注重量化訓(xùn)練。

3.2.2 方案設(shè)計以理論為基礎(chǔ)，理論指導(dǎo)實踐。