唐國強有個“室內(nèi)養(yǎng)生法”

譚珊珊

今年以來，大名鼎鼎的影視明星唐國強頻頻在電視上露面接受采訪，鏡頭前的他雖已67周歲，但依舊氣宇軒昂，精神飽滿，對影視中的問題侃侃而談。看到他這樣陽光而健康，有人請教他保養(yǎng)的秘密。他話鋒一轉(zhuǎn)，調(diào)侃自己是“烏龜養(yǎng)生術(shù)，縮在家里也健康”。唐國強怎么自稱“烏龜養(yǎng)生術(shù)”？縮在家里、足不出戶也能夠養(yǎng)生嗎？

▲成功之路。

唐國強1952年出生于美麗的青島，中學畢業(yè)后進入青島市話劇團。1975年，23歲的唐國強參加拍攝八一廠戰(zhàn)爭片《南海風云》，飾演男主角于化龍，從此走上了影視之路。1979年，因在《小花》中的杰出表演，獲文化部優(yōu)秀青年創(chuàng)作獎、“電視十佳演員”、“首屆全國百佳電視工作者”。1985年，唐國強入北京電影學院表演專修班學習，陸續(xù)在《今夜星光燦爛》、《路漫漫》、《高山下的花環(huán)》等影片中扮演角色。后來，參加拍攝《到莫斯科去》、《三國演義》、《雍正王朝》、《開國領(lǐng)袖毛澤東》、《建國大業(yè)》等。1998年，憑借電影《長征》獲得第4屆中國電影華表獎最佳男演員的稱號。此后，連獲電視“飛天獎”、金鷹獎。如今是中國國家話劇院一級演員，中國書法家協(xié)會會員，毛澤東特型演員。

▲發(fā)福頭暈，促使他開始室內(nèi)運動。

拍戲之余的唐國強是個“宅男”型的，很少出門，除了躲在房中看書、練書法，就是約三五好友來家中聚餐，很少出去鍛煉。60歲之前，他就漸漸發(fā)福了，繼而出現(xiàn)了頭暈、嗜睡、手腳麻木等癥狀，不得不求助于醫(yī)生了。經(jīng)過系列檢查，醫(yī)生告訴他：你的血壓、血糖和膽固醇都超過了正常的指數(shù)，典型的“三高”癥狀，以后要注意飲食和鍛煉了！

唐國強吃了一驚，他開始審視自己的生活。以前，他自認為養(yǎng)生方法就是拍戲：“只有拍戲的時候，我才能保證一日三餐的規(guī)律飲食，而且每天的活動量挺大，這也算是被動式鍛煉了。”可他拍戲的余暇時間運動太少，而且喜歡在家和妻子壯麗研究美食，休息一段時間就明顯胖了。而“肥胖是萬惡之源”，當然也是“三高”的罪魁禍首了。

他下定決心，聽從醫(yī)生建議，戒煙少酒，飲食上少油膩、多果蔬，增加運動。可無論是去健身房，還是和妻子到外面打球，唐國強所到之處，總會有人來打招呼，總會呼啦啦圍來一群人，說長道短，令人十分無奈。唐國強干脆把運動場所換到家中，在家里鍛煉，在家里養(yǎng)生。

唐國強很早就在家里購置了跑步機，但新鮮一段時間以后，就幾乎成了擺設。妻子壯麗見他身體出了問題，就每天督促唐國強在家跑步5公里，大約8000步，她也這樣要求自己。“要是哪天完不成任務，就乖乖承擔第二天的所有家務。”壯麗知道，唐國強最怕做家務，故意以此來“要挾”他。

起初，身高體胖的唐國強上了跑步機后，往往堅持不了10分鐘就已經(jīng)全身冒汗，雙腿沉重，那種酸痛感幾次都差點讓他放棄。喜歡運動的兒子指導他說：爸，運動也要講究技巧，跑步時要腳后跟先著地，而不是用腳尖或腳掌，這樣才能保護雙腳，不容易受傷和疲勞。跑步時要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”；還要保持自然挺胸收腹、雙臂前后擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不要雙臂左右擺動；跑步結(jié)束后，不能立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，這樣有助于從運動狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。

