用“倒行”對(duì)付腰椎間盤突出

沈長(zhǎng)洪

半年前腰扭了一下，疼得厲害，去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說(shuō)我長(zhǎng)期伏案寫作，腰肌勞損，受到外力后造成了腰椎間盤突出。

剛開(kāi)始我并沒(méi)放在心上，癥狀有所緩解后就停了藥。可隨后不久，就感覺(jué)腳趾也開(kāi)始疼痛起來(lái)。醫(yī)生說(shuō)，突出的地方壓迫到末梢神經(jīng)了。按摩理療后，也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。一日遇到一個(gè)老同學(xué)，他說(shuō)自己也得過(guò)這病，靠“倒行”得到了改善。如今幾年堅(jiān)持下來(lái)，再?zèng)]有犯過(guò)。

回家查了一下資料，發(fā)現(xiàn)“倒行”確實(shí)是一種簡(jiǎn)便易行的保健活動(dòng)。作為一種非常態(tài)的鍛煉方式，“倒行”自古以來(lái)就備受推崇。

人走路都是向前行的，“倒行”俗稱“退著走”，與“倒立”、“爬行”、“赤腳”、“饑餓”、“長(zhǎng)嘯”、“冷水浴”等一樣，都是一種反常態(tài)行為。而這些反常態(tài)行為卻可以起到意想不到的健身作用，對(duì)人體各部位還能起到獨(dú)特的保健作用。因?yàn)榈棺邥r(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢，有效地消除疲勞和腰背酸痛。

倒走時(shí)，膝關(guān)節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來(lái)有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮也有療效。

古代出家人每天打坐做功課，腰椎很容易出問(wèn)題。為了鍛煉腰肢，他們閑暇時(shí)就經(jīng)常在院子里倒走。后來(lái)傳至民間，成為一種健身運(yùn)動(dòng)。

做法是：全身放松，胸部挺起并有規(guī)律地呼吸，膝蓋不要彎曲，步子要均勻而緩慢，雙手握拳，前后擺動(dòng)保持平衡，就可以倒走了。

我們小區(qū)對(duì)面就是體育館，場(chǎng)地非常平整，于是我開(kāi)始每天練習(xí)倒走。倒著走，腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，使得這些部位的肌肉、韌帶等都得到鍛煉。

差不多一個(gè)月后，神經(jīng)末梢疼痛有了很大緩解。又過(guò)了半個(gè)月，感覺(jué)身體越來(lái)越靈活，腰部的脹痛幾乎消失。從那以后，我每天堅(jiān)持倒走兩到三圈，中途在健身器上再做一下拉伸，腰不疼了，身體也越來(lái)越強(qiáng)健了。

因?yàn)橐暰€受阻，“倒行”剛開(kāi)始會(huì)很不習(xí)慣，生怕會(huì)踩空或被障礙物絆倒。所以一定要選擇寬敞平坦的場(chǎng)地，此外，還要把握好平衡，以防不小心摔倒。剛開(kāi)始時(shí)應(yīng)慢一些，走一段后，要回頭檢查一下路徑，確定安全后，再逐漸加快速度。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我脊柱的彎曲得到很好的矯正，腿腳也更有力了，再去逛街，走多遠(yuǎn)也不怕了。如今，我每天去體育館鍛煉倒走，同時(shí)手機(jī)里放上輕松的音樂(lè)，讓身心得到徹底放松。

“倒行”，確實(shí)是一種不錯(cuò)的休閑鍛煉方式，它不僅給了我健康，也給了我無(wú)窮的樂(lè)趣。

編輯/呂毅