基于高校體育教學中籃球體能訓練的技巧與方法分析

徐振會

摘? 要：籃球作為當今非常熱門的體育項目之一，受到了全世界各大國家的廣泛歡迎，在我國也對籃球項目的教育加以重視，籃球項目在高校體育選項課中是一門熱門課。通過籃球運動，能夠提高人的體能、力量、身體協調能力及協作能力，進而做好籃球教學工作，可以提高高校生的身體素質。本文就是對高校體育教學中籃球體能訓練方面做出的簡要分析，以及提出一些改進措施，以供參考。

關鍵詞：高校體育? 籃球? 體能訓練

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0029-02

籃球運動是一種能夠提高身體素質的球類運動，因為在運動中需要有較強的身體對抗能力、彈跳能力、耐力等，因此想要提高籃球水平，還需要從籃球體能訓練提高身體素質做起。那么如何才能提高我國高校體育教學中籃球體能訓練的訓練效果，就是體育教育工作者需要重點研究的課題。

1? 高校體育教學中籃球體能訓練中的問題

1.1 影響體能訓練的身體因素

籃球是一種身體對抗強度較大的運動，在籃球運動中是對運動員體能、力量、籃球技能的考驗，所以想要提高籃球水平，具備良好的身體素質是重要的基礎。但是我國對于國民身體素質的提高工作是一個漫長的發展過程，在高校體育籃球教學中，多數非體育專業的學生，平時缺乏相關的體能訓練，因此身體素質較差，并且學生掌握的籃球技術水平也參差不齊。在進行籃球體能訓練時，因為身體素質不達標，而影響正常體能訓練的問題比較明顯。比較明顯的訓練科目為長跑訓練，在訓練中發現，超過800m距離后，許多學生的奔跑速度出現下降，并且不具備完成全段路程的耐力。在沖刺能力的訓練中發現，較多的學生因為日常生活中運動量不足，導致身體協調性不好。在體能訓練中還發現，因為生長環境的不同，身體素質也有較大差異，來自鄉村的學生，其身體素質往往比來自城市的學生要好。因此為了提高學生的籃球水平，必須注重學生的體能訓練工作，提高學生的身體素質。

1.2 影響體能訓練的心理因素

在對選修高校體育籃球課程的學生進行的調查中發現，存在學習目的不明確的問題，其中一些學生是因為沒有明確的選課目標，而盲目的選擇了籃球課程，這些學生因為對籃球的認識不夠，不僅缺乏相應的知識，還缺乏對籃球方面的學習熱情。在進行籃球訓練時，因為缺乏籃球基礎、體能不足，容易出現挫敗感，并且因為要從基礎學習，枯燥的基礎練習容易讓學生厭倦，這也是學生缺乏耐心造成的。負面的心理狀態，不能幫助學生學好籃球，并且也不利于開展籃球體能訓練，在教學中，應該優先改善學生的心理狀態，引導學生提高自信心和耐心，調動起學生的學習熱情，進而才能提高籃球體能訓練的教學效果。

2? 提高高校體育教學中籃球體能訓練水平的措施

2.1 提高身體素質、科學控制訓練量

在進行籃球體能訓練時，應該將學生根據身體素質水平進行分組，合理的安排每組的訓練內容，避免訓練計劃超出學生的體能強度，超負荷的體能訓練不僅不利于學生的體能提高，還容易讓學生產生學習壓力，影響學生的積極性。并且因為高強度的訓練，會給人體帶來極大的疲勞感，想要度過疲勞期就需要延長訓練間隔，進而達不到提高學生體能的目的，還會讓學生的體能出現下滑。

