文/馬希權(quán) 編輯/青鳥

馬希權(quán)上海市東方醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師,從事精神衛(wèi)生及心理健康工作20余年。長期參加精神病學與心理治療的專業(yè)訓練,參加系統(tǒng)式家庭治療、人際心理治療以及中美精神分析協(xié)會(CAPA)的連續(xù)培訓督導項目。專門從事家庭動力及人際系統(tǒng)相關(guān)的心理問題治療和研究。擅長青少年的行為、情緒問題,成人的睡眠障礙、神經(jīng)癥性障礙(焦慮、抑郁、雙相、軀體形式障礙等)、精神病性障礙,以及綜合醫(yī)院臨床科室常見的心身障礙。
窗外雨連綿,衣服濕答答,情緒也隨之“發(fā)霉”。連日陰雨讓不少人抑郁、煩躁,甚至出現(xiàn)夜晚心慌失眠、白天倦怠慵懶的情況。
陰雨天的日照減少,對人的情緒確實會有影響。人體內(nèi)松果體分泌的褪黑素會影響人的睡眠和情緒。當光照時間長時,褪黑素分泌減少,情緒積極;反之則會情緒低落。
另外,用來調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺也和光照息息相關(guān)。有研究顯示,光照不足的情況下,5-羥色胺分泌減少,從而導致抑郁、焦慮情緒。
霪雨霏霏的天氣,更要注重情緒調(diào)節(jié),尤其是對于有抑郁癥病史的患者而言,在維持原來治療的同時,要密切關(guān)注是否有情緒異動,情緒波動嚴重的要及時就醫(yī)。
而對于健康人群來說,則要注意維持規(guī)律作息。不能因為雨天陰冷潮濕,就開著暖氣,躲在被窩里睡上一整天。生物鐘紊亂會導致有些人出現(xiàn)半夜失眠、白天倦怠的情況,長此以往還會影響胃口。
可以嘗試用地中海飲食方式來調(diào)節(jié)情緒,因為健康的膳食結(jié)構(gòu)有助于改善情緒低落。地中海飲食提倡多吃新鮮的應季果蔬、瘦肉、魚肉、堅果、谷物、酸奶等,做菜使用橄欖油,晚上喝少量葡萄酒。堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸,特別是魚肉含有的ω-3脂肪酸,對人體精神健康有益。
堅持運動也可以來調(diào)節(jié)情緒。陰雨天可以通過做瑜伽、打太極拳、游泳等方式來排解負面情緒。需要注意的是,無論選擇做哪項運動,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),要有規(guī)律地堅持做才能見效。
同時,聽舒緩的音樂也能平復心情,和朋友K歌聚會也是防止情緒“發(fā)霉”的好方法。
