中學生情緒管理方法淺析

姜平

摘要：中學是學生情緒體驗最豐富、情緒狀態最不穩定的時期，而情緒對中學生的學業水平、身心健康、人際關系等方面有重要影響。因此，提升中學生的情緒管理效率尤為重要。本文闡述了培養中學生情緒調節能力的重要意義，并提出一些中學生情緒管理的方法。

關鍵詞：中學生? ?情緒管理

中學是人成長的關鍵時期，這個時期的學生因學業壓力、人際關系及青春期的生理心理變化等因素，會帶來一系列的情緒問題。而情緒對中學生的學習生活有著重要影響，所以中學生的心理健康情況越來越多地受到社會各界的廣泛關注。

一、情緒的含義及重要性

情緒智力作為情商的重要組成部分，對中學生的學習生活有著重要影響，是中學生心理健康的重要指數之一。

1.情緒與中學生的身心健康

中學生學業負擔較重，家長和教師的期望又較高，所以他們心理上往往承受了較大的壓力，容易出現焦慮、緊張等情緒反應。中學生面對交友問題時，也常常處于苦惱、焦慮、郁悶等消極情緒體驗中。研究發現，情緒的變化通常會伴隨著一系列生理的變化，如憤怒會使人血壓升高、心跳加速等。如果中學生長時間處于消極的情緒體驗中，機體器官和組織就極有可能處于不良活動的狀態，長期的生理、心理紊亂將導致身心疾病。若這些消極情緒沒有得到良好地調控，必然會影響中學生的身心健康。

2.情緒與中學生的學業成就

情緒影響著學生的學習情感、興趣、動機、意志等，研究表明，情緒因素在學生的學業過程及學業成就中發揮著非常重要的作用。在教育實踐中，教師也越來越感受到情緒在很大程度上影響著學生的學業成就，研究者將其定義為學業情緒。學業情緒對學業成就有著直接影響，學業情緒會影響學習目標的設定、學習目標的完成及學習的效果。一般來說，在愉悅或者積極情緒狀況下，學生的學習效果明顯優于焦慮、憤怒等消極情緒狀態的學習效果。

3.情緒與中學生的人際關系

處于中學階段的青少年，人際關系發生了明顯變化，渴望與同伴建立良好穩定的人際關系，而情緒在人際交往中起著表達和信號指引作用。在交往過程中，一舉一動都可能引起中學生的情緒反應，他們也要學會根據他人的情緒反應調節彼此之間的關系和人際距離。具有較好情緒管理能力的人，往往具有較穩定的人際關系，越少地與好朋友發生矛盾和沖突，越多地與同學保持親密的關系，并能更好地與朋友相互理解和支持。

二、中學生情緒管理方法

1.準確地體察自己的情緒

準確地體察自己的情緒是情緒管理的第一步。中學生如果能夠時刻關注我的情緒怎樣，我為什么產生現在的情緒，就會更好地處理自己的情緒。如果因為朋友做了某件事情而對他發脾氣時，你可以反問自己：“我此刻為什么會發脾氣？”在此基礎上，你可以繼續追問自己：“發脾氣的后果是什么？”此時你就會意識到，對他人發脾氣會引起對方的防御，甚至負面反應，容易造成相互攻擊的情況。中學生只有在準確體察自己情緒的基礎上，才能科學地處理自己的情緒。

2.準確地了解自己

一些中學生對自身的缺點、興趣，甚至性格缺乏全面而準確的了解，對自己做出過高或者過低的錯誤評價，對自己提出過分苛刻的、過高的期望和要求，不成功就會過分妄自菲薄。這些學生需要準確、客觀地評估自己，坦然承認、接受并努力彌補自己的缺陷和不足，制定切合實際的目標，努力發揮自己的潛能，并由此找到自己的人生理念。

3.構建良好的人際氛圍

中學生在出現煩惱和問題時，最愿意溝通的人就是同學和朋友。良好的人際氛圍不僅有助于中學與同伴分享交流喜怒哀樂，還能增強中學生的情感共鳴和精神安慰，使他們在心理上得到更多的歸屬感與安全感，朋友之間的相互理解和關心，能較大程度地降低孤獨感和失落感。同時，保持良好的人際氛圍，也能增強中學生的自我效能感和自信心。

三、結語

美國的心理學之父威廉·詹姆士這樣評價情緒管理的：“這一劃時代的重大發現，使我們可以通過控制情緒來改變生活。”中學生也可以利用情緒管理的辦法，建立科學的情緒調控機制，改變現階段的不良心理狀態，為今后的人生做好鋪墊。

（作者單位：湖北襄陽四中）