用“倒行”對付腰椎間盤突出

沈長洪

半年前腰扭了一下，疼得厲害，去醫院一檢查，醫生說我長期伏案寫作，腰肌勞損，受到外力后造成了腰椎間盤突出。

剛開始我并沒放在心上，癥狀有所緩解后就停了藥。可隨后不久，就感覺腳趾也開始疼痛起來。醫生說，突出的地方壓迫到末梢神經了。按摩理療后，也不見好轉。一日遇到一個老同學，他說自己也得過這病，靠“倒行”得到了改善。如今幾年堅持下來，再沒有犯過。

回家查了一下資料，發現“倒行”確實是一種簡便易行的保健活動。作為一種非常態的鍛煉方式，“倒行”自古以來就備受推崇。

人走路都是向前行的，“倒行”俗稱“退著走”，與“倒立”、“爬行”、“赤腳”、“饑餓”、“長嘯”、“冷水浴”等一樣，都是一種反常態行為。而這些反常態行為卻可以起到意想不到的健身作用，對人體各部位還能起到獨特的保健作用。因為倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢，有效地消除疲勞和腰背酸痛。

倒走時，膝關節不屈，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，不僅可以促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮也有療效。

古代出家人每天打坐做功課，腰椎很容易出問題。為了鍛煉腰肢，他們閑暇時就經常在院子里倒走。后來傳至民間，成為一種健身運動。

做法是：全身放松，胸部挺起并有規律地呼吸，膝蓋不要彎曲，步子要均勻而緩慢，雙手握拳，前后擺動保持平衡，就可以倒走了。

我們小區對面就是體育館，場地非常平整，于是我開始每天練習倒走。倒著走，腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，使得這些部位的肌肉、韌帶等都得到鍛煉。

差不多一個月后，神經末梢疼痛有了很大緩解。又過了半個月，感覺身體越來越靈活，腰部的脹痛幾乎消失。從那以后，我每天堅持倒走兩到三圈，中途在健身器上再做一下拉伸，腰不疼了，身體也越來越強健了。

因為視線受阻，“倒行”剛開始會很不習慣，生怕會踩空或被障礙物絆倒。所以一定要選擇寬敞平坦的場地，此外，還要把握好平衡，以防不小心摔倒。剛開始時應慢一些，走一段后，要回頭檢查一下路徑，確定安全后，再逐漸加快速度。

經過一段時間的堅持，我脊柱的彎曲得到很好的矯正，腿腳也更有力了，再去逛街，走多遠也不怕了。如今，我每天去體育館鍛煉倒走，同時手機里放上輕松的音樂，讓身心得到徹底放松。

“倒行”，確實是一種不錯的休閑鍛煉方式，它不僅給了我健康，也給了我無窮的樂趣。

編輯/呂毅