大學生健身運動處方的開發與研制*

李 英 嚴五四

（萍鄉學院 體育學院，江西 萍鄉 337055）

高校大學生的成長、成才直接關系到未來“中國夢”的實現。當前，高校每年都會定期對在校大學生進行體質測試，并將所測數據上報到國家教育部。從測試結果看情況不容樂觀，其中學生的耐力、力量素質呈下降趨勢，每年仍有不少學生體質測試不達標，影響到了拿畢業證。大學生的體質健康狀況引起了國家教育部、大批專家學者的關注，如今從國家、學校層面均制定了相關措施，確保切實提高廣大學生的體質健康水平。健身運動處方已在世界范圍內得到了普遍的認可，因其治療的針對性、實用性和安全性而受到青睞。因此，在高校中開發和研制出針對大學生體質健康需求的健身運動處方，勢必會對高校體育教學、課余體育鍛煉等產生深遠影響，進而對大學生的體質健康狀況產生促進作用。

1 大學生健身運動處方的涵義

運動處方首先是由美國的卡波維奇在20 世紀50 年代提出的，日本的豬飼道夫率先用了這一術語，鑒于運動處方在冠心病的康復訓練效果，運動處方逐漸受到重視，1969 年世界衛生組織統一了運動處方的定義，并在世界范圍內推廣與使用。其中日本在二戰失敗后，正是由于在學校體育中使用了各類健身運動處方，才使得日本青少年的體質在20 年內趕超中國。目前，運動處方已得到了國際的一致認可。

根據運動處方的作用與效果可以分為健身運動處方和健心運動處方兩大類。大學生健身運動處方是指針對大學生體質健康狀況，結合個人的運動興趣、愛好，選擇不同的運動項目，并在運動的過程中對運動運動強度、運動時間、運動頻率以及注意事項等提出具體的要求，指導大學生有針對性、有目的性的科學鍛煉的方法。

2 大學生健身運動處方研制的原則

2.1 簡單易行原則

由于大學生的主要精力和時間是放在學習上，參與健身的地點、時間、經費投入等方面都具有一定的局限性，體育鍛煉的方式、項目等都是高校常見的大眾體育運動，因此，在開發與研制大學生健身運動處方的時候，要考慮在校大學生的特點，結合學生的實際情況和接受能力，制定簡單易行的運動處方。

2.2 全面發展原則

大學生體質測試主要是考察學生的綜合體質情況，對五項身體基本素質的要求也是均衡發展。目前，高校對學生的心理健康和身體健康兩個方面也非常的重視，特別是在培養合格的社會主義接班人時，也很注重學生的身心健康發展。因此，在研制大學生健身運動處方時，要遵循全面發展的原則，促進學生健康成長。

2.3 安全有效原則

運動處方與醫學處方相比較，最大的優點就是不會產生副作用。因此，大學生健身運動處方的研制只要科學、合理的安排練習時間與強度，其運動量的大小根據學生對體育鍛煉的抗疲勞反應來判斷，在一定程度上對學生的體質均能夠起到改善的作用。

2.4 統一實用原則

大學生健身運動處方的適用對象是在校大學生，盡管每一位大學生的體質健康狀況有所不同，但從提高人體某一身體素質的具體方法可以是一致的，只是在運動量、運動強度、間歇時間等有所區別，實際達到的健身效果相同。因此，在針對大學生這一特殊群體制定運動處方時，要以群體的角度進行研制。

3 大學生健身運動處方的開發與研制

表1 不同運動項目的運動處方

目前，我國各高校為了深化教育改革的效果與質量，在不同程度上開展了學校體育教學改革，針對在校大學生的體質健康狀況實行了不同的教學模式，很多學校實施了陽光體育俱樂部，開設了一些時尚的新型體育運動項目，以增加大學體育課程的選擇性與多樣性，滿足學生對不同體育項目的不同需求。因此，針對當前高校體育教學的發展規律，結合大學生的健身需求與特點，開發研制了13 種不同體育運動項目的運動處方。

4 使用健身運動處方的注意事項

4.1 健身運動處方是一種指導科學健身的方法，健身的效果也會因人而異。但是，在健身過程中要注意調節生活作息方式，養成健康的生活習慣，不能因為采用了健身運動處方而忽略了生活方式的影響，更不能養成“健身是為了更好的吃”這種錯誤的觀念。

4.2 由于運動處方的種類比較多，每個人可以選擇適合自己或者喜愛的運動項目，在進行健身時，除了隨時注意運動強度與持續運動時間外，還要隨時注意安全，避免運動創傷或其他意外事故的發生，不要過高的估計自己的體力，并且自己要制定一個長期的健身計劃。

4.3 密切關注自身運動時的感受，控制適宜的運動量。運動處方要求在靶心律的范圍內進行健身，靶心律的計算是（220—年齡）360%，由于在校大學生的年齡均在18—24歲之間，導致靶心律的范圍大致相同。但是每個學生的體質情況和運動能力大小不同，每個學生必須根據自身的能力進行判別，可在運動后10 秒后進行脈搏的測定，看自己是否超過這個范圍。另外一種方法就是自我感覺疲勞程度來判斷自己能否繼續或堅持健身。

4.4 健身還要與合理的膳食結構相配合，提倡健康的飲食習慣，多食水果和蔬菜，禁忌油膩和高熱量食物。另外，每次健身后還要做到及時的體能恢復，補充必要的維生素和礦物質。

4.5 大學生的情緒、疲勞狀態、興趣以及運動中動作是否標準、自身主觀感覺等都會影響到鍛煉效果。在進行運動處方教學前，要進行相關理論知識的傳授，加強大學生對執行運動處方理解，以提高其鍛煉的主動性和實效性。在運動處方實施過程中，研究對象要根據自身鍛煉效果、體能狀況、主觀感覺進行及時反饋，以適時調整運動處方進行鍛煉。