初夏 調養頸腰椎正當時

趙東方

初夏氣候宜人，萬物復蘇，人體代謝能力強，為腰椎、頸椎病患者的自我調養提供了不可多得的外在環境。骨科專家提醒，此時正是調養頸腰椎病的黃金時節。

頸腰椎疾病初夏高發

一般人都以為氣溫回升了，周身的血脈通暢了，困擾患者的頸肩痛、腰背痛、風濕關節痛會在一定程度上減輕。其實，這樣的認識是誤區。乍暖還寒的刺激會使周身血管收縮，血液運行緩慢，使椎間盤內壓力改變，椎間盤因負荷加大導致退行性病變加速。此外，春夏之交氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失更嚴重，導致椎間盤彈性下降，退行性病變突出。因此，頸腰椎病多發，最常見的腰椎間盤突出癥發病率顯著上升。

多做有氧運動利康復

初夏陽光較為充足宜人，可以適當多做一些有氧運動，在一定程度上有利于頸腰椎病的康復。多曬太陽，能讓人體充分攝取維生素D，可促進人體對鈣的吸收，這對于維護頸腰椎穩定、健康非常有幫助。此外，曬太陽還可祛寒，并促進血液循環，對于風寒濕痹經絡受阻型頸腰椎病有一定的調節作用。

辦公一族不妨利用閑暇時間，多到戶外放風箏，對于早期頸肌型頸椎病患者非常有利。

運動是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運動以游泳為最佳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會對椎間盤造成損傷。

建議保證充足睡眠，睡覺時枕頭不要放得太高，以免落枕導致頸椎疼痛;午休或在車上睡覺時，可采取向后仰躺的姿勢，但一定要為頸椎找到扶托點，比如戴上U形頸舒枕;感到頸部、腰部酸痛時，可以用熱毛巾敷。

頸腰不適不可亂按摩

頸、腰椎不舒服時不能隨意按摩，如果盲目接受一些沒有經過專業醫學訓練的按摩，會存在很大隱患。雖然經過按摩，在短時間內會感覺比較舒服，但癥狀很快又會重新出現，這是由大力按摩后肌肉發生水腫所致。

按摩不當可能會導致軟組織進一步損傷，反復按摩，反復水腫，形成惡性循環，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。更為嚴重的是，長期大力按摩，會破壞頸、腰椎的穩定性，加速頸椎、腰椎病的發展。

護頸椎學學公雞打鳴

伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。

1.緩慢抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做抬頭運動）。

2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞打鳴時的姿勢。

3.再緩慢向后向上縮頸。

4.恢復到準備姿勢。

注意：第一，每做一次（1-4）連續運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸時都要挺胸收腹;第三，結合每個人的不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。