功能性訓練對提高青少年網球運動員發球精準度的實驗研究

張衛 陳德志 張志斌

網球發球技術是網球比賽中唯一不受對手制約的專項技術，優質的發球技術對比賽勝負起到舉足輕重的作用。我國學者徐龍雨[1]指出網球發球動作中，肢體的運動形式表現為由近端環節到遠端環節依次加速與制動，各環節的速度也表現為由近端到遠端的依次增加，最終形成鞭打動作。但在完整正確的網球發球過程中，鞭打動作只是上肢動力鏈的最后的末端連接。在運動員高速發球過程中，80%以上的用力來源于下肢的蹬地反作用和軀干核心區域的扭轉作用。整個發球的發力過程為蹬腿—轉髖—轉體—手臂繞肩肘部伸展—小臂外旋—轉腕—隨球動作和落地腳[2]。王恒等[3]研究認為在發球時人體一系列的用力順序是一個完整的動力鏈。Elliott 等[4]1995 年對網球發球動作的動力鏈進行了描述性定義，即在高速發球中身體各部分的運動一般遵循近端到遠端的原則，腿—軀干—手臂或球拍最終完成擊球的力量傳遞順序，通過這種力量傳遞順序，使發球動作中身體各個環節相互銜接，達到高速發球效果。

功能性訓練起源于康復領域，是體能訓練的新手段。20世紀90年代美國著名訓練學家Gray Cook[5]首次提出了功能性訓練的概念，他指出功能性訓練應注重身體動力鏈的作用，應避免單一地訓練某一環節的力量，應注重完整的訓練模式，并在訓練過程中尋找動力鏈薄弱環節并加以針對性的改善。Thomas kurz[6]認為功能性訓練是一種在實際運動中進行的整體訓練，通過訓練動作模式達到穩定和高效的訓練理念。張英波[7]認為功能動作訓練的重要意義在于優化人體各個動作模式，預防運動損傷，加強康復效果和質量，提高運動員的耐用性和延長運動壽命。功能動作訓練已經成為現代高水平競技運動訓練系統中的重要組成部分，功能動作訓練必須做到與專項訓練的有機結合和銜接，才能發揮它對于運動員創造優異成績和“保駕護航”的巨大作用。總之，功能性訓練手段可以大大提高關節、肌肉以及各發力部位的能力，對于網球發球技術的改進和提高是一種新的科學嘗試。

一、研究目的和意義

本文以網球發球為切入點，結合青少年網球運動員的特點以及網球發球的技術特點進行8周功能性訓練，以期能夠為提高運動員的發球精準度提供科學依據，同時為網球運動員的針對性體能訓練提供新的思路。

二、研究對象與研究方法

1.研究對象

本文以廣州市36名青少年網球運動員為研究對象。具體情況見表1。

2.研究方法

（1）文獻資料法

根據本文研究需要，分別通過中國知網期刊網、廣州市圖書館等電子資源收集了本研究需要的有關功能性訓練和網球發球的研究論文及科研報告等，了解國內外的研究現狀和研究動態，為本研究制定功能性訓練計劃提供理論指導與基礎。

（2）實驗法

根據網球發球的動作模式特點，參照Gray Cook[8]、張英波[7]、閆琪[9]、陳杰[10]等人的研究成果，我們制定了8周的功能性訓練計劃。具體方案見表2。每周2次，每次90分鐘。對照組按照常規訓練計劃進行訓練，實驗組在常規訓練基礎上加入表2的 “功能性訓練”，8周訓練后利用ITN測試體系測試受試者的網球發球精準度。

網球發球精準度測試采用國際網球聯合會新的研究成果ITN測試體系（international tennis number）[11]，發球精準度依次測試一區外角、內角、二區內角、外角的發球，每個發球區的測試區連續發3個球，共發12個球，如圖1所示。如果使用一發發球，發到規定發球區內外角將會得4分，發到規定發球區得2分;若使用二發發球，發到規定發球區內外角則得2分，發到規定發球區得1分。每發球成功一次，穩定性得一分。發球成功后第二落點落在底線與雙倍得分獎勵線之間加1分，發球成功后第二落點落在獎勵線之后則得雙倍分數。發球精準度測試最高分為108分。

