淺析羽毛球比賽緊張心理的形成和對策

王菡琦

摘? 要：隨著我國社會的不斷發展，羽毛球運動也越來越受到人們的重視。更多人也參與到羽毛球的運動隊伍中，所以羽毛球比賽也是必不可少的。而決定羽毛球比賽勝負的關鍵因素往往就是運動員心理素質的好壞。本文就對羽毛球比賽緊張心理的形成進行分析，從中對其影響比賽的情緒提出有針對性的調節對策，從而為羽毛球運動員在比賽中獲得良好成績提供參考。

關鍵詞：羽毛球? 比賽? 緊張心理? 形成因素

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0236-02

羽毛球運動對提高人的心肺功能有很大的作用。在羽毛球賽場上看運動員的身體素質，賽程中速度越來越快，戰術的使用更整潔，風格也更多變。而帶來這種轉變的就是運動員自身的良好素質。因為，在比賽前運動員的心理變化和情緒興奮性的程度都會影響羽毛球比賽的技術發揮，所以對賽前心理狀態變化的進一步了解發現其規律和特征對比賽緩解緊張心理是有一定的作用和意義的。

1? 形成羽毛球比賽緊張心理的原因

對運動技術活動的需要產生阻礙作用的狀態就是緊張情緒。在緊張的情況下，人的動作和心理都會出現異常變化，從而影響在賽場上的發揮。其中最經典的賽前緊張就是賽前焦慮，又稱為競賽焦慮，是和比賽有關的一種心里緊張狀態。在現代的運動發展中，運動員出現比賽前緊張心理現象越來越受到關注，主要是因為隨著技術的發展，運動員的參賽水準越來越高，訓練的方法也越來越透明，先天性的差距也縮小的越來越短，所以在比賽過程中，每一個羽毛球運動員的素質都相差慎小，勢均力敵。所以選手的心理狀態才是戰勝比賽的重要前提。是在比賽過程中發揮自己應有水平的重要基礎。從1984年的研究方面來講，美國格魯伯先生指出，對于比賽的成敗來講，運動員的生物力學因素占據80%，心理影響因素占80%，所以通過觀察也可以發現，心里緊張情緒對羽毛球比賽的影響是非常關鍵的。

1.1 比賽前產生緊張心理原因

比賽前產生緊張心理的原因就包括四個方面，首先是運動員的思想包袱太重，在比賽時就會給自己產生無形的壓力。例如：觀眾給的壓力，場地給的壓力，自己心里害怕所給予的壓力，都會使運動員產生情緒低落或過度緊張。其次就是由于運動員在上場時由于準備不足，缺乏自我調整心理和自信心，在比賽的過程中出現失誤等都會給其造成心理負擔，給對方選手信心，從而由于自己情緒低落就會產生一種急切性，希望能贏，從而在比賽中就會急躁，動作不穩，準確率就會降低，因此在比賽中失利。再次就是在平時訓練時，運動員由于心理壓力不足，平時也缺少大型比賽的鍛煉，在比賽中沒有適應性，對賽場中出現的意外強度刺激沒有相應的應急對策，從而使機體出現反應遲鈍，戰術發揮不穩的現象，造成比賽失敗。最后是因為運動員缺少信心，對自己輸贏看得太重要，過于憂慮，從而在比賽中陷入不安的情緒，使自己越來越緊張，又不能夠調節好自己的心理狀態，從而影響比賽。

1.2 比賽中產生緊張心理的原因

1.2.1 技術、戰術訓練對運動員緊張心理的影響

心理素質的物質基礎包括身體，技術，戰術的訓練。當運動員的技術水平較高時，他的信心就比較足，關鍵時刻發揮的也比較穩定。當其戰術水平比較低時，意志力就會變低，就會企圖用意志力來取得勝利。另外，運動員的身體，戰術，技術訓練水平的高低也直接與外界環境有直接關系，承受外界困難能力大小不同，對于完成比賽任務和同樣訓練的運動員的表現也不一樣，做出的意志努力也不相同。

