“橡皮帶組合法”在高校短跑訓練中的應用研究

康 樂，王 雷，李小玲，陳君順子，吳慧敏

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“橡皮帶組合法”在高校短跑訓練中的應用研究

康 樂，王 雷，李小玲，陳君順子，吳慧敏

貴陽學院體育學院，貴州 貴陽，550005。

通過文獻資料、實地考察、專家訪談、實驗對照等科研方法，對高校中運用“橡皮帶組合法”進行短跑訓練展開研究，并探討田徑訓練方法體系構建與模式創新。研究結果表明：運用橡皮帶組合法進行一定周期訓練，運動員成績提高幅度大于使用傳統的輔助訓練方法；不同運動員在同樣的訓練過程中存在個體差異性；不同學校之間采用相同的訓練方法，成績提高不存在差異性特點；實驗組訓練后血乳酸值低于傳統對照組。運用橡皮帶組合法能有效解決目前貴州省部分高校短跑訓練方法單一、枯燥等問題，也有助于建立與完善科學的訓練模式。

橡皮帶組合法；高校；短跑訓練；運動員

短跑訓練是高校體育運動發展的一項重要標志，隨著高校體育水平的不斷發展，可通過基礎性練習方法或借助一些相關的輔助練習物體就可以進行訓練。但由于高校本身的特殊性決定了高校短跑訓練存在一定的業余性和差異性特點，在訓練過程中易出現訓練目的不明確、訓練方法單一、訓練強度過大、訓練時間不穩定等問題，制約著高校田徑運動的發展，也不利于我國高校體育運動的整體水平和學生體質的提高。當前許多專家學者對高校田徑訓練中合理運用特殊訓練法的研究較多，如錢杰探討“皮格馬利翁效應”在高校田徑訓練中的作用及需注意的問題[1]；黃文武，劉小湘建立“動態可控式”訓練模式并制定“動態可控式”訓練優化方法，啟發運動員積極思維，充分調動其主觀能動性和創造性，提高訓練質量[2]。金雷提出“森林浴”對高校業余田徑運動員賽前心理調控的作用分析，并進行相應對照實驗發現進行“森林浴”訓練法可將運動員的焦慮水平與競賽成績水平調整到最佳范圍，使其建立自信心，培養堅強拼搏的意志品質[3]。

本文結合并對比不同的傳統短跑訓練方法，從不同視角進行切入分析，并提出橡皮帶組合法的基本要求和訓練模式，結合自身實踐訓練成績與經驗，以貴州省部分高校田徑、高腳競速訓練隊短跑運動員為實驗對象，運用橡皮帶組合訓練對比傳統力量、速度訓練形式，探討田徑訓練方法創新。為目前我國部分地區高校田徑訓練方法單一、枯燥等問題提供有效的參考，將更加有利于高校體育事業的發展與科學訓練模式的構建。

1 橡皮帶組合法訓練概述

1.1 橡皮帶單項訓練方法、作用與基本要求

（1）橡皮帶擺臂——在訓練的過程中將橡皮帶一端固定在一處，另一端固定于肘部位置，上體微前傾，兩腳前后站立，以肩為軸前后快速擺動，前擺和后擺的速度與幅度要大于一般跑步姿勢。此練習主要用于訓練短跑的擺臂速度和高度，發展手臂擺動力量。單項訓練要求：每組左、右擺臂各30次，共6-8組，每組間歇為2-3min。

（2）橡皮帶支撐提拉腿——將橡皮帶的一端固定在運動員的踝關節，另一端由隊員手持或則固定在一處，運動員將雙手扶肋木或者墻體，身體呈直線前傾，將一側腿提拉起來盡量貼腹部，另一側腿作為支撐腿站立，運動員必須積極主動提拉腿，并逐漸加大動作幅度。此練習主要用于提高運動員的下肢抬起和下壓爆發力與腿部力量、并發展其腰腹力量。單項訓練要求：每組左、右腿各30次，共5-6組，每組間歇為2-3min。

（3）仰臥車輪提拉腿——運動員平躺在墊子或草地上，將橡皮帶的一端固定在其雙腳腳踝處，另一端由隊員手持或則固定在一處，運動員仰躺將雙腿進行快速提拉，呈車輪式交替運動，在運動過程中用像皮帶長短來控制好其彈性松緊，從而保證該訓練的強度。此練習主要是加強短跑過程中雙腿擺動頻率與發展下肢力量，訓練短跑技術中的大腿帶動小腿鞭打動作。單項訓練要求：每組兩腿各30次，共5-6組，每組間歇為3-4min。

