潘紅：馬拉松一月8冠軍的私房建議

韓詩雨

很多人會(huì)把去各地參加馬拉松賽當(dāng)成一件時(shí)髦事，朋友圈里時(shí)常曬曬運(yùn)動(dòng)號(hào)碼牌和運(yùn)動(dòng)裝。作為一名馬拉松“大拿”，潘紅說：“并非所有人都適合馬拉松，不必趕這個(gè)‘時(shí)髦，還有其他時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)健身方式。”

短短一個(gè)月（2018年12月～今年1月），潘紅拿下了8個(gè)馬拉松冠軍：

紹興馬拉松國際女子半程冠軍;

太湖馬拉松國際女子半程冠軍;

浙江馬拉松精英賽精英組女子冠軍;

浙江超級(jí)馬拉松接力賽與團(tuán)隊(duì)一起獲得冠軍;

德清馬拉松半程女子國內(nèi)冠軍;

浙大馬拉松女子冠軍;

杭州10公里精英賽女子A組冠軍;

浙馬接力冠軍賽（遂昌100）團(tuán)隊(duì)冠軍。

潘紅真的“紅”了，但我們采訪她時(shí)，她卻很冷靜。

很多人會(huì)把去各地參加馬拉松賽當(dāng)成一件時(shí)髦事，朋友圈里時(shí)常曬曬運(yùn)動(dòng)號(hào)碼牌和運(yùn)動(dòng)裝。作為一名馬拉松“大拿”，潘紅說：“并非所有人都適合馬拉松，不必趕這個(gè)‘時(shí)髦，還有其他時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)健身方式。”

潘紅總結(jié)，能不能跑馬拉松？需要先去醫(yī)院做個(gè)全面的身體檢查，聽聽醫(yī)生的建議，看自己的身體條件是否適合跑馬拉松。

“千萬別逞強(qiáng)，還有些人也不宜參加馬拉松賽，例如在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人等等。”潘紅懇切地說。

小時(shí)候的潘紅愛玩愛鬧，她常跟著班里的男孩子一起跑步，從最初的800米，到后來的1000米……漸漸地，中學(xué)教練發(fā)現(xiàn)了她的運(yùn)動(dòng)天賦。在高中第一次開始系統(tǒng)訓(xùn)練的潘紅，又一次將“假小子”的特質(zhì)表現(xiàn)得淋漓盡致。訓(xùn)練踏實(shí)刻苦的她，800米、1500米成績突飛猛進(jìn)。高一時(shí)，她的1500米就能跑出4分22秒的成績，比國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)還快9秒！

所以潘紅能拿到這么多馬拉松冠軍，是有天生的好身體為底子的。

潘紅接著說，在過了身體檢查這一關(guān)后，還需要平時(shí)系統(tǒng)的、不間斷的訓(xùn)練。

潘紅回憶起2018年參加的第一次馬拉松賽，那是一次半程馬拉松，剛過完春節(jié)，比賽前，潘紅近4個(gè)月沒有跑步。“當(dāng)跑到大概10公里的樣子時(shí)，就有點(diǎn)寸步難行了。”她只能放慢了配速，艱難跑完了全程。

如果想跑全馬，潘紅建議：“除了比賽前的訓(xùn)練外，平時(shí)不間斷的訓(xùn)練也不可缺少，臨近比賽時(shí)，還要把一次的跑量增加到30公里以上，不然，跑全馬的過程中，會(huì)出現(xiàn)諸如腿抽筋等各種狀況。”

你可能難以想象，作為一個(gè)成績極佳的馬拉松選手，潘紅平時(shí)接受的并非專業(yè)教練提供的專業(yè)指導(dǎo)。她平時(shí)每周的運(yùn)動(dòng)基本上就是和表姐約跑步，她補(bǔ)充道：“每次就是繞著小區(qū)跑，差不多是10到12公里。” 其實(shí)，馬拉松健將跑步時(shí)的習(xí)慣也和大家差不多，“多數(shù)時(shí)候會(huì)聽聽歌，和表姐跑的時(shí)候就會(huì)聊聊天。”

不一定非要專業(yè)教練指導(dǎo)，但要科學(xué)合理安排訓(xùn)練，不斷尋找與摸索適合自己的訓(xùn)練方法。這是潘紅給大家的又一個(gè)啟發(fā)。

和許多同齡女孩子一樣，潘紅喜歡看東野圭吾的小說，沒事的時(shí)候也會(huì)“窩”在宿舍里追劇，她的朋友圈也會(huì)發(fā)出各種美食打卡，烤肉自助、串串等一系列在人們印象中是長跑運(yùn)動(dòng)員禁忌的食物，也會(huì)常常出現(xiàn)在潘紅的朋友圈。當(dāng)問及是否會(huì)控制飲食時(shí)，潘紅笑言：“當(dāng)然不會(huì)去控制飲食，我之所以那么愛跑步，就是為了毫無負(fù)擔(dān)地去吃。”

責(zé)任編輯：陳曉麗