怎樣提高初中生中長跑的興趣

李婕妤

【摘 要】現(xiàn)階段，伴隨著我國社會(huì)快速的發(fā)展和進(jìn)步，國家的經(jīng)濟(jì)和科技水平得到良好的提升，在這樣的背景下，公民的生活質(zhì)量不斷改善，越來越多的人開始意識(shí)到身體健康的重要性。而教育要從娃娃抓起，所以校園中體育教學(xué)工作的開展至關(guān)重要，本文就是針對(duì)初中階段，學(xué)生中長跑興趣的提高進(jìn)行分析，希望能夠讓越來越多的學(xué)生參與到體育鍛煉之中，提高學(xué)習(xí)的興趣，使其身體素質(zhì)得到良好鍛煉，促進(jìn)學(xué)生的綜合發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中生；中長跑；興趣

【中圖分類號(hào)】G822.22 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）10-0135-01

前言

中長跑屬于一項(xiàng)體能、耐力、速度相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其能夠提高人類心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功效，在中長跑教學(xué)過程中，還要求教師能夠遵循其特點(diǎn)，找到相應(yīng)的技巧，注意其中所要遵守的原則和事項(xiàng)。以此提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生通過中長跑的訓(xùn)練，逐漸掌握其中的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)，為學(xué)生未來的良好發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

一、初中生中長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及供能特點(diǎn)

中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般分為800m、1500m、5000m、10000m等，距離越長對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，而學(xué)生在學(xué)習(xí)中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，這一項(xiàng)目對(duì)于其呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的能力，有著很高的要求，所以在訓(xùn)練過程中，提高學(xué)生的有氧能力，是訓(xùn)練中非常關(guān)鍵的一項(xiàng)內(nèi)容。其主要就是通過反復(fù)多次的活動(dòng)和訓(xùn)練，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，按照一定的強(qiáng)度，最終完成訓(xùn)練的內(nèi)容，所以在中長跑訓(xùn)練過程中，大致可以分為三個(gè)階段，這也是中長跑訓(xùn)練過程中的主要特點(diǎn)：也就是起跑能力的訓(xùn)練、中途持續(xù)跑能力的訓(xùn)練，與最終沖刺的訓(xùn)練。

二、初中生中長跑訓(xùn)練技巧

在中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，需要遵循的要領(lǐng)就是，首先要求運(yùn)動(dòng)者其身體的重心，不要過幅度的下降，兩腿和兩臂需要自然的放松，兩腿在落地的過程中，需要輕柔，并且有著一定的彈性，這樣才能夠持續(xù)堅(jiān)持的完成中長跑的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的過程中，也要求學(xué)生能夠形成跑步中適中的步伐，快速的頻率積極的擺動(dòng)和輕松的協(xié)調(diào)等技術(shù)特點(diǎn)，而中長跑這是個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員其下肢的耐力比較強(qiáng)，上肢有著一定的擺動(dòng)能力。

核心的肌群協(xié)調(diào)能力也需要有所提高，這樣才能夠保證其訓(xùn)練順利的開展，其中最重要的就是要求訓(xùn)練者，也擁有比較強(qiáng)的心肺功能，在針對(duì)初中生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，其中長跑訓(xùn)練開展的時(shí)候，一定要保證教師能夠針對(duì)學(xué)生的各個(gè)部位器官開展專門的訓(xùn)練，這樣才能夠使其更好的融入到中長跑訓(xùn)練過程之中。同時(shí)也需要開展專項(xiàng)的訓(xùn)練，例如：在下肢訓(xùn)練的過程中，要求學(xué)生能夠有節(jié)奏蹬地的過程中，產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力，所以這也要求對(duì)下肢進(jìn)行力量的訓(xùn)練，可以采取蛙跳、跳高、爬臺(tái)階等。

上肢力量的訓(xùn)練中長跑的過程中，要求上只能夠有節(jié)奏的擺動(dòng)配合，下肢和運(yùn)動(dòng)者的身體，上肢的擺動(dòng)，也需要軀干和下肢不斷前行而帶動(dòng)，就可以要求學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，通過舉啞鈴、仰臥起坐等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

對(duì)核心力量的訓(xùn)練，就要求學(xué)生的軀干、盆骨和脊柱能夠形成一個(gè)核心的區(qū)域，一方面支撐上肢和下肢懸掛的部分，另一方面也要求能夠給予下肢力量使其與地面進(jìn)行摩擦，在這一訓(xùn)練的過程中，就可以通過平衡棒等進(jìn)行核心耐力訓(xùn)練。

三、初中生中長跑訓(xùn)練原則及注意事項(xiàng)

中長跑這一訓(xùn)練，實(shí)際上是具有一定周期性的閉環(huán)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，針對(duì)于初中的體育項(xiàng)目來說，中長跑訓(xùn)練相對(duì)比較枯燥，也相對(duì)比較乏味，很難吸引學(xué)生參與其中，所以教師在開展中長跑訓(xùn)練的工作過程中，就需要遵循初中生自身的特點(diǎn)。因?yàn)槌踔须A段的學(xué)生年齡不大，而其能夠主觀進(jìn)入到跑步訓(xùn)練中的人數(shù)比較少，所以就是需要開展靈活的訓(xùn)練方式。

四、提高初中生中長跑興趣的策略

1.發(fā)揮娛樂性在中長跑訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)作用。

在傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練過程中，很多初中學(xué)生都是在操場上一圈又一圈的反復(fù)跑，這樣的感覺非常枯燥，也讓學(xué)生很難激發(fā)運(yùn)動(dòng)的欲望，甚至?xí)霈F(xiàn)抵觸的心理。而教師如果能夠結(jié)合使用娛樂性的方式，增加課堂的趣味和競爭性，就能夠最大程度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使其在娛樂環(huán)境下更好的提高中長跑的技能，參與中長跑的訓(xùn)練。

2.游戲法訓(xùn)練能夠增強(qiáng)初中生的競爭能力。

游戲的開展一般都是在一定的規(guī)矩約束下進(jìn)行的公平競爭，所以游戲也符合目前初中生所具有的積極、進(jìn)取和不斷超越挑戰(zhàn)自我的求勝心理狀況，因此，初中學(xué)生應(yīng)該積極主動(dòng)地參與到游戲活動(dòng)之中，教師也可以開展這游戲，幫助學(xué)生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練，提高學(xué)生參與的積極性。

結(jié)論

綜上所述，為了切實(shí)提升中長跑教學(xué)有效性以及教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)當(dāng)采用多樣化的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，增強(qiáng)學(xué)生的耐力以及體力，使學(xué)生們能夠掌握更多跑步技巧，盡可能地提升其中長跑成績，充分挖掘其運(yùn)動(dòng)潛能，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情和積極性，使其能夠愉快地全身心地投入到體育運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)其樹立終身體育的意識(shí)。

參考文獻(xiàn)

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