基于運動損傷的青少年網球運動員功能性篩查的實證研究

黃 偉，盧方群

（江西旅游商貿職業(yè)學院，江西 南昌 330100）

1 青少年網球運動員FMS測試的基本動作及其應用

1.1 青少年網球運動員FMS測試基本動作

1.1.1 深蹲動作兩腳分開，保持與肩部同等寬度站立，同時雙手調整距離，握住橫桿，確保肘部與橫桿垂直。在此過程中，運動員肩部與肘部向自己身后方向伸展，使橫桿在頭頂以上位置。動作至少要重復3次以上。在做動作時，要保證兩腳后跟始終保持在與肩寬相同距離。

1.1.2 跨欄架動作首先，雙腳分開站立，腳尖在欄桿下固定位置。運動員及時調整欄桿高度，使之與頸部結節(jié)高度保持一致，確保橫桿放在運動員肩部以上。在動作開始時，要雙手緊握，運動方向指向正前，兩腿依次跨過欄桿，落地時確保腳后跟先著地。此動作要重復3次。動作要領在于動作要慢。

1.1.3 直線弓箭步動作雙手握桿置于背后，使其緊貼住胸椎、骶骨和頭部。并與后支撐腿在同一側握住橫桿的上端。另一只腳向前跨出1步，確保腳后跟落在標記上，讓膝關節(jié)慢慢地碰觸木板。最終，兩腳處于一條直線，腳尖統(tǒng)一指向前方。

1.1.4 肩部靈活性檢測首先，通過特殊的儀器測量運動員手腕末端中指的長度。同時，測試兩拳之間的距離。每一次測試3次，然后交換手臂的位置，再次進行相關的測試。如果2個拳頭之間的距離，要小于一只手的長度，給3分；如果大于一只手的長度，給2分；如果大于一只半手的長度，給1分。在進行肩部靈活性測試后，必須進行肅清檢測。如果保持這樣的姿勢運動員肩部感到疼痛，給予0分成績。

1.2 青少年網球運動員FMS測試的意義與特點

探討青少年網球運動功能性篩查，能夠最大限度地讓青少年了解運動損傷的危害，明確功能性篩查的作用，進而在平時的訓練和比賽中更好地保護身體，提升鍛煉效度。青少年網球運動員功能性篩查測試的特點較為突出，體現在如下幾個方面。第一，測試目標明確。出發(fā)點是提高運動員運動積極性、發(fā)展肢體機能；落腳點在運動員身體健康、身體靈活性、技戰(zhàn)術、力量、柔韌性等五大領域全面提升。第二，測試方法靈活。既安排專門測試人員、專家指導，也運用多種方式引導運動員自己進行相關領域的訓練；既配齊運動員核心力量檢測設備，設置鍛煉室健身房，也鼓勵青少年運動員定期進行相關的訓練，要求專家示范動作、做好鍛煉記錄，定期交流經驗。第三，評價體系科學。聚焦“想運動、愛運動、會運動”三大關鍵點，讓青少年網球運動員了解功能篩查的內容和意義，能認知并從事多種材料鍛煉；讓青少年網球運動員愛運動，愛動腦筋，樂意想想、試試，能做記錄，理解常見的運動損傷，對體育鍛煉能夠感興趣。具體來說，青少年網球運動員要依此完善培養(yǎng)目標：嚴格按照功能性篩查要求，努力配合測試工作，積極對接教練部署，為運動員體能提升做好前期準備工作。重點是：教練員布置的小組任務，要做完做好；教練安排的學校活動，要積極參與；教練員分享的測試方法，要消化吸收，力爭在測試和鍛煉開好頭、起好步、不掉隊。

2 青少年網球運動員功能性篩查的實證研究

本文以山東師范學院青少年網球運動員為樣本進行實證研究。為提升功能性篩查針對性和適應性，根據青少年網球運動員的基本表現，進行分組。其中，參與測試的青少年網球運動員共有18人，男性14人，女性4人，平均年齡在24歲。針對上述青少年網球運動員的運動損傷表現，本文采取的是全系列樣本的實證測量。

在具體的研究方法上，本文主要運用了文獻資料法、問卷調查法和FMS測試動作分析法。其中，文獻資料法主要是搜集相關的期刊，對相應的功能性動作進行相應的篩查、分析。問卷調查法主要是針對青少年網球運動員進行相關的問卷設計、發(fā)放與回收，以測試上述內容的合理性、可行性、相關性。FMS測試法主要是對青少年網球運動員的基本動作，如深蹲、跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉穩(wěn)定性等進行測試，研究運動損傷對運動功能造成的影響程度。

2.1 FMS結果評價體系

在涉及的上述7個動作中，每個動作所占分值為3分，總共分值為21分。其中，只有得到14分才算合格。同時，為了矯正相關的蹲、弓箭步、身軀前后的彎曲等動作，該測試還給出了相應的基本流程。而在開展功能篩查的過程中，要嚴格遵循上述內容設置，確保訓練更有針對性和可操作性。表1為FMS功能性篩查分值排序。

