好寐春曉

文/許良（上海市中醫醫院腦病科主任醫師） 編輯/蘇二

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少？”這是一首家喻戶曉，已吟誦了千年的唐詩名作。詩句雖短小雋永，但意境優美、語言明白曉暢，是當今兒童啟蒙讀物中最常見的詩作句之一。

“春眠不覺曉”，顧名思義是指春天的夜晚甜甜地睡，不知不覺就到天亮。按照天人合一理念，從冬天步入春天，從夜長晝短漸漸地轉化成夜短晝長，氣候日漸轉暖，此時人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，也就是人們所說的春困，它是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。其中，也含有一些病理傾向，比如大腦缺氧、缺血，所以說某些“春困”是疾病的表現。

對少年兒童來講，“春眠不覺曉”是正常的生理現象，處于見“風”長的小孩，睡得著才長得快。但是，同時也得明白，早睡早起有益健康。

目前，不少成年人和部分青少年因不良的生活習慣導致“不覺曉”。最多見的不良生活習慣是晚睡或熬夜，它已成為現代生活中一種危害身體的不良習慣。當今，常出現一些不正確的認知，如熬夜晝補；夜深人靜，做事有靈感、看手機有味道等。其實，這些皆不宜。筆者提倡尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康。人們的學習、工作、勞動必須遵循自然界陰陽消長規律，日出而作、日落而息，而不是日出而息、日落而作。違反規律，時間一久，必然疾病叢生。研究表明：一般睡眠時間以晚上9—10點至次日早上5—6點為正常睡眠時間。一夜睡7—8小時，一般不得少于5—6小時。長期熬夜的人，最明顯的表現是面色無華、精神不振。皮膚會逐漸受損，引起一系列的皮膚問題，如膚色黯淡，起痘；白晝總有睡不醒的感覺。加之，熬夜者通常喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使白晝食欲不振，造成營養不均衡，誘發肥胖。

春季養肝最適宜，可飲用菊花枸杞茶、決明子山楂茶等平肝陽；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑葚子等補肝陰；還可輔食黑木耳、甲魚、胡蘿卜、豬肝等補肝血；食用綠色時令蔬菜，如馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝安神的作用。

在春季三個月，還可順時泡飲枸杞菊花茶，吃些蓮子米仁紅棗湯，以及補充些牛奶、雞蛋等高蛋白食品。必要時，辨證論治，靈活運用疏肝醒脾的湯藥及小膏方。配合適當的戶外活動，有利于改善大腦的缺血、缺氧，防治“不覺曉”所導致的嗜睡、睡不好導致的不寐等。

春天來了，讓我們張開雙臂，擁抱陽光，溫暖我們的身體和心靈。同時，注意動靜結合、體腦并用，順應節氣變化，合理調整人體適應自然的能力，避免疾病發生，從而達到順應四時、好寐春曉。