基于中考體育視角的立定跳遠教學策略探討

柏華斌

摘要：經濟的發展僅僅依靠科技的進步是遠遠不夠的，它還需要我們的國民具備一個良好的身體素質。而身體素質想要得到提升必須經過一定的鍛煉。因此目前我們的教育也開始關注學生的身體素質發展，體育學科受到了重視并且成為中考中的一部分。那么對于初中生進行身體鍛煉的一個很好的方式就是立定跳遠。想要在立定跳遠上取得較好的成績對于心理、身體素質還有動作技巧等方面有著一定的要求。下面我們將從中考角度出發，淺析立定跳遠教學策略。

關鍵詞：中考體育;立定跳遠;教學策略

在初中體育教學中，立定跳遠是非常重要的一項內容，同時它能夠很好的提升學生的身體素質。但是因為目前學生的身體素質較差，缺發必要的體育技能，導致學生立定跳遠的成績并不理想。作為初中體育教師為了能夠有效地提升學生的身體素質，讓學生在中考體育中取得較好的成績，需要對學生進行正確的立定跳遠的指導，來提升他們的速度、協調力和力量等方面的能力，下面針對具體的教學策略展開探究。

1 影響立定跳遠成績的主要因素

立定跳遠成績受到了多個方面的影響。首先是學生自身的身體素質，這理念涉及到了學生下肢的彈跳能力，爆發力、收腹的速度還有擺臀的幅度等等。同時立定跳遠成績還受到了心理素質的影響。這主要是看學生在進行該項運動的過程中心理狀態的好壞。它會影響到學生的注意力和身體機能的正常發揮。所以在我們進行立定跳遠考試時需要引導學生能夠調整好自己的心態，比如通過熱身運動、深呼吸等來放松心態。另外在立定跳遠中還需要具備一定的運動技能，這是我們從事任何體育運動必不可少的一項。當然運動技能大部分情況下是借助后期的訓練實現的，但是也多少會受到一個人的體重和身高的影響?？傊绊懥⒍ㄌh成績的因素是多方面的，教師需要從每一個角度對學生展開訓練，才能夠保證在中考中取得較好的成績。

2 基于中考體育視角的立定跳遠教學策略

2.1 站位動作練習

我們進行站位練習的首要條件就是要選擇合適的訓練場地，場地需要保證平整性。面積上要足夠的寬裕。我們進行站位動作的方式可以通過小組合作的形式完成，一般情況下設定兩到三個人為一個小組，在訓練中讓學生互相觀察和糾正動作。通過站位動作練習能夠讓學生更好的把握立定跳遠時兩腳的距離和自己如何更好地用力。在練習中要保持雙腳的距離和肩保持同寬，這樣才能夠更好的發力。教師讓學生進行示范動作展示，其他學生進行觀察，如果出現了動作失誤要進行及時的糾正，也提醒自己在練習中要注意動作的規范性。

2.2 蹬地動作練習

在立定跳遠項目中蹬地也是一個重要的動作。學生對站位動作的練習好后。我們要求學生把雙手放在身后，膝蓋呈彎曲狀，雙腳緩緩用力，原地蹬地。通過蹬地運動的練習讓學生充分感受這一動作，加強學生肌肉的強度。學生對這一動作練習好后我們可以嘗試學生進行彈跳動作練習。同時在練習中教師要進行正確的引導。告知學生蹬地動作必須足夠連貫，確保下蹲、蹬地和伸展的連續性，然后讓學生進行充分的練習。保證掌握正確的要領。

2.3 擺臀練習指導

在立定跳遠中還需要掌握一項重要的要領就是擺臀動作。那么在進行該動作的練習中，我們需要告知學生下肢要保持不動，雙臂要自然的從身體兩側抬起，然后從下向上擺動。在擺臂的過程中，教師需要對學生的動作進行密切的觀察，對于學生存在的問題一定要及時的糾正，避免形成錯誤的習慣。同時在運動中充分讓學生進行上下肢的運動，通過這種有效的配合增加學生動作的協調性。

2.4 激發學生對立定跳遠的興趣

為了能夠讓學生取得良好的成績，我們需要激發學生進行立定跳遠的積極性。這時候我們可以采取游戲化的教學方式，讓學生能夠主動參與到立定跳遠的運動中。比如在教學開始階段我們將學生分成幾個小組，進行一些小的游戲調動課堂氣氛。然后借助教學輔助工作讓學生的心態得到放松。在進行立定跳遠的動作指導時，要灌輸給學生立定跳遠并不難這樣的理念，樹立學生學習該運動的自信心。然后學生掌握了要領后讓學生通過分組進行練習，通過比賽提升學生的心理素質，獲得學習該項運動的自信心。

2.5 上肢與下肢的配合

立定跳遠作為一項獨立的運動本身對身體的協調性也有一定的要求。那么這就要求我們需要對學生上下肢運動進行指導，只有有效的提高學生上肢和下肢運動的良好配合才能夠真正提高立定跳遠的成績。然后我們需要讓學生進行前面的一些擺臂、蹬地這些動作的練習，通過這些動作的協調配合然后進行完整的訓練，不斷提高動作熟練程度，促進學生能力的提升。

3 結語

總之，立定跳遠作為中考體育中的一項內容，占據著重要的地位。立定跳遠成績的提升涉及到了學生身體、心理素質和技巧等方面的因素，所以作為體育教師需要通過這些方面對學生進行指導和訓練，讓學生能夠在中考體育中取得理想的成績。

參考文獻：

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（作者單位：貴州省長順縣廣順鎮廣順中學）