在家人的幫助支持下，唐國強有了韌勁，掌握了運動技巧，漸漸地從最初的10分鐘，堅持到了半個小時，乃至四五十分鐘，跑下來不再氣喘如牛。這項運動的好處是，可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖。堅持半年多后，唐國強再去體檢，“三高”指數(shù)已經(jīng)大大下降，這讓他領(lǐng)略到了運動的“魔力”。

▲ 讀書也是一種養(yǎng)生。

唐國強家中最寬敞明亮的房間是書房。古典家具陳列其間，配以文房四寶和梅蘭竹菊之類的“君子”盆栽，烘托出文人雅士熱衷的清雅和高潔。唐國強喜歡在這個屬于自己的小天地里閑倚床榻覽古籍，揮毫潑墨寫書法，或約上三五同好，齊聚雅齋，摩挲古鼎，品鑒書畫，有時候則在古箏音樂聲中品茗暢談……

唐國強認為，讀書本身也是一種養(yǎng)生。比如和尚打坐，心無雜念，一心誦經(jīng)。他的感悟是：“讀書養(yǎng)生，務必認真。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一說：聚精會神是養(yǎng)生大法。只有認真，方能放松心情，并將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)；只有堅持認真讀書，方可讓全身的細胞（特別是腦細胞）持續(xù)活躍，延緩衰老，預防老年癡呆。閱讀不同的好書，恰似與擁有不同閱歷和思想的飽學之士談經(jīng)論道，總能從中受益。

唐國強曾在微博上寫下感言：“可見，讀書之所以可以養(yǎng)生，緣于帶給人很多無法言喻的快樂。一書在手，雙目和思想專注于字里行間，幾萬個方塊字的巧妙組合，構(gòu)筑起奧妙無窮、有血有肉的精神大廈。”

▲攜手妻子恢復健康。

時光到了2011年，妻子壯麗做了甲亢手術(shù)。出院后，在激素類藥物的作用下，壯麗體重飆升，還患上了抑郁癥。作為國家話劇院的專業(yè)演員，壯麗曾主演過多部有影響的影視劇，但隨著體重一路飆升，她整天賦閑在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情緒的裹挾中，原本溫柔賢惠的壯麗變得多疑和易怒，經(jīng)常和唐國強發(fā)生爭吵。唐國強提出帶她外出旅游散心或找朋友們聚聚，但壯麗不愿出門。唐國強決定陪妻子在家改變體形，幫她重塑自信。

唐國強在家陪妻子在跑步機上跑步、騎室內(nèi)自行車，還教她練書法。唐國強告訴她，古人認為“壽從筆端來”。書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。言為心聲，書為心畫，練習書法能陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力，而且它能養(yǎng)神練意，有效地減少或避免心理對于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳。練習書法，形神共養(yǎng)，可以使書家形神一體、心身統(tǒng)一，從而健康長壽。而從形體上說，執(zhí)筆寫字時，指實、掌虛、腕平的姿勢，書寫中懸腕、懸肘，不斷前落后顧、左撇右捺、上折下彎的運動，不但調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運動，而這種運動是舒緩的、非劇烈的。

不外出拍戲的時候，唐國強會和妻子一起在家看書、練字，侍弄花草，做各項運動，每天至少鍛煉半個小時以上。

壯麗是藏族人，偏愛高脂肪、高熱量食物，尤其喜歡吃牛羊肉。在唐國強的建議下，她中晚餐逐步減少肉食分量，增加蔬菜和水果的分量。有時唐國強外出拍戲，他就將監(jiān)督壯麗減肥的任務交給兩個兒子。每隔半個月，唐國強給壯麗稱體重，每降1公斤，他就送壯麗一件她喜歡的小禮品。于是，妻子壯麗的體重由80多公斤下降到不足70公斤，基本恢復正常。

編輯/譚明