陰雨連連，如何讓情緒不“發(fā)霉”？

文/馬希權(quán) 編輯/青鳥

馬希權(quán)上海市東方醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師，從事精神衛(wèi)生及心理健康工作20余年。長期參加精神病學與心理治療的專業(yè)訓練，參加系統(tǒng)式家庭治療、人際心理治療以及中美精神分析協(xié)會（CAPA）的連續(xù)培訓督導項目。專門從事家庭動力及人際系統(tǒng)相關(guān)的心理問題治療和研究。擅長青少年的行為、情緒問題，成人的睡眠障礙、神經(jīng)癥性障礙（焦慮、抑郁、雙相、軀體形式障礙等）、精神病性障礙，以及綜合醫(yī)院臨床科室常見的心身障礙。

窗外雨連綿，衣服濕答答，情緒也隨之“發(fā)霉”。連日陰雨讓不少人抑郁、煩躁，甚至出現(xiàn)夜晚心慌失眠、白天倦怠慵懶的情況。

陰雨天的日照減少，對人的情緒確實會有影響。人體內(nèi)松果體分泌的褪黑素會影響人的睡眠和情緒。當光照時間長時，褪黑素分泌減少，情緒積極；反之則會情緒低落。

另外，用來調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺也和光照息息相關(guān)。有研究顯示，光照不足的情況下，5-羥色胺分泌減少，從而導致抑郁、焦慮情緒。

霪雨霏霏的天氣，更要注重情緒調(diào)節(jié)，尤其是對于有抑郁癥病史的患者而言，在維持原來治療的同時，要密切關(guān)注是否有情緒異動，情緒波動嚴重的要及時就醫(yī)。

而對于健康人群來說，則要注意維持規(guī)律作息。不能因為雨天陰冷潮濕，就開著暖氣，躲在被窩里睡上一整天。生物鐘紊亂會導致有些人出現(xiàn)半夜失眠、白天倦怠的情況，長此以往還會影響胃口。

可以嘗試用地中海飲食方式來調(diào)節(jié)情緒，因為健康的膳食結(jié)構(gòu)有助于改善情緒低落。地中海飲食提倡多吃新鮮的應季果蔬、瘦肉、魚肉、堅果、谷物、酸奶等，做菜使用橄欖油，晚上喝少量葡萄酒。堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的ω-3脂肪酸，對人體精神健康有益。

堅持運動也可以來調(diào)節(jié)情緒。陰雨天可以通過做瑜伽、打太極拳、游泳等方式來排解負面情緒。需要注意的是，無論選擇做哪項運動，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有規(guī)律地堅持做才能見效。

同時，聽舒緩的音樂也能平復心情，和朋友K歌聚會也是防止情緒“發(fā)霉”的好方法。