比如：教師可以在進行體能訓練前，對學生進行體能測試，通過耐力、力量、彈跳、爆發力這幾個方面進行測試，耐力和力量方面作為主要的考察點，通過1000～2500m的長跑訓練測試學生的耐力水平，將學生分為3組。將2500m的距離能夠完成，并且速度無嚴重下降的學生分到A組;將1000m的距離能夠完成，速度無嚴重下降，但不能夠完成2500m距離的學生分到B組;將1000m距離完成困難，速度明顯下降的學生分到C組。根據3個組不同的耐力水平制定相應的耐力訓練計劃，這樣可以科學有效的提高學生整體耐力水平，在保持A組學生耐力水平的前提下，增加技能和力量的訓練;制定相應訓練計劃提高B組和C組學生的耐力水平。

在進行力量訓練時，對學生力量進行測試，根據不同的力量水平制定相應的力量訓練計劃。在力量測試時，應該加入對學生身高、骨量的評估，進而預測學生力量的提升空間，保證力量訓練不會對學生帶來傷害。力量的訓練就是大量的無氧訓練，訓練目的是增加學生的肌肉群，減少學生的多余脂肪。通常依靠俯臥撐、引體向上、杠鈴、仰臥起坐等方式，增加學生的胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等肌肉量。在進行訓練時，教師還應該進行呼吸方式的教學，讓學生在訓練中養成正確的呼吸方式。力量訓練應該根據肌肉訓練位置進行劃分，例如第一天在進行胸大肌方面的訓練后，第二天應選擇其他部位的肌肉進行訓練，這樣有效分配訓練內容，可以讓身體各部位肌肉得到輪流的休息。通常力量訓練不應超過4d，在進行4d的力量訓練后，應該讓學生進行低強度的有氧訓練。有氧訓練和無氧訓練的搭配，有助于學生體能的提升和恢復，也能避免過度力量訓練造成身材比例失衡。

在進行彈跳訓練時，應該制定科學的訓練順序，應該讓學生做好充分的熱身準備，再通過半蹲跳、腳尖跳、縱跳等訓練方式，提高學生的彈跳能力。在進行半蹲跳時，需要學生保證蹲跳的方向為垂直方向，向上起跳高度根據學生不同的彈跳力，制定15～23cm的高度標準。在進行腳尖跳訓練時，應該保證學生的腳跟不著地，并且膝關節和腳踝不可彎曲，保證只有腳趾部分與地面接觸，腳趾用提下壓，完成起跳動作，通過腳尖達到快速彈跳的目的，腳尖跳的彈跳高度以2～3cm為宜。縱跳訓練需要用到的關節部位為腳趾和腳踝，與腳尖跳大致相同，在進行彈跳訓練時，要保證膝關節不動，只通過腳趾和腳踝的施力來完成起跳。彈跳訓練可以提高學生腿部的柔韌性，但訓練量不宜過大，訓練次數也不宜過多，應保持兩節彈跳訓練中間間隔一天休息的訓練頻率。這樣可以防止學生的腿部關節出現勞損，讓腿部肌肉群得到恢復。

2.2 改善心理狀態、增加耐性訓練

在體能訓練中可以加入對學生心理狀態的輔導，提高學生的耐受力，例如在籃球體能訓練中加入游泳訓練，不僅可以加強學生的心肺能力，提高學生的耐力，還可以讓缺乏勇氣的學生克服自己的畏懼心理，增強學生的信心。在訓練中讓學生適應水中的環境，克服對水的恐懼，在訓練時對學生加以鼓勵，對于表現優秀的學生，要給予充分的肯定。在進行耐力訓練時，教練也應該多多加以鼓勵，在籃球體能訓練中，教師應該對不同身體素質的學生一視同仁，積極鼓勵學生，應該客觀的看待每個學生的表現，即便是基礎水平差的學生，只要有顯著進步，也應該加以表揚，讓學生感受到別人對自己努力的認可，進而更加調動學生的積極性。

3? 結語

綜上所述，高校體育教學中籃球體能訓練需要優先掌握學生的身體水平，根據學生的身體條件科學合理的制定籃球體能訓練計劃，保證身體健康的前提下，提高學生的身體素質，并且注意對學生心理狀態的輔導，從身體和心理兩個方面提升，最終達到提高我國高校籃球水平的目的。

參考文獻

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