通過(guò)記憶鍛煉抵御癡呆

美國(guó)科學(xué)家在《讀者文摘》網(wǎng)站發(fā)表研究成果指出，每天僅需一些簡(jiǎn)易的操作練習(xí)即可抵御癡呆、防止認(rèn)知下降，進(jìn)而改善你的腦功能。

1、根據(jù)記憶繪制地圖。研究顯示，構(gòu)建大腦中的地圖是提升腦力的有力途徑。比如，在英國(guó)，出租車(chē)司機(jī)為了獲取資格，被要求必須能夠記憶25000條街道的名稱(chēng)和2000個(gè)地標(biāo)。這一地理技能可以使通過(guò)這一考試的出租車(chē)司機(jī)大腦中的海馬區(qū)域或者說(shuō)儲(chǔ)存并組織記憶的區(qū)域明顯更大些。練習(xí)方法：完全根據(jù)記憶繪制你的鄰里、通勤、線路或其他熟悉區(qū)域之地圖，然后，每次你去新的地方或采取不同的路線回家時(shí)，重復(fù)這一練習(xí)。

2、自我測(cè)試。忘掉那些花哨的電腦游戲，筆和紙是被證明行之有效的改善記憶力的方法。練習(xí)方法：嘗試制作并記憶一份食品雜貨清單以及要完成的任務(wù)等等。1—2小時(shí)后看看自己能夠回憶起其中的多少項(xiàng)。清單列的越長(zhǎng)越復(fù)雜，你的大腦達(dá)到的鍛煉就越嚴(yán)格。

3、練習(xí)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題。你認(rèn)為高中畢業(yè)后你能和數(shù)學(xué)說(shuō)再見(jiàn)嗎？根據(jù)專(zhuān)家的研究，每天練習(xí)解一道加減法題可以遠(yuǎn)離認(rèn)知功能下降。練習(xí)方法：每天早晨在不借助筆和紙或計(jì)算器的情況下，憑大腦解決一些簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)問(wèn)題。為了提高賭注，不妨試著在走路或做飯的同時(shí)進(jìn)行。

4、測(cè)試你的味蕾。烹調(diào)對(duì)大腦是一個(gè)雙贏戰(zhàn)略，因?yàn)橹谱鞑惋嫼褪秤孟硎軆烧呔杉せ畲竽X與嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)和味覺(jué)相關(guān)的大腦區(qū)域。另外，運(yùn)用你的感官也能提高你的記憶力。在一項(xiàng)研究中，與看了不帶香味的一系列圖片相比，成年人更有可能記住那些帶有香味的圖片。練習(xí)方法：在你咀嚼之時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間品盤(pán)子里這道菜中各個(gè)食材的味道，乃至分解其中最淡的香草和香料。

5、講故事。講故事對(duì)大腦而言是一種有效的刺激，有助于你關(guān)注重要的細(xì)節(jié)，進(jìn)而把情感與記憶聯(lián)系起來(lái)，在日后可輕松回憶重要的生活事件。練習(xí)方法：在晚上入睡之前，大腦中重新浮現(xiàn)一下當(dāng)天發(fā)生的事件，嘗試回憶一下每刻的細(xì)節(jié)，可從晨醒之后回憶至晚間上床。

6、參加課程學(xué)習(xí)。為了讓思維保持在積極狀態(tài)，重要的是堅(jiān)持學(xué)習(xí)，無(wú)論你處于什么年齡都是如此。專(zhuān)家認(rèn)為，終身持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)可以防止大腦退化，促進(jìn)記憶力。練習(xí)方法：無(wú)論是烹調(diào)或計(jì)算，報(bào)名上課可以讓你學(xué)到新的東西，大腦會(huì)向你感恩。

7、做一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)。讓心臟跳動(dòng)起來(lái)，也會(huì)讓大腦活躍。像瑜伽、高爾夫球或網(wǎng)球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有利于刺激大腦和身體，從而改善腦功能，提升精力。練習(xí)方法：報(bào)名學(xué)習(xí)一項(xiàng)你從未玩過(guò)的運(yùn)動(dòng)，鉆研其規(guī)則和程序。如果你去不了健身房，可登陸你從未嘗試過(guò)的免費(fèi)益智游戲。

