下坡跳躍訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)與成績(jī)的影響

摘? 要：三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)比較復(fù)雜的項(xiàng)目之一，眾多研究資料均表明，運(yùn)動(dòng)員通過助跑所獲得的水平速度在三次跳躍過程中逐漸減少，特別是經(jīng)過第二跳和第三跳之后，水平速度損失明顯增大，這也是影響三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)揮的重要原因。因此，該研究旨在通過訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)以證明下坡跳躍練習(xí)能夠提高三跳過程中的動(dòng)作速度并有效改善三跳過程中水平速度的損失狀況，揭示下坡跳躍訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的積極影響。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn);下坡跳躍練習(xí);技術(shù)分析

1前言

研究目的與意義。通過合理選取并實(shí)施的下坡跳躍練習(xí)手段，研究其是否有效改善三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳技術(shù)并促進(jìn)成績(jī)的提高。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

田徑三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。

2.2研究方法

本文通過文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法、訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法、圖像解析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方式進(jìn)行調(diào)查研究。用高速攝影機(jī)，定點(diǎn)拍攝了實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試影像。使用EXCEL軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，分析其統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

3.1下坡跳躍練習(xí)手段的安排

五級(jí)跨步跳、五級(jí)單足跳、三個(gè)循環(huán)的“單足跳—跨步跳—跨步跳”。

3.2實(shí)驗(yàn)測(cè)試辦法

實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行以下測(cè)試：①8步助跑情況下的五級(jí)跨步跳遠(yuǎn)度成績(jī)，五級(jí)單足跳遠(yuǎn)度成績(jī)，三個(gè)循環(huán)的“單足跳—跨步跳—跨步跳”按順序進(jìn)行3輪測(cè)試，取最優(yōu)成績(jī);②三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試及高速攝影，按順序進(jìn)行3輪測(cè)試，取有效的最優(yōu)成績(jī)。

4結(jié)果與分析

4.1實(shí)驗(yàn)前、后各項(xiàng)測(cè)試成績(jī)的比較分析

經(jīng)過7周共計(jì)14次的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)課之后，學(xué)生的連續(xù)跳躍能力發(fā)生了明顯提高，結(jié)合實(shí)驗(yàn)后三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的顯著提高以及三種跳躍成績(jī)與三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)之間的顯著相關(guān)性。

4.2實(shí)驗(yàn)前、后三跳的身體重心水平速度的比較分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明了連續(xù)跳躍能力得到了改善并促進(jìn)成績(jī)的提高。經(jīng)過下坡跳躍練習(xí)之后，三跳過程中的速度損失情況得到了明顯改善，說明動(dòng)作的連貫性和保持速度的能力得到了增強(qiáng)。

4.3實(shí)驗(yàn)前、后三跳的擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)速度的比較分析

經(jīng)過本研究選擇安排的一系列下坡跳躍練習(xí)之后，三跳的支撐階段的擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)平均速度均比實(shí)驗(yàn)前得到了顯著性提高，說明下坡跳躍練習(xí)對(duì)于促進(jìn)擺動(dòng)速度方面起著積極作用。

4.4實(shí)驗(yàn)前、后三跳的著地角的比較分析

實(shí)驗(yàn)后三跳的著地角均比實(shí)驗(yàn)前有了顯著性增大，尤其是第三跳即跳躍的著地角發(fā)生了非常顯著性的變化，這與一系列下坡跳躍練習(xí)的反復(fù)刺激而引起的快速連續(xù)跳躍能力的增強(qiáng)有著很大關(guān)系，使得著地動(dòng)作更加積極主動(dòng)、蹬伸與擺動(dòng)動(dòng)作更加快速有力、身體重心移動(dòng)更快。

4.5實(shí)驗(yàn)前、后三跳的起跳時(shí)間的比較分析

經(jīng)過一系列的下坡跳躍練習(xí)之后，強(qiáng)化了學(xué)生的快速蹬擺和積極主動(dòng)著地的意識(shí)與能力，連續(xù)快速跳躍能力得到提高，促進(jìn)了三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的合理優(yōu)化，有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4.6實(shí)驗(yàn)前、后三跳的身體重心高度的比較分析

通過比較實(shí)驗(yàn)前、后的變化情況，以討論下坡跳躍練習(xí)對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)三次起跳效果所帶來的影響。實(shí)驗(yàn)前跨步跳離地時(shí)的重心高度比單足跳平均降低3.6厘米，實(shí)驗(yàn)后則僅僅平均降低0.3厘米，一方面是由于連續(xù)下坡跳躍練習(xí)使得弱腿的支撐蹬伸能力得到了提高、另一條腿的擺動(dòng)速度得到了提高。

4.7實(shí)驗(yàn)前、后第三跳的騰起初速度、騰起角的比較分析

實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比第三跳的起跳效果明顯得到了提高，說明經(jīng)過本研究所選擇安排的一系列下坡跳躍練習(xí)之后，學(xué)生的連續(xù)快速跳躍能力得到了顯著增強(qiáng)。因此，下坡跳躍練習(xí)有助于連續(xù)快速跳躍能力的顯著提高、進(jìn)而促進(jìn)三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳過程中各環(huán)節(jié)技術(shù)的有效發(fā)揮與合理優(yōu)化，并由此而實(shí)現(xiàn)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的顯著提高。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

第一，通過下坡跳躍練習(xí)可以顯著提高學(xué)生的連續(xù)快速跳躍能力。7周訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，8步助跑情況下的五級(jí)跨步跳、五級(jí)單足跳以及三個(gè)循環(huán)的“單足跳—跨步跳—跨步跳”成績(jī)均比實(shí)驗(yàn)前有了顯著性提高。

第二，下坡跳躍練習(xí)可以顯著提高三級(jí)跳遠(yuǎn)過程中三跳支撐階段的身體重心水平速度，同時(shí)使三跳過程中的速度損失得到明顯改善，說明動(dòng)作連貫性及保持速度的能力得到加強(qiáng)。

第三，下坡跳躍練習(xí)有助于促進(jìn)三跳過程中蹬、擺、著地等環(huán)節(jié)技術(shù)的有效發(fā)揮及技術(shù)的合理優(yōu)化。

5.2建議

第一，進(jìn)行下坡跳躍練習(xí)應(yīng)首先選擇合適的坡道，以不超過3°為宜，密切關(guān)注跳躍過程中的動(dòng)作表現(xiàn)，并注意準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性以及整個(gè)練習(xí)階段的適應(yīng)性、漸進(jìn)性和安全性。

第二，下坡跳躍練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)以單足跳、跨步跳以及單足跳和跨步跳的組合跳為主，循序漸進(jìn)地安排由短距離發(fā)展到較長(zhǎng)距離、由原地開始發(fā)展到走動(dòng)、慢跑及快跑中開始、由口頭要求速度和遠(yuǎn)度發(fā)展到有計(jì)時(shí)和計(jì)遠(yuǎn)要求。

第三，在訓(xùn)練安排上要注意調(diào)整與恢復(fù)，在實(shí)施過程中要注意區(qū)別。

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作者簡(jiǎn)介

左晨（1992.02—），女，湖北省武漢市人，武漢體育學(xué)院研究生畢業(yè)。