網癮的深淵

妮娜·珀爾喬 劉黎

不眠之夜數百萬人難以抗拒屏幕的誘惑力。

當同齡人周末去酒吧或電影院消遣時，亞尼斯卻在進行最艱苦的斗爭。他的敵人好像正低聲對他說：“來啊，來吧！”而他不為所動，因為他再也不想對手機上癮了。

每周一到周五，這個18歲的少年都在漢堡大學校醫院的戒癮中心里度過。這周，他的課程就結束了。現在，他坐在公共休息室中，講述著他曾經和正在面臨的挑戰。

亞尼斯的故事是這樣的：他很敏感，有點固執己見，心智也比同齡人成熟得更晚一些。15歲轉學后，他遭遇了校園欺凌。在哥哥的影響下，他開始接觸網絡游戲，從此打開了新世界的大門。他游戲玩得很好，電腦成為他的救命稻草。隨著游戲等級越來越高，他也越來越深陷其中不能自拔。他不再在真實的生活中努力贏得朋友，反正他有不斷變換的游戲同伴，他們的長相和表達能力都無關緊要，重點是他們知道在恰當的時機射擊。

亞尼斯沉溺在虛擬世界中，就像一只蒼蠅黏在蛛網上。那時的他還是一名少年，但實際上，在幾十萬成年人身上也發生著同樣的事情，不管他們是20歲、30歲，還是50歲。有人可能會說，成年人的性格已經成型，十分穩定，沉迷網絡根本不會有什么危害。但由于游戲制作方和社交網絡投放的誘餌太過誘人，這種誘惑仍然具有攻擊力。如今，人們很難在現實生活中建立起和經營好關系，傾訴自己的不安，在虛擬世界里則沒有這樣的阻礙。以前，一家人在餐桌邊交談，而現在，每個家庭成員的目光都鎖定在手機上。我們一天要將它拿出來數百次，只是為了不錯過信息，即使根本沒有什么可錯過，或是真正需要如此緊急處理之事。3/4的職員在周末和下班后也會回復工作郵件。幾年來，手機已經成為造成街道交通事故的最重要罪魁禍首，甚至排在酒駕之前。每年，德國約有500人因手機引發的交通事故而死亡。

| 非物質成癮 |

當亞尼斯的父母試圖禁止他打開電腦時，他鎖上了房門，繼續玩游戲。在離18歲生日還有幾個月時，他的身體亮了紅燈。他總是病怏怏的，常常筋疲力盡、頭痛不已，睡眠也極其糟糕，有時還會因恐懼而夢中驚醒。他的父母為他聯系了一位心理醫生，后者建議他住院治療至少3個月。

長期以來，我們只會將癮和我們能觸摸、吃、喝、吸的毒物聯系在一起，但是自從有了網絡，我們就知道了，并不只有酒精和大麻引人上癮，如今有超過50萬德國人患有網絡游戲成癮癥。沉迷其中的主要是年輕人。根據2017年的一項研究，在12～25歲的德國人中，有1/12對網絡游戲上癮，即幾十萬人。越來越多網絡游戲玩家認為，游戲是他們生活中最重要的存在，現實生活中的社交接觸不再重要。他們無法停止玩游戲，哪怕已經意識到自己因此健康受損或是學業、工作受到巨大影響。

沒有坐在電腦前時，他們就會出現脫癮癥狀，感到緊張、抑郁，有時還會出現身體不適。去年，世界衛生組織因此將“網絡游戲成癮癥”定義為一種疾病。網絡游戲的粉絲們則認為這是一種完全正常的休閑活動，而且符合時代潮流，擔心其遭到了不公平的詆毀。不管怎樣，現在像亞尼斯這樣的游戲玩家有了被診斷的可能，可以得到醫學和心理學方面的專業幫助了。

此前，賭癮是唯一一種非物質成癮癥，被認為是一種精神障礙。但是，賭徒至少還是受到一種確定的獎賞——金錢的誘惑，而現在，對獲得贊許的渴望也成為一種形成依賴的危險誘因。社交網絡上的跟風評論、虛擬朋友圈的實時反饋和對關注的不斷渴求可能會占據一個人的全部生活。

目前，似乎很大一部分社交生活都轉移到了網上。去年年初，德國職工疾病保險（DAK）攜手位于漢堡的兒童青少年成癮問題研究中心，完成了一項關于社交媒體的研究。約1000名12～17歲的青少年回答了9個問題，其中包括：你會為了不必去想不愉快之事而使用社交媒體嗎？你能透露保持在線的時長嗎？你會因為無法登出臉書而睡得太少嗎？離線時，你除了盡快回到在線狀態，無法再想其他事情嗎？你只在社交媒體上和朋友有聯系嗎？萊納·托馬西烏斯是兒童和青少年成癮問題研究中心負責人，同時擔任德國成癮研究和脫癮療法協會主席。以托馬西烏斯教授為首的科學家們說，如果對這9個問題中的5個給了肯定答復，就有上癮的危險。受訪者中有2.6%就是這種情況，他們至少處于依賴行為的前期，可能需要接受治療。

