淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

顧瓊

摘? 要：羽毛球比賽屬于競(jìng)技類，而競(jìng)技類比賽取勝的關(guān)鍵除了過硬的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)外，其中發(fā)揮最重要作用的就是心理因素。因?yàn)椋鹈虮荣惖木示驮谟谒荣惖膶?duì)抗性和激烈性，所以在羽毛球比賽中，雙方隊(duì)員在身體素質(zhì)和技術(shù)沒有什么差距的情況下，心理素質(zhì)強(qiáng)弱就是比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。本文就心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的影響為討論分析的切入點(diǎn)，從中探究心理狀態(tài)的特征與規(guī)律，并提出有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 運(yùn)動(dòng)員? 心理素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0018-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，所以在比賽的過程中，雙方都會(huì)給對(duì)手一種制約性。由于，戰(zhàn)術(shù)多變，所以運(yùn)動(dòng)員不僅要在比賽中有較強(qiáng)的技能，還要有較高的心理素質(zhì)。

1? 心理素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽中的現(xiàn)狀

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中都會(huì)有賽前心理問題，其具體表現(xiàn)為，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中會(huì)存在身體上的生理反應(yīng)和心理上的應(yīng)激反應(yīng)，他們?cè)秸J(rèn)為重要的比賽則會(huì)越緊張。還有一些運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)自身的評(píng)價(jià)過高，心里準(zhǔn)備也不充足，就會(huì)出現(xiàn)輕視對(duì)手，對(duì)其實(shí)力評(píng)估模糊的現(xiàn)象，所以在比賽中出現(xiàn)困難應(yīng)對(duì)不及時(shí)。并且，有些運(yùn)動(dòng)員還會(huì)對(duì)風(fēng)向，燈光，場(chǎng)地出現(xiàn)不適應(yīng)，這些情況的產(chǎn)生都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生影響，使運(yùn)動(dòng)員焦躁不安，情緒慌亂，造成比賽失利。比賽的過程中，一些心理素質(zhì)不佳的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，由于出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，就會(huì)使自己過度緊張，影響比賽的正常發(fā)揮，影響比賽的節(jié)奏。其常出現(xiàn)的癥狀有呼吸急促，手心冒汗，血壓降低或升高，有些運(yùn)動(dòng)員還常出現(xiàn)尿頻和肌肉顫抖的嚴(yán)重情況。另外，還會(huì)出現(xiàn)感覺靈敏度降低，判斷，反應(yīng)遲鈍，注意力分散等情況，出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，使其在比賽的過程中無法發(fā)揮出正常水平，限制羽毛球的技術(shù)發(fā)展，造成比賽失敗。這些情況都是運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所面臨的外部情況，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒造成影響，從而影響比賽的進(jìn)行。另外，在羽毛球的比賽中還有很多方面也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，比如說裁判的誤判，錯(cuò)判，還有觀眾對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的支持，有時(shí)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)上的改變也會(huì)給羽毛球運(yùn)動(dòng)員一個(gè)措手不及。而心理素質(zhì)能力差的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)受外界的環(huán)境因素影響，產(chǎn)生復(fù)雜情緒，從而使其產(chǎn)生情緒波動(dòng)，導(dǎo)致在比賽時(shí)不冷靜，脾氣暴躁，與裁判和對(duì)手產(chǎn)生爭執(zhí)等情況，從而造成比賽失利。

2? 心理素質(zhì)分析

2.1 心理素質(zhì)的概念

一個(gè)人的先天素質(zhì)基礎(chǔ)就是心理素質(zhì)，它是人整體素質(zhì)中的一部分。心理素質(zhì)除了有先天素質(zhì)基礎(chǔ)，還需要后天環(huán)境的培養(yǎng)，其中包括的方面就有人的氣質(zhì)，性格，情感，情緒，意志品質(zhì)和認(rèn)知能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，心理素質(zhì)就是其人生理素質(zhì)的一部分，是能夠真實(shí)客觀反應(yīng)大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能。

2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意義

心理素質(zhì)訓(xùn)練是通過各種方法，手段，有意識(shí)的影響運(yùn)動(dòng)員的心理和其本質(zhì)特征進(jìn)行影響，使運(yùn)動(dòng)員能夠在生活，訓(xùn)練，比賽中學(xué)會(huì)調(diào)解自身的心理節(jié)奏感。所以，心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，就是為了讓他們能夠有更平穩(wěn)的狀態(tài)去參加比賽，并取得優(yōu)秀的成績。因此，這也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，也是在運(yùn)動(dòng)員與其對(duì)手戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)，身體等各方面持平的情況下，決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，往往采用兩套方法，首先在日常訓(xùn)練中為其提供一般心理訓(xùn)練，在比賽時(shí)就要對(duì)其進(jìn)行比賽心理訓(xùn)練。這主要是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟悉的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，心理控制訓(xùn)練可以安排在強(qiáng)度訓(xùn)練的全過程中，也是長期的心理訓(xùn)練。準(zhǔn)備比賽前的心理訓(xùn)練是有針對(duì)性的，所以一般的訓(xùn)練都是在比賽的頭三個(gè)月開始練習(xí)，專門為比賽服務(wù)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)以最佳的狀態(tài)，最佳的調(diào)節(jié)能力去面對(duì)比賽。

