青少年籃球訓(xùn)練中庫里式遠(yuǎn)投的研究

董 翔，潘 登

（山東省泰山中學(xué)，山東 泰安 271000）

1 外線隊員遠(yuǎn)投的方式

1.1 單手肩上投籃

單手肩上投籃是迄今很多球員都在使用的方式。單手肩上投籃是一種高彈跳的滯空式跳投，這種投籃遠(yuǎn)、中、近距離都可以使用；中鋒、前鋒、后衛(wèi)都可以使用；出手穩(wěn)定性強，命中率較高。但是它需要較強的身體素質(zhì)在實戰(zhàn)中才易發(fā)揮。

1.2 庫里式上推投籃

庫里式上推投籃是一種以遠(yuǎn)距離投籃為主的投籃方式，是以現(xiàn)役NBA選手庫里為代表的投籃方式。國手中也涌現(xiàn)出如趙睿，方碩，劉志軒等。

庫里式上推投籃比較適合的人群是在同級別中身高和身體對抗上沒有優(yōu)勢，一般只能打后衛(wèi)最多小前這個位置；喜歡鉆研究技戰(zhàn)術(shù)，確定自己以后要走技術(shù)型后衛(wèi)的特點。

2 單手肩上投籃與庫里式上推投籃的區(qū)別

2.1 單手肩上投籃會比庫里上推式投籃多2個環(huán)節(jié)

一是需要跳到最高點滯空懸停時出手，二是舉球肘部對準(zhǔn)籃筐手臂形成C形的瞄準(zhǔn)動作，所以相對射速較慢。并且由于對起跳的力量及重心穩(wěn)定性要求較高，對投籃者全身的力量、身高要求很高，不太適合在行進(jìn)中進(jìn)行，尤其是青少年后衛(wèi)遠(yuǎn)投快速出手，見圖1：左圖為單手肩上投籃，右圖為庫里式上推投籃。

圖1 肩上投籃與庫里式上推投籃

2.2 上推式投籃不需要滯空跳起舉球，只需要做好豎直舉球技術(shù)

豎直舉球過程非常關(guān)鍵： 迅速，這樣能減少出手時間，避免出手較慢防守隊員有時間撲防；舉球是右下到上成一條線，這樣能降低左右擺動幅度，增加出手線路的穩(wěn)定性；舉球過程右手手腕往后翻保持撥球的狀態(tài)，而不是舉到最高點后手腕才后翻撥球，這樣容易擺動，影響出手穩(wěn)定性，也影響出手速度。

NBA球員平均出手時間需要0.6 s，而庫里從準(zhǔn)備動作到撥球出手，只需要0.4 s。庫里式上推投籃是在向上跳的過程中就出手，并非是最高點出手。舉球的同時已經(jīng)把腿腳向上發(fā)力基本做完善了，最后的出手只是順上跳的力量，投籃過程全身保持非常放松的狀態(tài)，不需要太大力量，背部、手臂肌肉松弛，比較容易保持較高的投籃弧線。

掌握了這種技術(shù)特點的外線隊員，擁有在運球行進(jìn)中甚至對方隊員防守中突然快速出手遠(yuǎn)投能力，并且全身動作合理協(xié)調(diào)，出手后籃球的運行弧線高，撥球力度適中，使得后旋合理、穩(wěn)定，使得防守隊員更難以判斷進(jìn)攻者的出手時機，需要貼近防守，這樣進(jìn)攻者就更容易突破防線，較易執(zhí)行自己的多種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。 圖2為庫里式上推投籃示范。

3 庫里式上推投籃的訓(xùn)練方法

3.1 投籃要從初學(xué)習(xí)籃球時進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

初學(xué)時期牢固地掌握合理的技術(shù)動作會事半功倍。一般以小學(xué)或初中階段為最佳，由于隊員力量小，最初練習(xí)要使用6號或5號籃球和小籃球架進(jìn)行練習(xí)，不可使用較重的7號籃球，以免投籃時力量不足，而不知覺地出現(xiàn)動作變形。