（4）俯臥后側擺動腿——運動員扶墻或支撐物，將橡皮帶的一端綁于腳踝處，另一端固定在某處或由隊友固定，俯臥墊子或草地上，雙腿平放后快速交替向后側擺動，要求后擺腿時必須勾腳尖，腳后跟必須觸碰至臀部位置，膝蓋不得離開墊子。此練習主要是強化短跑隊員雙腿快速頻率與持續加速擺動腿部能力。單項訓練要求：每組兩腿各30次，共5-6組，每組間歇為3-4min。

（5）橡皮帶前伸送髖——運動員將橡皮帶一端固定于髖部位置，另一端則由隊友或固定于某處，根據強度要求設置橡皮帶長度，要求隊員肩、踝關節保持不動，髖關節盡量向前送，身體重心高度不能降低。此練習主要是訓練短跑隊員送髖能力，使其在跑的過程中位移與重心始終保持向前性，短跑核心技術是以髖為軸，雙腿快速擺動。單項訓練要求：每組送髖前伸30次，共4-5組，每組間歇為3-4min。

（6）橡皮帶牽引跑——運動員將橡皮帶一端固定于腰部，另一端則由隊友雙手繞腕牽牢，兩人呈一前一后間距站立，訓練者由靜止做加速跑練習，輔助隊友則根據訓練者素質調整橡皮帶間距，以控制其牽引力量，達到克服阻力進行短跑速度練習。在訓練過程中要求兩名運動員集中精神，同時教練要根據實際訓練情況及時調整訓練強度與方法。此練習主要運用阻力訓練原則，利用橡皮帶作為輔助牽引，從而達到加強隊員加速跑與持續跑速度與能力的目的。單項訓練要求：每組折返加速跑50m，共4—5組，每組間歇為5-6min。

圖1 橡皮帶仰臥車輪提拉腿練習

圖2 橡皮帶俯臥后側擺動腿練習

1.2 構建橡皮帶組合法訓練模式

羅炯，金季春通過實驗法探討了四種不同的訓練模式對提高短跑速度的效果差異，意在證實其斜坡超速訓練對提高短跑速度的效果，從而提高短距離跑運動成績[4]。在高校短跑訓練的過程中，根據訓練對象的生理結構差異，先進行大肌群的練習再進行小肌群的練習，加強運動員擺臂、腰腹力量、爆發力等方面的練習，將訓練過程模式化，并及時根據訓練實際情況調整其訓練模式，同時隨力量的增長，原來的負荷逐漸減小，為使肌肉力量繼續增強，必須增大負荷，可加寬橡皮帶或增加橡皮帶的條數。由于不同運動項目所主要參與的肌群不同，在訓練的過程中進行針對性的組合模式練習，對各項目成績的提高有很好的促進作用。筆者根據自身多年專業訓練比賽實踐經驗，以運動訓練學、運動生物力學及田徑專項理論為指導，充分利用橡皮帶的靈活多變性，結合運動員的技術特點，制定適合高校短跑項目的橡皮帶組合訓練模式，但根據運動員不同階段的訓練狀態、效果與生理反應，及時調整該訓練模式。

表1 橡皮帶組合法訓練模式具體要求

2 橡皮帶組合法訓練成效分析

本文的研究對象為橡皮帶組合法在高校短跑訓練中的應用，并以貴州省貴陽學院、黔南民族師范學院、興義民族師范學院、貴州師范學院4所高校的田徑訓練隊和高腳競速隊短跑隊員作為調查對象，進行實地考察與實驗對照研究。采用橡皮帶組合法代替以往傳統的訓練方式，在訓練的過程中根據設定的訓練計劃，將短跑成績水平相當8男8女隊員分為實驗組和對照組兩組，對照組采用傳統的短跑訓練方式，實驗組則采用橡皮帶組合訓練法，研究結果主要以學生的成績提高幅度為指標進行成效分析。