2018年，世界衛生組織將網癮定義為一種疾病。自那以后，全世界的醫生都可以為病人下“網癮”的診斷，為他們提供合適的治療項目了。18 歲的亞尼斯就是個典型的例子。他的生活完全失控了，而這樣的上癮程度從前只可能發生在吸毒者身上。直到在漢堡大學校醫院住院治療后，他才從網癮中走了出來。

| Instagram取代了大學學業 |

26歲的艾莉莎差點在網絡世界中迷失自己。她如今生活在石荷州的一個農場上。兩年前，和男友分手的她十分難受，整天躲在家里，中斷了獸醫學的大學學業。不久，由于頻繁缺勤和總是看手機，她丟掉了酒館服務員的工作。“那之后我就根本不出門了。”她說道，“我幾乎不吃東西，整天穿件睡衣，只有在需要曬自拍照時才化妝。”整個白天和大部分夜晚的時間，她都坐在電腦前。她的父母對此毫不知情，仍在給她匯款，用于支付房租和日常飲食，她的老朋友們最多偶爾給她發條WhatsApp信息。

而在網上，她有了超過300位新好友，其中包括“渴望去遠方的莎拉”、“麗莎和雷娜”和“不爽貓”等Instagram明星。他們對艾莉莎當然一無所知，她的友誼是條單行線，而慢慢地，她也越來越感到悲傷。盡管如此，她卻無法再停止追隨其他人的閃亮生活了。“可怕的是，”如今她說，“盡管我知道這對我不好，卻仍然繼續那樣做了。”

艾莉莎說，她為那時的自己感到震驚：真實生活太過復雜，有時甚至顯得毫無意義，于是她一頭扎進了電腦的世界。“我迷失了方向。”她想象著有一天能成為網絡明星，讓全世界的人們關注動物保護主題。僅僅通過坐在床上上傳到賬號的信息，她就成功擁有了542名粉絲。她開始貪婪追求人們的點贊、喜歡和評價，希望他們認為她是一名熱愛生活的活潑女性。但是獲得關注的喜悅維持的時間不長，沒過多久，她就會因為別人能得到更多點贊、喜歡和評論，或是有人對她脫了粉而生氣。

電腦、平板和手機是人類歷史上為人們生活帶來了最大改變的機器：它們永遠不會讓人感到無聊，帶來了各種好處，也隱藏著可怕的風險。

持續發光的藍色屏幕吸引著各個年齡層的人。

后來，促使艾莉莎從網絡中解放出來的，正是一位網絡明星——紋身模特那斯蒂·凡達威登。那斯蒂慢慢意識到，她的生活正因社交媒體變得越來越糟。她在博客中寫道：“發現自己變成怎樣之后，我哭了。我坐在那里，看到邦妮·斯特朗基（德國時尚博主）去洛杉磯度假了，一個朋友擁有了新的LV手包，有個熟人住在柏林一套超贊的房子里，我的內心變得支離破碎。我到底怎么了？這種可怕的嫉妒心理！當天晚上又是一記當頭棒喝。我的男友在我的提問‘為何我是如此可怕？我不想這樣！下回復道：‘Instagram就是你的問題。真的，那斯蒂，是Instagram讓你病成這樣的。”那之后，那斯蒂和Instagram說了再見。

艾莉莎也刪掉了自己的賬號，告別了曾經主宰她生活的那些富裕、美麗的藝術形象。那年夏天，她決定搬到一家農場去照顧馬匹。她對父母說出了一切，她的父母表示愿意繼續給她經濟支持，以幫助她重新找到人生的意義。

我們至今仍不清楚，幫助艾莉莎等人從網癮的深淵中解救出來的，是幸運還是一種堅強的精神力量。沒有人能肯定地說，大型社交媒體公司想在多大程度上控制用戶的大腦，就像幾十年來食品跨國公司用糖、不健康的脂肪和添加劑完美做到的那樣。但可以肯定的是，他們一直在努力這樣做，而且不惜一切手段，因為和香煙、海洛因一樣，網癮用戶關乎巨額財富。

| 狡詐的把戲 |

在曼哈頓，心理學和市場營銷學教授亞當·阿爾特正在研究社交媒體公司的把戲，并著有世界暢銷書《不可遏制》。這位37歲的教授留著小胡子，戴著一頂深色的帽子，坐在寫字臺邊。這樣看來，他像極了他分析的那些網癮患者——那些無法離開手機、平板和電子游戲的人。