2.2 功能性動作篩查的結果分析

通過相關的分級評價發(fā)現，青少年網球運動員的平均得分為15分，然而普通公眾的得分則在18分左右，顯然后者要優(yōu)于前者。在表2中，超過3分的項目占比達到了八成，此外部分的運動不得分。而從相關的統(tǒng)計數據可知，超過三成的運動員存在著膝部關節(jié)的損傷問題。

表2 FMS功能性篩查統(tǒng)計數據結果

在深蹲分析中，有超過2/3的運動員得分為3分，說明青少年網球運動員的踝關節(jié)、膝關節(jié)的部位功能相對而言較為靈活，然而肩部卻在一定程度上存在著損傷。因此，我們在青少年網球運動員具體訓練和比賽活動中，其實并沒有真正提升肩部、髖關節(jié)的靈活性，或者說提升效果相對較小。

在跨欄架 測試中，所有測試人員均未獲得3分，扣分項目主要是沒有保證身體的平衡。而該項檢測初衷，就是為了檢測青少年網球運動員在單腿站立時，其自身髖、踝部位的穩(wěn)定性。

在直線弓箭步測試中，有超過40%的青少年網球運動員其最終得分為1分甚至0分。這說明整體分值并不高。究其原因，在于運動員在具體的訓練中，上下肢的動作和軀干的動作不夠多元，對應的踝部、膝部關節(jié)都缺乏相應的穩(wěn)定性，有可能受到傷病的影響。得分在2分的有1/4，表明青少年網球運動員都十分重視自身肩部的力量訓練。然而，其肩部的靈活性卻顯然大打折扣。

3 運動功能下青少年網球運動員體適能訓練基本路徑

3.1 提升非穩(wěn)態(tài)練習

非穩(wěn)態(tài)的徒手練習是提高體適能、增強鍛煉效果的重要舉措。該練習主要是考量單一器械情況下如何更好地推進青少年網球運動員運動功能訓練，從而有效避免運動損傷的產生。具體來說，練習的器材主要包括平衡球、瑞士球、彈力繩，練習時要努力創(chuàng)造出一種相對不穩(wěn)定狀態(tài)，從而進行專門性的、有效的穩(wěn)定性訓練。從上述練習狀態(tài)出發(fā)，運用懸吊繩、瑞士球等不固定器械來有效提升青少年網球運動員的深層肌肉力量，并讓軀體進一步得到訓練和提升。例如，要保持脊柱的正常位置，保持與所處地點平行。要控制夾角，不改變角度，不能長期憋氣，要保持均勻呼吸。

3.2 非穩(wěn)態(tài)器械練習

該訓練可以使用無固定軌跡運動，增強青少年網球運動員的核心能力，從而避免運動損傷。尤其是對中級以上水平青少年網球運動員而言，這樣的練習之后，他們能夠有效控制自身動作，確保身體姿勢處于正確位置。調查顯示，非穩(wěn)態(tài)器械領域還沒有構建起多層次、多元化的健身服務體系，與網球運動相關的體育器械的占比較低。做該動作時，要求動作過程中身體穩(wěn)定，沒有旋轉及晃動情形出現。

3.3 提升不同部位力量

第一，手部抓握能力提升是基礎。青少年網球運動員手部抓握與負荷的大小是關鍵。為此，教練員應設置相應的練習來加強手部力量。教練員可以安排握力器、握力球等項目，提高握力，也可以針對全手掌的力量提升，通過設置爬繩、攀爬、拔河、懸垂等方式進行有針對性的提升。第二，上肢肌肉李亮訓練是關鍵。青少年網球運動員可以通過徒步、手持啞鈴開展聳肩練習、劃船練習，也可以借助臂力棒進行相關的力量拉伸練習。再如，可以通過負重、俯身、雙手劃船練習來提高整體背部括約肌的受力面和體積，進而有效地增強相關區(qū)域肌肉的靈活性、柔韌度。此外，針對肱二頭肌的訓練方法則更為多樣靈活，可以進行速度彎舉、負荷彎舉，提高肱二頭肌的適應性，確保引體向上的整體質量達標。第三，腰腹力量訓練前提。青少年網球運動員腰腹部用力相對較多，尤其是青少年網球運動員在靜力作用下要借助腰腹部的力量保持軀干和下肢的基本平衡。因此，可以為此設置相關的平板支撐、仰臥起坐等方式，提升青少年網球運動員整體的練習效果，讓青少年網球運動員的腰腹部肌肉力量得到最大程度的提升。

4 結 語

作為一項高強度、高對抗的運動項目，網球運動對核心肌肉的損傷較為普遍，尤其是青少年網球運動員在訓練和比賽中極易造成肌肉運動損傷。對青少年網球運動員而言，運動損傷主要集中在骨盆、脊柱、身體平衡性控制性相關肌肉群力量。 只有明確上述運動損傷的危害，懂得功能性篩查的意義和價值，才能有的放矢地采取具體措施，加以預防。