2.1 實驗組成績提高幅度大于傳統對照組

實驗結果表2、表3中，采用橡皮組合法訓練的隊員100m成績提高幅度普遍高于傳統訓練方法的隊員，無論男、女運動員的成績都有一定幅度提高，表明運用橡皮帶組合法在使用的過程中無性別之分。在實踐訓練中，男、女運動員在使用橡皮帶組合法訓練的過程中只需改變橡皮帶的長度和適當降低其彈性性能，操作便捷。實驗結果表明采用橡皮帶組合法比傳統的訓練方法對提高短跑運動員成績水平效果明顯。

2.2 不同運動員在同樣的訓練過程中存在個體差異性

從表2、表3中對比看出，在實驗組中有2名運動員的提高幅度小于對照組，說明不同短跑運動員之間具有一定的個體差異性。但從實驗結果也證明4所高校采用了橡皮組合法進行短跑訓練成績均產生一定幅度提高，也從側面證實橡皮帶組合法應用于短跑訓練中具有顯著效果。

表2 實驗組運動員成績（n=8）

表3 對照組運動員成績（n=8）

2.3 不同高校之間運動員成績提高幅度之間不存在差異性

從研究結果中得出，運動員的成績都得到了提高，各高校之間雖然運動選材、訓練環境、運動保障等之間存在一定的區別，但是在兩種訓練的方法下運動員的成績都有了一定的提高，實驗組提高的幅度總體上均大于對照組，各學校之間運動員成績提高幅度之間不存在差異性。

2.4 實驗組訓練后血乳酸值低于傳統對照組

實驗結果表4、表5中，是實驗組和對照組運動員一個月前安靜狀態下的血乳酸平均值，以及采用“橡皮帶組合法”訓練一個月后，末次訓練結束后測指尖血所得的血乳酸值。從表4中可知，實驗組運動員訓練后血乳酸濃度較小，基本在4mmol/L左右，較符合百米跑磷酸原供能系統特點。而表5中，通過傳統訓練法的運動員，血乳酸濃度高于4mmol/L，增加了糖酵解供能系統的動用，增加了乳酸的堆積。因此，“橡皮帶組合法”作為訓練方法更符合百米運動項目以磷酸原供能為主的項目特點。

表4 實驗組運動員訓練前后血乳酸變化（n=8）

表5 對照組運動員訓練前后血乳酸變化（n=8）

3 橡皮帶組合法訓練優勢與特色

3.1 訓練操作便捷，形式新穎

在使用橡皮帶組合訓練與傳統訓練方式相比較中，其只需要準備幾根簡單的橡皮帶就可進行訓練，傳統的短跑訓練方式則需要隊員搬運和設置許多器材，在高校運動隊環境下，隊員參加訓練的時間短，訓練強度大，因此采用便捷的訓練方法，運用最少的器材可減輕多余負擔，無論從心理適應還是身體負荷均能一定程度減少訓練帶來的壓力。美國著名田徑教練海斯勒曾提出：“訓練中應采用內容不同，但對身體的作用效果相同的訓練方法。”方法的多樣化有利于持續產生刺激，防止運動員因單一的訓練手段出現厭倦和疲勞情況。橡皮帶組合訓練法基本上都通過隊員之間配合，訓練過程可相互交換協作，實驗組隊員也表示，橡皮帶訓練形式是之前沒有接觸過的方法，相比傳統的短跑訓練，更喜歡新穎的形式，同樣也可以促進隊員之間的交流，加強訓練隊凝聚力，提高運動成績水平。

3.2 有利于減少運動損傷和訓練疲勞

采用橡皮帶組合訓練法的運動員成績提高幅度要大于使用傳統方法的隊員，在訓練的過程中，較傳統訓練模式的強度刺激低，運動員出現運動疲勞程度也相應降低，主要體現在每次運動員運動完后恢復期變短，從而長時間進行橡皮帶組合練習出現運動損傷的機率也降低，在實踐調研中，充分了解到運用橡皮帶組合法訓練的運動員出現運動損傷的機率較傳統訓練模式少，產生訓練疲勞程度小。

3.3 訓練模式不受限，利于因材施訓

橡皮帶組合法訓練不受場地、器材、運動員水平等條件限制，使用門檻低，在高校運動員的選材良莠不齊，采用統一的訓練模式無法適應每一個運動員，不利于運動員訓練水平的持續發展。橡皮帶具有較大的可調控性，在訓練的過程中可以根據運動員的身體素質與運動能力進行及時調整，訓練模式可依據運動員訓練能力進行提前設定，從而照顧于所有隊伍中所有成員，因材施訓。