阿爾特警告人們，軟件公司和社交媒體老總們試圖借助算法，有目的地投入讓人們對網絡產生依賴關系的手段。這位心理學家表示，其中最狡詐的發明就是點贊按鈕。“點贊的功能在社交層面上形成了更進一步的成癮因素——和其他用戶互動，因為如果有什么是我們永遠都不會嫌多的，那就是社會認可。”

玩游戲讓人開心，很多游戲都富有教育意義，將之完全妖魔化是不對的。如同文藝復興時期著名自然哲學家帕拉塞爾蘇斯所說，劑量決定毒性。

有些夫妻在一起時不是手拉著手，而是一人手里一部手機。技術將遙遠的人們聯系起來，卻也能將近在咫尺的人們隔離開來。

5年前，阿爾特開始了書籍的寫作，但是不久，他就整天沉浸在電腦游戲中無法自拔，或是和他的妻子坐在沙發上面對面刷手機。“那時候，還沒有人就此提出異議，但是我感到有什么地方不對勁。”

在我們的時代，有一幅非常流行的圖景：75%的成人將他們的手機全天24小時放在伸手可及的地方;睡覺前，他們將它放在床頭柜上充電。阿爾特讓人們思考蘋果創始人史蒂夫·喬布斯多年前說過的話：他絕不會給自己的孩子一個平板。“這就像1960年煙草工業的經理們說，他們不會吸煙來毀了自己的健康。”硅谷那些因特網行業的先行者和網絡世界的大牛們，也將自己的孩子送到禁用電子產品的魯道夫·斯坦納學院，以保護他們不受電子屏幕的傷害。

對于人類這種愛好交際的生物來說，社交網絡如同量身打造：它們確保每次自我表現都能收到反饋——點贊或被踩，有些人因此成為了明星。獸醫學大學生艾莉莎也想成名，Instagram就是她的舞臺。然而她不但沒有出名，而且陷入了孤獨之中，總是曠課，還失去了兼職的工作。艾莉莎決定結束這一切，她刪掉了自己的賬戶。

亞當·阿爾特教授表示，海洛因能夠觸發人們的幸福感，“如果效果開始減弱，就會出現失望感，成癮者就會再吸一口。”當一個游戲結束，或是無法再得知某個網絡明星的最新狀態時，奈飛公司消費者、網絡游戲玩家或網絡明星追隨者所經歷的，是一種更弱但是相似的失望感。“在心理學上，我們稱之為‘沖突點。以前，我們只有通過等待，才能戰勝這一充滿痛苦的時刻。而如今，軟件開發商們會力保不再出現‘沖突點。”阿爾特說。

| 醫學治療遠遠不夠 |

在美國，盡管“網絡游戲成癮癥”已經成為一種普遍的心理疾病，為網癮患者準備的床位卻只有60個。醫生們想提供幫助，卻無法觸及問題的根本。對于能否通過醫學解決這個問題，阿爾特持懷疑態度。他認為：“更加重要的是，我們的社會能一致認為，整天坐在電腦前的行為很糟糕，就像我們都認為酒精和香煙有害健康一樣。”

但是，來自漢堡的亞尼斯很確定，如果沒有接受網癮治療，他沒法走出來。他在治療中學會了如何面對自己的網癮。最初兩周是完全的戒斷，那之后是白天不再能看手機和玩電腦游戲，而是和其他人不斷交流，接受心理治療，參加小組會議，討論恐懼、愿望和內心沖突等主題。有時亞尼斯也會和其他人爭論，但是又能和其他人聚在一起的感覺讓他高興。晚上他可以上網兩小時，周末他必須做出和網絡無關的計劃，這需要他有克制力。上個周日，他和一個鄰居相約去游泳。“真是傻里傻氣的。”他剛開始有些擔心，最后卻玩得十分愉快。

[編譯自德國《明星》]

