高中業余運動員原地推鉛球技術特點及訓練研究

徐常作

摘? 要：為了更好的使得高中業余運動員掌握原地推鉛球技術，提高體育考試成績，本文結合筆者多年的教學經驗，就原地推鉛球技術特點以及訓練研究提出了個人的幾點觀點。第一，必須要注重細節上的訓練;第二，必須講究訓練的實效性;第三，必須因人而異制定有針對性的解決措施;第四，強調原地推鉛球訓練步驟;第五，必須增強高中業余運動員自身訓練信心，以培養其科學的運動習慣。希望相關體育教育工作者以借鑒和參考。

關鍵詞：高中? 業余運動員? 原地推鉛球技術

中圖分類號：G824.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0026-02

對高中業余運動員鉛球訓練，很多教練員集中于高二或者是高三年級，但是從實質意義上來說，鉛球技術訓練與學生能力之間呈現相輔相成的關系，因此從剛開始高一訓練時就必須注重細節上的培養。高中業余運動員在高一高二時主要抓力量練習，在高三進行訓練時，可以強化自身訓練效果，注重訓練細節，突出個性化的功能技術，以便于能夠在高考中取得理想的成績。

高中一年級學生技術力量較小，因此對鉛球技術掌握還不夠扎實。可以根據學生實際情況，對高中一年級學生在鉛球訓練時多注意力量方面的訓練，同時在學習技術基礎時，重點學習推鉛球或者是撥鉛球的動作。這兩個動作必須要要求學生在沒有老師陪同的情況下，不能夠動用器械。此要求推行的原因有以下幾種，第一，為了自身安全;第二，學生不容易產生錯誤動作;第三，能夠讓學生沉下心來克服以前急躁的毛病。在鉛球訓練過程中，力量訓練是其技術基礎，技術訓練是其靈魂所在。因此必須將力量與技術相結合，這樣才能夠幫助學生取得良好的成績。

1? 逆向思維的訓練方法

傳統的鉛球技術訓練一般可以分為兩個部分，一部分是基礎訓練，另一部分是素質訓練。技術訓練主要是老師先示范完整的動作，主要按照瞪轉挺推撥訓練步驟進行學習，然后完成整套技術動作。學生的素質訓練主要包括柔韌性以及靈敏性速度練習，這些練習主要以單個部為主，并不涉及多種部位的聯合訓練。學生在模仿以及輔助練習過程中投入的時間較多，主要提升成績的方法是不斷提高自身身體素質以及在訓練過程中不斷糾錯。逆向法教學主要是采用老師先對技術動作進行分解示范，然后可以從手握持鉛球撥球推球抬頭轉髖順序進行教學，然后在對完整動作進行講解。傳統教學方法比較適合于長期的訓練，但是對于鉛球出手速度以及節奏上的訓練把握其整體訓練效果不明顯;逆向法鉛球訓練主要以器械練習為主，專項訓練效率比較高，能夠使得高中業余運動員快速掌握鉛球訓練技術。其錯誤主要是在鉛球專門訓練中得以展現，因此可以在分解練習動作中進行糾錯。長期訓練可以采用傳統的訓練方法，高中業余運動員更加采用逆向法可以快速掌握原地推進技術，并且有效發揮自身優勢，加強力量以及節奏的練習。

2? 對地推技術

高中業余運動員在進行鉛球訓練時，必須要掌握推的技術。對地推鉛球是一種較為良好的訓練方法。對地推鉛球技術主要的技術要點在于高中業余運動員自身手指要對于鉛球有一種快速下壓的訓練感覺。在快速下移過程中，訓練員必須將力量由腰部傳遞到肩部，然后由肩部傳遞到上部的小臂，然后由小臂傳遞到手指，由手指傳遞到指尖，再傳遞到指尖的過程中，高中業余運動員利用自身力量將其瞬間作用于鉛球，主要作用于鉛球的重心位置。對地推鉛球技術能夠有效提升高中業余運動員對于球的感覺，增強鉛球訓練的技術成效，也可以說是增加高中業余運動員的球性。作為體育老師應該鼓勵高中業余運動員反復練習對地推技術，其核心要領是使得學生明白自身在對地推鉛球時身體發力的順序要掌握準確，注意其順序的合理性。因此教練員可以在每一次比賽以及考試之前，按照規定的動作規范要求，讓同學們反復做三次左右，這種提前訓練方法不但能夠有效熱身學生身體，并且能夠起到集中學生注意力的情形，有效提升學生在比賽中的興奮度，達到提前進入狀態的目的。這種對地推鉛球的技術更為關鍵的是能夠在比賽的過程中以及比賽前和學生的叫喊聲互遙相呼應，有利于增強高中業余運動員置身在比賽過程中的信心，有效放松高中運動員的訓練心態，有助于其在比賽過程中發揮最為優異的成績起到較為良好的訓練效果。因此高中體育老師應該在平時訓練中就注意高中業務運動員對推鉛球技術的訓練，這對其在比賽過程中取得優異成績具有重要的基礎性作用。