4 結論與建議

通過研究分析，將橡皮帶組合法運用到高校短跑訓練不僅能創新田徑訓練方法，還能有針對性的建立適合每一個運動員的訓練模式。可以靈活調整練習強度與方法，有選擇性的將動作技術與身體練習緊密的結合起來，利用隊員之間相互協作配合，提高隊員訓練的興趣，有利于運動員短跑成績的提高。

在采用橡皮帶組合法進行訓練的過程中，建議首先要掌握全體運動員的訓練信息，包括其運動水平、心理素質和身體狀態等，應初步制定適合不同運動員的訓練計劃，并根據其個體的差異性，有針對性地制定訓練計劃，建立適合每個運動員的橡皮帶組合訓練模式。另外，根據橡皮帶作用原理和訓練目的，建立運動員信息檔案，其中包括使用信息反饋與建議、成績記錄等。創新高校短跑訓練方法，立足目前部分高校田徑訓練基本情況，對當前田徑訓練模式加以整合與改進，以求促進我國高校田徑運動的科學發展。

[1] 錢 杰.談“皮格馬利翁效應”在高校田徑訓練中的運用[J].體育科學，2000，20（03）：83~84.

[2] 黃文武，劉小相.“動態可控式”訓練法在高校田徑訓練中的應用[J].湖北體育科技，2006，25（01）：65~66.

[3] 金 雷.森林浴訓練法在高校田徑運動員賽前狀態調控應用中的個案研究[J].浙江體育科學，2006，28（04）：72~73.

[4] 羅 炯，金季春.不同斜坡訓練模式效果比較的實證研究[J].北京體育大學學報，2013，36（07）：67~73.

[5] Josephp.Hunter. Relation Ships Between Ground Reacting Force Impulse and Kinematics of Sprint—Running Acceleration [J]. Journal of Biomechanics, 2005（21）：32~40.

[6] Budgetchell. Physical Fitness [M].Macmillan publishing company，1990.

[7] 文 超.田徑運動高級教程（修訂版）[M].北京：人民體育出版社，2003.

[8] 張 杰.高水平短跑運動員途中跑擺動技術肌肉用力特征及其專項力量訓練手段的優化[D].上海體育學院博士論文，2012.

[9] 呂季東.專項力量的測量理論與方法[M].北京：北京體育大學出版社：2007.

[10] 龍 斌，熊西北.男子短跑300m不同強度跑中血乳酸、血尿素、尿蛋白變化的實驗研究[J].北京體育大學學報，2003，26（05）：630~632.

[11] 劉劍榮.踝關節訓練的優化組合模式及其動力學和運動學分析[J].成都體育學院學報，2014，40（08）：83~88.

[12] 譚澤芹.對短跑途中跑“送髖”技術教學訓練效果的探索[J].成都體育學院學報.2009，35（05）：123.

Research on the Application of “Rubber Belt Combination Method” in the Sprint Training of Colleges and Universities

KANG Le, WANG Lei, LI Xiaoling, CHEN Junshunzi, WU HuiMing

College of Physical, College of Guiyang, Guiyang Guizhou, 550005, China.

By means of documentary materials, field trips, expert interviews and experiment and control, this paper studies the short-running training of “rubber band combination method” in colleges and universities, and probes into the construction and mode innovation of Athletics training methods.The results showed that the improvement of athletes' scores was obviously higher than that of traditional training methods by using the rubber band assembly method for a certain period of training.There are individual differences between different athletes in the same training course; And there was no difference between different schools when the same training method was adopted among different schools. The blood lactic acid value after training in the experiment group was lower than that of the traditional control group.The application of rubber band assembly method can effectively solve the problems of single, boring and so on in some colleges and universities in Guizhou Province, and also contribute to the establishment and perfection of scientific training mode.

Rubber belt combination method; Colleges and universities; Sprint training; Sportsmen

2019-03-19

2019-04-17

2017年貴州省大學生創新訓練項目（編號：140803401017）；2017年教學內容與課程體系改革項目（貴州省青少年戶外運動教育創新發展研究）。

G822.1

A

1007―6891（2019）03―0118―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.27