我有網癮嗎？

下面的測試由德國兒童和青少年成癮問題研究中心設計，測試中的“電腦”概念同樣適用于手機和平板。

1. 我用電腦玩游戲、聊天或瀏覽網頁的需求越來越強烈。

是 ? ? ? ? 不是

2. 我無法想象沒有電腦和網絡的生活。

是 ? ? ? ? 不是

3. 我使用社交媒體的頻率越來越高，時間越來越長。

是 ? ? ? ? 不是

4. 我使用電腦或上網的時間常常長于原計劃。

是 ? ? ? ? 不是

5. 只有在電腦前，我才能真正放松。

是 ? ? ? ? 不是

6. 已經有人和我說過我上網或用電腦的時間太長了。

是 ? ? ? ? 不是

7. 沒有電腦的一天是迷失的一天。

是 ? ? ? ? 不是

8. 如果可以選擇，我會將需要在電腦上完成的活動提前。

是 ? ? ? ? 不是

9. 哪怕之前已經做好計劃，我也無法在規定好的時間結束上網。

是 ? ? ? ? 不是

10. 我曾經為了不中斷上網而不赴約會或約會遲到。

是 ? ? ? ? 不是

11. 我很多時候都坐在電腦前吃飯。

是 ? ? ? ? 不是

12. 除了上網，我沒有其他休閑愛好。

是 ? ? ? ? 不是

13. 我無法通過高強度的上網活動獲得真正的喜悅或滿足。

是 ? ? ? ? 不是

14. 我越來越忽視自己的家人和朋友。

是 ? ? ? ? 不是

15. 在社交上，我十分孤立。

是 ? ? ? ? 不是

16. 如果不能上網，我就會變得很不安、緊張甚至富有攻擊性。

是 ? ? ? ? 不是

17. 由于上網和使用電腦，我不再擁有規律的睡眠。

是 ? ? ? ? 不是

18. 我常常忽視自己的個人衛生。

是 ? ? ? ? 不是

19. 我會因為上網而在學校或公司缺勤。

是 ? ? ? ? 不是

20. 我因為上網而中斷了學業或培訓，丟了工作或是選擇了辭職。

是 ? ? ? ? 不是

21. 做別的事情時，我也總想著上網或玩電腦。

是 ? ? ? ? 不是

22. 我已經試過改變自己的行為，但是無法做到，或是只能堅持很短時間。

是 ? ? ? ? 不是

如果對于1～11，您符合4條以上，您的上網行為和電腦使用情況就可能存在問題。請您開始控制自己的行為。

如果對于12～22，您符合5條以上，就一定要去成癮咨詢中心或治療師那里尋求專業幫助。

贏回真實的生活

您感覺很不好嗎？您注意到自己或家庭成員無法逃離網絡的束縛了嗎？這些建議能給您一些幫助。

1. 觀察自己

我們很容易對不健康的行為熟視無睹，對此，寫網絡日志是個好主意。您應該花一到兩周的時間，記錄您的在線時長和網絡活動，記下電腦、手機和平板的使用時間（您每天何時、多長時間在線）和功能選擇（比如玩游戲、寫消息、看視頻、下載或看電影）。記錄是最好的自控方法，記日志一段時間之后，您的自我評價就會變得更加可靠。

2. 讓人監督

我們很難獨自戒掉依賴行為。將您的電子產品使用現狀和有所改變的希望告訴一個您能信任的人，讓這個人定期和您確認您在縮短上網或游戲時長方面的進步。你們最好能簽署一項協議，以增強約束力。

3. 紅綠燈模式

看到一兩周之內您在手機或電腦上花了多長時間做了哪些事情后，您就可以開始評估自己上網行為的個人風險了，基準是行為療法中的“紅綠燈模式”。

綠色區域是指電腦的功能性使用，比如辦公、目的明確地收發郵件、登陸網上銀行等;黃色區域是指過去曾經給您帶來問題的網絡活動，比如獨自在家上網時長超過一小時，上網時長超出之前的計劃時長;紅色區域是指由于很難控制時長，長期進行下去會帶來損害的活動，比如玩角色扮演或其他網絡游戲，特定的聊天活動，無意義地瀏覽網頁，在視頻網站一個接一個地看視頻。

4. 設定清晰的界限

一般來說，模糊地說“比目前更少使用電腦”不會帶來任何改變，請您定下清晰的目標。為此，您可以使用輔助手段：當您將電腦的管理員權限暫時移交給一個您可以信任的人，就能通過“家長控制”功能持久影響您的上網行為。您可以確定使用時長，或是完全封鎖某些軟件或功能。您當然也能繞過這些技術上的限制或是又回到原先的狀態，但是根據經驗，這樣的限制對于在決定改變之初，用來打破習慣的行為模式非常有幫助。此外，還能在一定時間將手機設置為勿擾模式。這樣，比如在一家人吃飯時，如果沒有人可以使用手機，所有成員都會更加放松。此外，用課程表去控制自身行為也是個很好的方法。

請您允許自己每天在特定的時間段（比如下班后最多1～2小時）做特定的任務。將必要的活動歸到綠色區域，也可以劃出一些時間來消遣（黃色區域），但是您需要注意將這個區域的活動限制在一定的界限內（而且不能超出每天的電腦使用總時長）。不要將那些您知道自己無法控制時長的活動（紅色區域）寫進計劃。另外，您還可以另寫紙條提醒自己，做紅色區域的活動會產生什么負面后果（比如“早上總是過度疲倦，因為我晚上玩游戲時間過長”）。將這張后果清單掛在您房間里清晰可見的地方，以支持您順利實施新計劃。