淺談體能訓練的提高對預防籃球運動損傷的作用

石柳萍

【內容摘要】現如今人們都追求養生運動健康，運動越來越成為人們生活中必不可少的一部分。尤其是籃球運動，隨著籃球運動的蓬勃發展和籃球訓練對于人體的好處，越來越多的人喜歡打籃球，可是運動難免有損傷，如果在籃球訓練的過程中受傷了，那豈不是得不償失。因此，在籃球運動中能夠做好預防籃球運動損傷是十分有必要的。本文通過分析體能訓練的提高對于預防籃球運動損傷的好處，進一步提出其相關策略。

【關鍵詞】體能訓練?籃球運動?預防損傷

一、體能訓練的提高對預防籃球運動損傷的好處

體能的訓練就意味著力量訓練、柔韌度訓練、耐力訓練、靈敏與協調性訓練等等。在這些基礎訓練的前提下再來進行籃球訓練，可以有效提高學習籃球的質量，也可以預防籃球運動時受到損傷。下面是體能訓練的提高對預防籃球運動損傷的好處。

1.促進身心健康，健全人格

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發明的，也是奧運會的比賽項目，籃球運動是跑步、跳躍、技巧等多種運動形式的一種復合運動模式。在高中學校，學生在枯燥無味并且壓力巨大的學習生活中唯一得到解放的就是體育課，體育課上學的大多是籃球，在籃球運動對抗過程中，需要急跳的次數比較多，這就鍛煉了學生的反應速度和敏捷程度，需要快速的起跳去搶球，在投籃時的跳投、爭搶籃板時的跳搶、封蓋投籃時的蓋帽，以及撼動人心時的扣籃等等，這都需要運動員急速全力起跳，起跳時的力量首先由身體反饋到地面，再由地面反饋至人體。這種難度很高的運動，不是一般人很輕松就可以做到的，讓學生全身心投入進來，讓體能的鍛煉作為基礎，學生在打籃球過程中才可以得到身心健康，人格健全。

2.塑造身體形態，強筋健骨

籃球運動，是團隊與團隊之間的比拼，運動員和運動員之間相互制約和影響，這對運動員的體能，技巧都有一定的要求力，不然打籃球是打不好的。而且，人體的體重是身體形態的重要因素，如果沒有體能訓練，加上學生平常高中壓力大的不學習導致身體素質差，在很稀少的體育課上訓練籃球可能導致的肌肉拉傷，韌帶損傷等等一系列問題。打籃球縱使有再多好處，在沒有體能訓練的基礎上是無法進行的，籃球的塑造良好的身體形態，強筋健骨的目的就很難實現。另外，體能鍛煉可以通過熱量的散發控制體重，提高關節和肌肉的負荷力，肌肉纖維變短，肌肉供血量提高。另外，調查數據顯示，體能的鍛煉會使得體內脂肪含量減少，這樣身體形態的塑造便會更加容易。

3.鍛煉精神意志，磨礪心性

體能訓練是一個很累需要長時間堅持的事情，不然是不會有成效的，而且籃球運動的質量也會大大下降。體能訓練是需要在四肢和軀干上的運動，很少鍛煉的人很難吧各個動作做的到位完善，只有長時間的堅持才可以把動作做的到位，或者美觀，才可以達到想要的結果。所以精神意志是很重要的內心素質，體能訓練就可以鍛煉精神意志，磨礪心性，這樣高中生在籃球上才可以打得更好，在學習中也會因為這個好的個人品質而受益。

二、利用體能訓練的提高來預防籃球運動損傷的策略

籃球運動本身集合了對抗性、集體性、觀賞性、健身型等特點，是現代高中生特別喜歡的一種運動項目。經常從事籃球運動可以不僅促進身心的全方面發展，而且可以提高運動者的心肺功能，促進骨骼和肌肉的健康發育。籃球運動量過大就不免會受傷，就更加需要體能訓練來預防。下面是利用體能訓練的提高來預防籃球運動損傷的策略。

1.適度運動

體能鍛煉的時候需要適度，訓練輕松了沒有效果，緊張了壓力過大容易受傷，在體能訓練時已經受傷這如何進行籃球訓練。因此在體能鍛煉時需要適度適量，這樣才可以真正為籃球訓練打好基礎，從而避免在籃球訓練中受傷。例如體能訓練中單杠引體向上的訓練，它鍛煉了學生手臂的力量，這樣學生在打籃球時投籃的時候才對球的重量不會太在意，只需要注意投籃的技巧和投籃方向即可，提高的打籃球的質量。

2.規律鍛煉

體能鍛煉需要有規律，不能急于求成或者三天打魚兩天曬網，這樣的話體能訓練也很容易受傷導致不適。例如在進行俯臥撐的體能訓練時需要每天定時定量有規律地進行訓練，俯臥撐的作用是鍛煉胳膊和腰腹雙腿的力量，是體能中最有效的鍛煉，可是俯臥撐需要有規律的鍛煉，才可以見效，為籃球訓練的跳投，跳搶，蓋帽等行為奠定良好的基礎。

3.長期堅持

什么都需要堅持，不然是很難長久的保持的。這就需要老師對于學生進行指導，為學生制定合理有效的長期性體能訓練計劃，這樣可以讓學生接受程度較強的籃球訓練，減少運動損傷的概率。例如，長期的體能訓練中平衡力的訓練，讓學生在打籃球爭搶球時有較強的平衡力不會倒，就在很大程度的避免了運動損傷。

綜上所述，通過增強體能訓練來預防籃球運動損傷是十分有必要的。通過動作規范的俯臥撐，仰臥起坐和單杠引體向上等等一些體能訓練項目可以充分發展運動素質促進身體健康，而且可以保證機體打籃球時的大負荷訓練需要。因此，高中老師在教育學生打籃球時，需要以增強體能訓練為前提，有效預防學生在打籃球的過程中受到運動損傷，運用正確恰當因人而異的策略幫助學生打好籃球，強身健體，快樂成長。

【參考文獻】

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