探討大學(xué)生體能訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

杜立國(guó)

[摘要]體能對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有重要作用，在整個(gè)高校體育教學(xué)研究中占據(jù)重要地位，學(xué)生想要掌握先進(jìn)、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，其前提就是擁有較高的體育素質(zhì)。但是我國(guó)的，高校領(lǐng)導(dǎo)與教師對(duì)體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練不重視，使得大學(xué)生身體素質(zhì)一般，亟須優(yōu)化體能訓(xùn)練方式和方法。筆者就此提出了幾點(diǎn)自己的看法。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生;體能訓(xùn)練;健身計(jì)劃

引言

在信息技術(shù)日趨密集并且快速發(fā)展的今天，可供學(xué)生選擇的學(xué)習(xí)和生活輔助手段越來(lái)越多。現(xiàn)代化設(shè)備設(shè)施的過(guò)度使用，使得學(xué)生懈怠自身的鍛煉，繼而身體機(jī)能出現(xiàn)下降。在學(xué)生階段不打好身體基礎(chǔ)，是無(wú)法勝任競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)生活的。因此，高校教育需要立足于學(xué)生的實(shí)際，對(duì)其實(shí)施科學(xué)有效的體能訓(xùn)練。

一、大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義分析

體能就是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要因素。體能訓(xùn)練能夠全面、均衡地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提升各個(gè)器官系統(tǒng)的技能。其一，體能是衡量人體發(fā)展?fàn)顟B(tài)的重要指標(biāo)，也是個(gè)體生活與勞動(dòng)的一種表現(xiàn)形式，在體育運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)了廣泛應(yīng)用。在高校體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是重要內(nèi)容，能夠強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。再加上體育教學(xué)也是教學(xué)體系的一環(huán)，關(guān)系到學(xué)生的整體成績(jī)，不可輕易忽視體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用。其二，學(xué)生通過(guò)體能訓(xùn)練能夠理性地認(rèn)識(shí)到自身的身體機(jī)能的狀態(tài)，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，夯實(shí)自身的體育基礎(chǔ)。其三，體能訓(xùn)練的根本是強(qiáng)健學(xué)生體魄，是學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的基石，能夠促進(jìn)學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)和疾病的預(yù)防。

二、大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

（一）體能競(jìng)技與娛樂(lè)相結(jié)合

隨著現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)的快速發(fā)展與普及，新時(shí)代的大學(xué)生有了更多的娛樂(lè)項(xiàng)目與方式，他們?cè)敢饣ㄙM(fèi)更多的時(shí)間待在網(wǎng)吧打游戲，而不愿意從事體育鍛煉。因此，高校體育教師必須創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，促使他們積極參與體育運(yùn)動(dòng)。體育教師可以設(shè)計(jì)一些好玩的校本型體能競(jìng)賽，來(lái)吸引學(xué)生。教師在設(shè)計(jì)過(guò)程中需要秉持三個(gè)原則：第一是保證體能競(jìng)賽的難度適宜。大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，教師在他們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上稍做調(diào)整即可，應(yīng)控制在學(xué)生的身體極限以內(nèi)。第二是保證競(jìng)賽的趣味性。體能競(jìng)賽需要具備娛樂(lè)性，讓學(xué)生感受到體能訓(xùn)練的重要性，能夠主動(dòng)參與日常訓(xùn)練。第三是覆蓋范圍要廣。體育教師應(yīng)設(shè)計(jì)開(kāi)放型活動(dòng)，釋放學(xué)生的壓力，利用一些小獎(jiǎng)品、小禮物吸引學(xué)生。同時(shí)，需要采用循環(huán)制的競(jìng)賽，并且應(yīng)長(zhǎng)期開(kāi)展，讓學(xué)生形成體育意識(shí)和習(xí)慣。