（3）數據統計

實驗數據采用SPSS18.0數據包進行統計分析，以均值±標準差的（X±SD）表示各指標變化，以P<0.05表示有顯著性差異，以P<0.01表示有非常顯著性差異。

三、結果與分析

1.實驗結果

由表3可知，經過8周訓練后，實驗組內角精準度、外角精準度、發球穩定性以及總得分都顯著高于對照組（P<0.01）。

2.分析與討論

陶志翔[12]研究認為網球發球的發力過程為蹬腿—轉髖—轉體—手臂繞肩肘部伸展—小臂外旋—轉腕—隨球動作和落地腳。通過這種發力順序，使發球動作合理化，達到最佳的發球效果。嚴波濤[13]從運動生物力學的角度將發球過程分為6個階段，準備站位階段—拋球階段—過渡階段—向后揮拍階段—向前揮拍擊球階段—隨動階段，并對每個階段的發力特點進行了總結。本研究從網球發球的技術動作出發，認為發球首先下肢蹬地，再由膝關節蹬伸，使地面產生一個大小相等方向相反的反作用動量，使身體抬高，最后形成向前擊球。下肢有效蹬地產生的作用力，是發球大部分力量的來源。在擊球的揮拍階段，肩部髖部扭轉，持拍臂一側的肩關節及持拍臂的向前運動是動力鏈的最后一環，同時非持拍臂的反向向下的快速下降動作又是上肢動力鏈的啟動開始，是最后上臂前揮形成完整鞭打動作的加速過程中控制揮拍軌跡路線的關鍵。因此網球發球動作需要確保各運動關節具有足夠的靈活性和穩定性，具體來說需要脊柱、膝關節、肘關節的穩定性，髖關節、雙踝的靈活性和旋轉穩定性，肩關節的靈活性和伸展幅度，相鄰關節或相鄰關節的肌肉聯動，大腿后側韌帶的柔韌素質，身體兩側對稱性等。以上環節的穩定性或靈活性的訓練程度將影響最終的擊球效果與擊球質量。

本研究針對網球發球技術動作模式結合功能性訓練特點，制定了8次課的訓練計劃，包括脊柱、膝關節、肘關節的穩定性，髖關節、雙踝的靈活性和旋轉穩定性，肩關節的靈活性和伸展幅度，相鄰關節或相鄰關節的肌肉聯動等練習，能夠更好地完成動作并預防損傷的發生。該訓練計劃分為三個部分，第一階段都為徒手訓練，都在肩胛骨后縮和下壓下完成。主要作用是改善體姿，避免動作代償，改善各關節的靈活性，加強肩胛骨的穩定性;第二部分訓練以核心力量訓練為主，以及對上肢及下肢力量進行各個維度的推和拉練習。主要作用是強化包括肩、軀干及髖部的穩定性。第三部分主要是發球專項力量練習，根據發球的動作模型，我們設計了8個動作，分別是：單臂彈力帶下壓、單臂彈力帶上提、俯臥十字挺身、仰臥對角線兩頭起、健身踏板訓練、單腿硬拉、藥球砸地、藥球后拋。這8個動作分別包含對上肢、軀干、下肢及全身的練習，這些動作均涉及了發球過程中預拉長式的爆發力以及離心運動（緩沖制動）的形式，能夠使得訓練更加功能化。其中單臂彈力帶下壓主要是上肢推動作為主，主要為加強肩關節伸肌力量，單臂彈力帶上肢拉動作為主，發展肩關節屈肌力量，加強肩關節穩定能力，這兩個動作主要為發球的拋球階段做準備，拋球階段主要是肩關節中小肌肉群用力，肘關節和腕關節相對固定，單臂彈力帶下壓和上提有效加強肩關節伸肌和屈肌力量，加強肩關節的穩定性，以便于更好地完成拋球階段的精細動作;嚴波濤[13]研究認為在向后揮拍階段，軀干形成有效的用力前“背弓”和“側弓”姿態，主要關節（髖、膝、踝）快速、用力向上蹬伸，髖軸在下肢力量作用下向前旋轉，軀干在髖關節處伸展，增大軀干背弓弧度，形成最佳的爆發力，本研究采用俯臥十字挺身，針對軀干后側的對角線伸的能力，同時加強脊柱穩定性，仰臥對角線兩頭起練習模仿發球軀干動作，著重為發展軀干前側對角線屈的能力;健身踏板訓練模擬發球動作采用前后開立形式，以發展下肢的平衡能力和蹬伸力量為主。這幾個動作可以很好地鍛煉軀干以及下肢的力量，為發球向后揮拍階段提供最近的爆發力。而單腿硬拉采用單腿動作，以發展股后肌群力量為主，可以提高發球后單腿落地的制動能力。藥球后拋以伸為主的全身后鏈動作，對應引拍動作，整合下肢、軀干及上肢力量，強化動力鏈。藥球砸地以屈為主的全身前鏈動作，對應揮拍動作，可有效提高全身爆發力。