1.2.2 運動員的性格對緊張心理產生的影響

羽毛球運動是一項隔網運動，所以在比賽中除了雙打，就是一對一的比賽。運動員的個性和人格魅力也對比賽有著一定的影響。如果一個運動員的性格內向，做事踏實，但在比賽過程中固執，只顧防守而失去有利的進攻機會，那么也難以掌握比賽的局面，從而會影響其心理平穩性。而運動員性格外向，臨場就會不容易緊張，但容易出現情緒化，在比賽過程中也會由于情緒波動而造成緊張心理，從而也不利于發揮出正常的水平。

1.2.3 教練員的指揮對運動員比賽緊張心理的影響

在一場比賽中，教練員都會對運動員有要求和期望，所以在比賽的過程中也會因為上場隊員的不同采用的戰術不同。臨場應變能力也是影響比賽的關鍵。所以，教練員的臨場指揮以及平常的訓練也對比賽有直接影響，這些因素也會影響到運動員，使其產生積極效應和負面效應。所以，也會影響比賽的勝負。如果在比賽過程中教練員的指導不當，就會激發起運動員的情緒變化，使其產生緊張心理，從而對比賽不利。

總之，在比賽過程中產生緊張心理的因素非常多，其中就包括對技能知識的掌握，身體情況，戰術能力，智力水平，心理能力等因素。這些方面都是從主觀因素考慮。而從客觀因素考慮，就包括平時的訓練安排，方法手段，同伴的水平以及學習訓練環境和賽前實踐等。這些都會影響羽毛球運動員心里緊張的形成。

2? 調解羽毛球比賽緊張心理的對策

2.1 呼吸調節法

運動員在臨場處理情緒波動的一種快捷調節方法就是呼吸調節法，是通過緩慢的呼吸幫助運動員達到穩定的情緒，以控制比賽前的焦慮現象。這種方法可以欺騙身體和大腦，讓他們處于一個安靜的狀態。世界醫學研究也發現，人在集中精力呼吸的時候可以讓大腦遠離負面情緒。呼吸調節的方法可以結合香納療法。例如：吸食艾蒿露與呼吸調解的方式相結合，就能夠快速的緩解賽前緊張，提升競技的狀態。

2.2 心理調節法

這種方法就是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征進行影響，使運動員學會調節自己的心理狀態。為了更好地參加訓練，比賽，并在比賽中取得優異成績，心里調解是非常重要的。在運動訓練時心理訓練也是運動員訓練的一部分。在雙方身體，戰術，技術等水平都相當的情況下，運動員心理素質得強大性也決定了比賽的勝負。所以，在訓練的過程中，只有獲得較高水平的心理能量儲備，才能使運動員在比賽時發揮出自己的能力，提高自己的戰術水平，從而創造出優異的成績。

2.3 注重戰術，技術的練習

為了緩解在比賽中出現緊張心里，在平時就要注重基本技術和戰術的練習。因為，技術與戰術水平的高低才是比賽良好發揮的保障。通過系統的練習，加強自身的技術水平，才能夠有超強的自信心，從而在比賽的過程中，通過練習熟能生巧，正常發揮。

2.4 加強自信心訓練

在比賽中只有運動員具有高度的自信心才能夠克服心里緊張所形成的機體不平衡性。但是，自信心往往會受多種因素的影響，所以在羽毛球比賽時就要通過專門的訓練來幫助羽毛球運動員增強自信心。例如：在平時的訓練中，教練要肯定運動員的進步，幫助運動員分析戰情，戰例，對精彩漂亮的技術，戰術的運用等表象要再現，從而幫助運動員樹立起成功者的自我意識，增強他們的自信心。

3? 結語

在比賽的過程中，運動員都會出現緊張現象，賽前心理準備就是在比賽之前形成最佳競技狀態所進行的準備，目的就是在比賽的過程中形成最佳的心理狀態，從而取得優異的成績。積極的情緒也能夠對運動員的機體，產生促進作用，所以在過度緊張的比賽中，采用呼吸療法，放松訓練法，增加信心法都能夠調節運動員的心理承受能力。所以，羽毛球運動員心理訓練不是單一的訓練，他要與身體，技術，戰術訓練和思想政治工作相互結合起來，從而形成習慣，訓練放松情緒使自身平穩，并在實踐中不斷的摸索與創新。

參考文獻

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