身體活動與久坐行為

孫超 常健康 張仁祥 余洲

摘? 要：全球化，城市化，農村轉型和機械化對營養，以及生活方式產生了巨大的影響。“久坐職業”顯著增加，僅小肌群參加的活動，不能充分影響心肺系統，獲得健康方面的益處。應充分認清身體活動、久坐行為的內在含義。當前，需要進行重大的變革，改善久坐行為帶來的不利影響，促進大眾參與習慣性的身體活動，并貫穿整個生命周期。

關鍵詞：身體活動? 久坐行為? 健康

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0014-02

身體活動在整個生命周期中，起著重要的作用，可促進心血管[1，2]、骨骼肌[3]等系統的健康，提高大眾的生活質量。促進大眾參與運動，從而獲得健康上的益處，一直受到廣泛的關注[4]。上個世紀以來社會現代化和自動化程度不斷發展，促進了久坐行為的發展。最近，久坐的行為被認為是一個重要的死亡風險因素。

當前社會變化，有利于最大限度地減少體力，特別是基于這樣的假設，即個體具有節約能量和避免不必要的體力消耗的先天傾向。這種避免能量消耗的傾向可以解釋為什么人們不經常運動，盡管已認識到不運動帶來的負面影響[5]。此外，目前生活在一個自相矛盾的時代，在這個時代，社會變得更加“技術性”，更傾向于采取策略來避免和/或減少體力勞動，并將更多時間用于久坐行為;另一方面，人們對健康的生活方式越來越感興趣。用于治療非傳染性慢性疾病的新藥物正在出售，但提倡更多地運動，并減少久坐的時間，強調積極生活方式的重要性。

1? 身體活動和久坐行為

身體活動（Physical activity）被定義為骨骼肌收縮產生的人體運動，能量消耗高于靜息代謝率，特征在于其形式，次數，強度，持續時間和實踐背景[6]。運動（exercise）被限定為身體活動的子類別，指的是有計劃，有組織，重復性，維持或發展身體適應能力[6]。認識其中的內涵是非常重要的。靜息能量消耗對應一個代謝當量（MET）的能量消耗，根據最新定義，久坐行為（Sedentary behaviors）指的是任何清醒的狀態，能量消耗≤1.5METs，包括坐姿，斜倚或臥姿。通常刷屏和坐是用于量化久坐行為時間的兩個主要指標。從能量消耗和生物學的角度來看，需要考慮每種久坐行為的確切性質，這些行為可能沒有相同的生理后果。實際上，需要腦力勞動久坐活動，可增加皮質醇濃度，血糖不穩定性，能量攝入以及副交感神經/交感神經平衡的減少。涉及到認知任務（腦力勞動）的久坐行為，運動極低，但神經源性壓力成分較高。

身體活動和久坐不動的行為并非彼此相反對立。當個體達到年齡階段推薦的身體活動標準時，通常被認為是活躍的，但這并不妨礙他們將大部分時間用于久坐。活動不足（Physical inactivity）指的是身體活動達不到指南推薦的標準[5]。此外，身體活動通常和體育（Sport）混淆。體育是身體活動范圍的一部分，基于具體規則，制度化、組織化的實踐[7]。一些非常活躍的人可能不是運動員，即使他們經常訓練，并表現出高水平的身體活動。這種區別對于公共衛生非常重要，因為個人或患者可能害怕術語“體育”，而真正需要的是更多參與身體活動。

2? 職業健康

全球化，城市化，農村轉型和機械化對營養，以及后代的生活方式產生了巨大的影響。“久坐職業”顯著增加，僅小肌群參加的活動，不能充分影響心肺系統，獲得健康方面的益處。近來，由于員工在工作中花費了大量時間，工作場所被建議作為促進身體活動，對抗久坐行為新的戰略機會。導致經典的工效學發生改變，在現代工作活動中，考慮增加負荷和應力。如何打破久坐職業行為業已受到關注，例如站立工作，循環辦公用品等。研究認為一天需要60～70min中等強度的身體活動，才能排除久坐行為帶來的不利影響[5]。與此同時，運動訓練的理念也在不斷變革，逐漸走向精準的發展方向[8-10]，并不斷向大眾普及。

當前，需要制定和實施多層次，多部門的預防舉措，例如在學校，工作場所、社區，將需要一個全方位系統的方法，包括城市規劃，運輸，糧食生產和營銷。盡一切努力鼓勵和支持大眾參與習慣性的身體活動，并貫穿整個生命周期。

參考文獻

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[9] 馬繼政，丁明超，黃強年.現役人員人類能力最佳化和精準能力的發展策略[J].湖北體育科技，2018，37（7）：612-616.

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