8、向精細(xì)動(dòng)作技能挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能或報(bào)名注冊(cè)一門(mén)新課程，學(xué)會(huì)需要手—眼協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)可保持大腦處于積極和健康之狀態(tài)。練習(xí)方法：培養(yǎng)一個(gè)需要?jiǎng)邮旨寄艿膼?ài)好，比如編織、繪畫(huà)或組裝拼圖。如果在做這些活動(dòng)時(shí)，咀嚼口香糖則效果更好。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在完成一項(xiàng)動(dòng)手任務(wù)時(shí)咀嚼口香糖能夠改善注意力和記憶力。

9、記憶電話(huà)號(hào)碼。即使一個(gè)短暫的大腦訓(xùn)練也會(huì)給記憶力帶來(lái)很大的影響。通過(guò)做記憶游戲來(lái)向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)訓(xùn)練，可保護(hù)腦細(xì)胞增強(qiáng)其細(xì)胞間的聯(lián)系。練習(xí)方法：通過(guò)記憶其電話(huà)號(hào)碼來(lái)增加對(duì)朋友的印象。專(zhuān)家建議可把10位數(shù)字的號(hào)碼分成3組記憶，如前6位分2組，后4位分一組，比起連續(xù)記憶10位數(shù)字更容易。

10、創(chuàng)造記憶短語(yǔ)。制作一個(gè)助記裝置是將事實(shí)或待辦事項(xiàng)儲(chǔ)存在你的記憶庫(kù)里的一種萬(wàn)無(wú)一失的方法。某些是首字母縮略語(yǔ)，如Rest是休息、冰、壓縮和仰臥起坐的縮略語(yǔ)，一種用于受傷的急救療法。其他的則以句子的形式出現(xiàn)，比如“向前沖、向后退”，提醒你一年兩次重置時(shí)鐘。

11、學(xué)習(xí)一門(mén)外國(guó)語(yǔ)。研究顯示，長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些新的和復(fù)雜的東西可以預(yù)防大腦的老化。不僅聽(tīng)力練習(xí)可以給大腦帶來(lái)有效刺激，而且學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言也可以減輕認(rèn)知下降的風(fēng)險(xiǎn)。練習(xí)方法：在當(dāng)?shù)貙W(xué)院或網(wǎng)站報(bào)名參加一門(mén)外語(yǔ)課。如果你感到時(shí)間緊迫，可按自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)。

12、提高你處理問(wèn)題的速度。如果你應(yīng)對(duì)問(wèn)題較慢，則說(shuō)明你的大腦可能有問(wèn)題。學(xué)會(huì)對(duì)所面臨的事情做出快速處理和反應(yīng)可以抵御癡呆。練習(xí)方法：嘗試PQRST法，即快速處理長(zhǎng)文字信息的5步法。這一縮略語(yǔ)每個(gè)字母代表：P—預(yù)覽或略讀材料；Q—就所閱讀材料的要點(diǎn)提問(wèn)題；R—再次閱讀；S—回答問(wèn)題；T—自我測(cè)試。

13、大聲跟讀。科研人員指出，大聲說(shuō)出信息可以增加你隨后記住它的機(jī)會(huì)。高聲朗讀書(shū)面信息可增強(qiáng)記憶力15%。練習(xí)方法：記住你剛做過(guò)、聽(tīng)過(guò)或讀過(guò)的東西，大聲地重復(fù)一遍，這樣做會(huì)把你的記憶牢牢嵌住。

14、保存你的心智能量。不要浪費(fèi)寶貴的腦力去記把鑰匙放在了何處，或者下次預(yù)約醫(yī)生的時(shí)間。消除不必要的干擾，你便可以把精力集中于真正想記住的新信息上。練習(xí)方法：保留一個(gè)日歷或計(jì)劃表，為你經(jīng)常丟失的項(xiàng)目留出空間。

15、使用視覺(jué)線索。最后一個(gè)要點(diǎn)，偶爾用手指上的細(xì)胞勾起你的回憶并沒(méi)有什么害處。練習(xí)方法：在計(jì)算機(jī)鍵盤(pán)、書(shū)桌或冰箱門(mén)上放一張便利帖作為全天的提示。你還可以佩戴手鐲或在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘。

譯自www.rd.com

編輯/張玉春