3? 羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練分為比賽心理訓(xùn)練和一般心理訓(xùn)練，其中一般心理訓(xùn)練又是長期性的訓(xùn)練，融入在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的，從而使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)能夠有步驟，有計(jì)劃，有意識(shí)，有目的的訓(xùn)練。比賽前的心理訓(xùn)練是短期心理訓(xùn)練調(diào)整，是有針對(duì)性的，時(shí)間短的一種為比賽而專用的心理訓(xùn)練手段，它能夠讓運(yùn)動(dòng)員迅速掌握心理調(diào)整的方法，確保在比賽的過程中心情穩(wěn)定，發(fā)揮正常水平。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾種。

3.1 模擬訓(xùn)練法

羽毛球運(yùn)動(dòng)員采用模擬訓(xùn)練的方式來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)就是尋找與環(huán)境和比賽場(chǎng)地相似的條件。這些比賽環(huán)境都能夠加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，能夠提高他們?cè)诒荣悤r(shí)對(duì)外界的抗干擾能力，保持比賽心理的穩(wěn)定性。從模擬中來了解比賽環(huán)境，如在高溫的天氣下進(jìn)行比賽，在雨中或在太陽下進(jìn)行比賽，教練員采用戰(zhàn)術(shù)講解的方式，讓運(yùn)動(dòng)員明白訓(xùn)練心理素質(zhì)的要求和目的，采用認(rèn)知訓(xùn)練的方式，讓他們掌握心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法。

3.2 認(rèn)知訓(xùn)練法

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練心理素質(zhì)時(shí)，教練員采用戰(zhàn)術(shù)講解的方式，讓運(yùn)動(dòng)員明白訓(xùn)練心理素質(zhì)的要求和目的，采用認(rèn)知訓(xùn)練的方式，讓他們掌握心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法，從而自覺訓(xùn)練，并接受教練員的指導(dǎo)和安排，從心理上對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生認(rèn)同感。

3.3 暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練法也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要方法，就是通過語言的形式來刺激運(yùn)動(dòng)員的心理，加強(qiáng)暗示，加強(qiáng)語言對(duì)其心理影響。從而通過暗示的方式或是表象的方法來穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理情緒，調(diào)整心理狀態(tài)，它非常的方便。并且，行之有效，能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員選擇一種適合自己的方式來放松自己的身心，使自己處在一個(gè)輕松暇意的環(huán)境中，慢慢調(diào)整呼吸，集中注意力，從而在比賽中達(dá)到最佳水準(zhǔn)。

3.4 放松訓(xùn)練法

放松心態(tài)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵。放松訓(xùn)練也是一種自我心理調(diào)整的方式。通過這種訓(xùn)練，能夠讓自己在比賽時(shí)集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉能夠在比賽前得到充分的放松，也能夠調(diào)動(dòng)神經(jīng)中樞的興奮。放松訓(xùn)練可以通過肌肉放松，默念提示的口訣等方式來實(shí)現(xiàn)，從而通過放松自己的身心，給予自己鼓勵(lì)的方式來提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的興奮程度，從而在比賽時(shí)發(fā)揮超常水準(zhǔn)。

3.5 想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練中，也被稱之為表象模擬訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、回想訓(xùn)練。也就是讓運(yùn)動(dòng)員在腦子中過一遍自己所認(rèn)為重要的事情，在進(jìn)行一個(gè)預(yù)知想象訓(xùn)練的方法。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的大腦活動(dòng)非常復(fù)雜，它需要運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)，有目的，并高度集中的去回想訓(xùn)練的內(nèi)容、技巧、方法等，運(yùn)用想象訓(xùn)練法就是以表象的方式來提高和鞏固運(yùn)動(dòng)員的技能和戰(zhàn)術(shù)，讓他們能夠通過想象的方式來加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)和技能的掌握，減少在運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)的焦慮。另外，運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)教練的語言和形態(tài)來及時(shí)調(diào)整比賽的戰(zhàn)術(shù)，從而放松心情，讓其能夠在比賽前深知對(duì)手的習(xí)慣，從而在比賽時(shí)將身心調(diào)節(jié)到最好的狀態(tài)。

4? 結(jié)語

總之，運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)才是決定其運(yùn)動(dòng)生涯所達(dá)高度的關(guān)鍵點(diǎn)，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練也要關(guān)注每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況，并給予他們適當(dāng)?shù)闹敢凸膭?lì)，幫助他們?cè)谫惽啊①愔?、賽后都具備良好的心理素質(zhì)。在日常的訓(xùn)練中，教練員除了對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)，技巧的訓(xùn)練，還要在日常的訓(xùn)練中加入長期心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓他們?cè)谌粘５挠?xùn)練中就具備自我調(diào)節(jié)情緒的能力，并且在不斷的訓(xùn)練中達(dá)到運(yùn)用自如的狀態(tài)。

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