四、結論與建議

1.實驗結果

實驗結果顯示，8周的針對發球專項技術的功能性訓練能夠顯著提高實驗組運動員的網球發球精準度（P<0.05），因此，本研究認為針對性的功能性訓練可以優化發球技術的生物力學結構，提高網球發球的精準度。

2.建議

（1）功能性訓練屬于新興的訓練體系，教師或者教練員在安排訓練時應注意訓練內容的合理性，不能過分強調功能性訓練而忽視傳統的訓練方法。最好在傳統的訓練過程中適當融入功能性訓練，相輔相成，從而達到提高訓練效果的目的。

（2）在功能性訓練中要強調動作的準確性和針對性，強調肌肉整體性發展，注重意識和肌肉的統一，強調全身動作一體化和平衡性，加強深層小肌肉的協調發展。

（3）功能性訓練的動作設計模式應該考慮到個體差異性。對在身體素質某些方面薄弱的運動員應調整好相應的動作和負荷，使運動員達到最佳的訓練水平和訓練效果。

[基金名稱： 廣州市高等學校第五批教育教學改革重點資助項目（編號：2013010）]

參考文獻：

[1]徐龍雨.網球一發發球動作肌肉用力情況與動力鏈關系的研究[D].北京：北京體育大學，2011.

[2]Advanced Coaches Manual[S].international Tennis Federation， ITF ltd.

[3]王恒.功能性訓練對優化網球運動員發球動力鏈提高發球速度的實驗研究[D].天津：天津體育學院，2015.

[4]Elliort，B.C.，Marsllall，R.N.，Nofthl，G.Contributions of upper limb segment rotations during the power serve in tennis.Journal of Applied Biomechanics.1995，11，4：433-443.

[5]Gray Cook.Athletic body in balance[M].Human Kinetics，2003：7-16.

[6]Steven Plisk， Functional Training， www.nsca-lift.org.

[7]張英波.功能動作訓練在競技體育中的前沿實踐[J].山東體育科技，2012，34（2）：1-4.

[8]Gray Cook，張英波，梁林，趙宏波.動作——功能動作訓練體系[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[9]閆琪，任滿迎，黃巖.全面認識功能性體能訓練[J].中國體育教練員，2012（1）：15-18.

[10]陳杰，陳月亮.功能性訓練研究述略[J].湖北理工學院學報，2014，31（3）：68-72.

[11]ITN國際網球測試系統[EB/OL]，http：//www.fesco.com.cn/erd/tennis0803.htm.

[12]陶志翔，祁兵，胡亞斌等.對網球發球體系的探究[J].北京體育大學學報，2004，27（12）：196-1697.

[13]嚴波濤，李早.網球發球動作和基本技術模式[J].中國體育科技，2001，37（10）：36-4.

責任編輯陳春陽