3? 正向推鉛球技術

正向推鉛球技術其基礎是對地推鉛球技術，他是在對地推鉛球技術之上繼續深入訓練學生的鉛球技術要領。在進行縱向推鉛球技術過程中，高中業余運動員必須堅持鉛球正向往前推的動作。這個動作的技術要領是在推進這個過程中，兩腿要平行開立，同時在推鉛球的過程中，兩腿要保持瞪地的狀態;在跳離地面的過程中，高中業余運動員必須要抬頭挺胸，保持自身角度，高中業余運動員右手持球作為范例，整個訓練過程所必須要指向鉛球投擲的方向，并且要做好挺腰工作，自己雙肩要頂力，同時采用右手推的技術手段。采用手指進行撥球技術。正向推鉛球技術要領是能夠使得高中業余運動員全身的力量在一瞬間得到爆發，這種瞬間爆發力必須要作用于手持的鉛球之上。必須要確保合理的鉛球出手的高度，并且確保合理的角度下，這樣才能夠使得推出的鉛球獲得最大的作用力。原地推鉛球的過程中，其技術要領在于需要將腿部以及肩部所爆發的力量全部作用于鉛球上。因此腿部蹬地，腰部上挺，肩部頂住，用力推球以及手指撥球都是原地正向推鉛球技術的要領，高中體育老師必須要對其反復的強調，使得學生能夠牢牢記住，對于技術要領像過電影一樣保留清晰的記憶。在整個訓練過程中，教練員要多做示范性動作，并且根據學生自身練習情況，多指正學生在訓練過程中產生的錯誤，直到學生能夠非常熟練的完成整套技術動作。

4? 面壁徒手練習

在對高中業余運動員鉛球技術進行訓練過程中，發現許多學生在鉛球出球的一瞬間，容易自身角度發生問題，形成低頭哈腰的習慣。低頭哈腰習慣導致自身身體向前沖，很容易形成犯規，鉛球在出球的一瞬間所選取的角度以及高度都不是最佳水準，因此正面推鉛球技術的細節還需要學生多加練習掌握。

在高中運動員練習鉛球側面推技術之前，可以練習對墻壁的練習，這種練習是空手出手的練習，我們將其叫做面壁推。面壁推鉛球技術主要的動作要領在球出球過程中，必須要抬頭挺胸，同時在出球過程中，身體要保持一定的高度，并且向前方躍起，手指在出球的過程中與墻壁形成撥球的動作，及時按住墻壁。通過面壁的徒手練習，能夠幫助高中業余運動員在推鉛球過程中，做出較為漂亮的出手姿勢。

5? 側向推鉛球技術

側向推鉛球技術在進行訓練的過程中，使用的鉛球質量是比較輕質量的鉛球。這樣做的目的是為了學生在訓練過程中更加放松，動作要領掌握更加扎實，出手鉛球的動作做得更為迅速。老師可以在學生掌握推鉛球理論之后再改換大球。側向推鉛球的技術而在于腿部要積極動作，同時能夠使得身體能夠向左移動。當身體重心向左側移動并且與地面產生垂直角度時，學生要注意自身的左肩以及左臂，左肩以及左臂要保存支撐。同時鉛球在出手的過程中，應該加強手指撥球的技術訓練練習，這樣才能夠使得全部的力量能夠作用于鉛球的重心之上。

對高中業余運動員鉛球技術訓練，采用以上的方法可以有效改變其技術上以及細節上存在的不足之處，有效解決鉛球訓練過程中產生的難題，也能夠大幅度提高學生的成績，可以進行合理的推廣。

參考文獻

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