（二）體能訓(xùn)練與考核相結(jié)合

高校體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要關(guān)注過(guò)程的科學(xué)性，也應(yīng)注重結(jié)果的真實(shí)性。體育教學(xué)是提升學(xué)生的身體素質(zhì)的重要手段，因此也是學(xué)生需要考核的項(xiàng)目之一，直接關(guān)系到學(xué)生的畢業(yè)成績(jī)，成為學(xué)生必須要重視的問(wèn)題。高校體育教師就需要抓住大學(xué)生的關(guān)鍵心理，提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，對(duì)學(xué)生實(shí)施科學(xué)的引導(dǎo)，具體做法如下：第一，高校需要開(kāi)設(shè)專門的體能訓(xùn)練課，并且需要考核學(xué)生參與體能訓(xùn)練課的次數(shù)與時(shí)間，教師不一定要使用課堂教學(xué)的方式，也可以嘗試使用特定場(chǎng)地或范圍內(nèi)的自由式教學(xué)模式，可以在體育場(chǎng)地設(shè)置專門的區(qū)域，并安排專人負(fù)責(zé)管理、考勤等工作，可以定期在全校范圍內(nèi)通報(bào)學(xué)生參與的情況與取得的成果。這種公開(kāi)化、透明化的考核方式，將學(xué)生體能訓(xùn)練的過(guò)程與結(jié)果展示在全校師生面前，可有效防止作弊，也能起到警示和提醒的作用。第二，在每個(gè)學(xué)期的體育綜合考核中，對(duì)學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，檢測(cè)的項(xiàng)目需要全面、成績(jī)計(jì)算需要準(zhǔn)確。

（三）體能訓(xùn)練與專業(yè)相結(jié)合

大學(xué)生的發(fā)展趨勢(shì)是不同的，體能訓(xùn)練的注意要點(diǎn)需區(qū)別開(kāi)來(lái)。在日常的體能訓(xùn)練中，教師首先要明確學(xué)生未來(lái)可能從事的專業(yè)崗位，結(jié)合崗位特征開(kāi)展體育教學(xué)或者體能訓(xùn)練工作。例如，會(huì)計(jì)學(xué)要求從業(yè)者具備良好的耐力素質(zhì)，在柔韌性與靈敏度方面也有一定的要求。教師在體能訓(xùn)練中，需要指導(dǎo)學(xué)生多練習(xí)跳繩、毽球、健身操、乒乓球與太極拳等，確保學(xué)生在走人工作崗位之后獲得一定的收益。再如園林設(shè)計(jì)專業(yè)，對(duì)力量和耐力方面具有較高的要求，教師可將訓(xùn)練重點(diǎn)放在腰背肌抗疲勞上，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的靈活性，可以練習(xí)安全十字跑、中長(zhǎng)跑、體操或者球類運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)的提高。如果是電子專業(yè)的學(xué)生，需要注重肢體的平衡性與穩(wěn)定性，體育教師需在雙腳交換跳躍方面多做努力，適度增加俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)。

（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飲食的結(jié)合

受我國(guó)教育體制的限制，大學(xué)階段的基礎(chǔ)性體育教育時(shí)間約為每周一次到兩次，每次45分鐘，很難發(fā)揮出理想的訓(xùn)練效果。體育教師需要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，充分利用體育課程時(shí)間，促使學(xué)生重視體能訓(xùn)練，了解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵意義，能夠萌發(fā)積極參與體能訓(xùn)練的意識(shí)。同時(shí)，體育教師需要充分發(fā)揮體育課自身的鍛煉功能，可以從熱身運(yùn)動(dòng)人手，增加慢跑訓(xùn)練，借此提高學(xué)生的身體機(jī)能，優(yōu)化體育教學(xué)效果。另外，需要注意訓(xùn)練過(guò)程中的飲食情況，通過(guò)飲食為學(xué)生提供能量，為學(xué)生切實(shí)融入體能訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。合理的飲食能夠消除學(xué)生的肢體疲勞，達(dá)到熱能儲(chǔ)存額效果，特別是當(dāng)學(xué)生參與的運(yùn)動(dòng)比較激烈時(shí)，這種效果更加明顯。教師需要從配合體能訓(xùn)練的方面考慮，在理論課教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)飲食習(xí)慣，讓學(xué)生切實(shí)掌握關(guān)于體能訓(xùn)練的理論知識(shí)和飲食知識(shí)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練是大學(xué)生必須要堅(jiān)持的學(xué)習(xí)任務(wù)，教師需要充分發(fā)揮自己的指導(dǎo)作用。當(dāng)然，高校需要重視體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生發(fā)展的重要性，從而積極謀求新型的訓(xùn)練方案，做好體能訓(xùn)練要點(diǎn)的分析，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

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