籃筐下1m距離投空心球練習(xí)，使用上推投籃投射較矮的籃球筐。動作要求：兩腳間距與肩膀同寬，投球前右手手指適度張開持球，降低重心后由腳腕和膝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動身體重心上移的同時，投籃路線在肩膀的向下延長線向上發(fā)力。以右手為例，右手托球向上投籃，要求投射的手肘不可外展，左手輔助扶球，但不要發(fā)力。出手時壓手腕手指撥球，出手要后旋轉(zhuǎn)，籃球要飛過籃筐比較高一些的位置后再空心入網(wǎng)。青少年選手每次投3組，每組10次即可，主要是基本要領(lǐng)要正確。最重要一點就是不可在力量達(dá)不到時過早練習(xí)遠(yuǎn)投，以動作不變形的投籃距離為主。

3.2 小籃筐投籃訓(xùn)練

這種訓(xùn)練在家或訓(xùn)練場地都可以進(jìn)行，使用40 cm直徑的小籃筐和直徑15cm的較輕的小塑料籃球進(jìn)行空心投射訓(xùn)練。由于球較輕，不會導(dǎo)致動作變形，青少年也不易感到勞累枯燥，不會有代償性的力量不足導(dǎo)致的動作變形，可在2～4 m的距離進(jìn)行多次的投籃訓(xùn)練，慢慢精細(xì)磨煉投籃動作，尋找手感，使肌肉產(chǎn)生正確遠(yuǎn)投動作的記憶，此時要幫青少年隊員進(jìn)行技術(shù)動作分析，使其充分理解每一個動作的原理，理解單手肩上投籃與推式投籃的區(qū)別。

圖2 庫里式上推投籃示范

3.3 銜接動作的訓(xùn)練

青少年隊員力量較小、射程較近，如果銜接動作好，也可以在較遠(yuǎn)的距離進(jìn)行投籃。例如，青少年隊員在罰球線目視籃筐運球至籃筐下1 m處，再運球倒退著返回，退回至起點抄球跳投。要求：（1）最后一下運球用力要大，使接球可順勢發(fā)力。（2）在手抄到球時，膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、手肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)都已經(jīng)彎曲后開始向上發(fā)力。身體重心正在向上推的階段，以減少投籃出手的時間。（3）先使用輕球進(jìn)行訓(xùn)練，動作要基本標(biāo)準(zhǔn)，不能有大的變形，如果做不好，就再嘗試近距離跳投訓(xùn)練。（4）單手直線運球、雙手交叉運球、胯下運球、背后交叉運球各做3組，非投籃手也要嘗試做1組跳投。訓(xùn)練目的：使手、腳、身體姿態(tài)同時迅速找到舒服正確持球位置，發(fā)力舉球。

3.4 實戰(zhàn)時心理訓(xùn)練輔導(dǎo)

確立以外線為主，帶動內(nèi)線的進(jìn)攻思路：具有一定的快攻意識,但在面對緊逼防守時組織發(fā)動快攻的能力較差,在快攻過程中由于過分求穩(wěn),而貽誤了許多得分機會。

應(yīng)鼓勵隊員大膽遠(yuǎn)投。分析得出，即使NBA隊員中，遠(yuǎn)投命中率33%左右都是屬于超級得分手，那么青少年隊員中，外線如果達(dá)到25%的命中率，即出手4球命中1球，就非常厲害了，并且快攻轉(zhuǎn)換中的三分球是比較容易搶進(jìn)攻籃板球的，再計算一下二次進(jìn)攻的得分，那對進(jìn)攻一方是比較有利的。

強隊進(jìn)攻的主要特點:以快攻、追攻發(fā)動為主。運球、快傳發(fā)動快攻,接應(yīng)區(qū)域點多面廣,接應(yīng)隊員靈活不固定,快攻、追攻結(jié)束階段在人數(shù)和位置不占優(yōu)勢的情況下，也可以主動攻擊。各隊都很重視銜接段進(jìn)攻,進(jìn)攻銜接段可大膽用三分遠(yuǎn)投。戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想不要過分依賴內(nèi)線,靈活運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。