女子舉重科學(xué)訓(xùn)練研究

吳美錦

（福建省舉重運(yùn)動(dòng)管理中心， 福建 福州 350015）

自20世紀(jì)80年代開始，我國(guó)開展女子舉重運(yùn)動(dòng)已有近40年的時(shí)間了，在這期間女子國(guó)家舉重隊(duì)在各種世界大賽上取得了驕人的成績(jī)，因此女子舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也積累了豐富的競(jìng)技和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，但是即便如此女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練仍然存在著一定的不合理之處，尤其是國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)女子舉重科學(xué)訓(xùn)練研究的相對(duì)較少。目前階段，世界各國(guó)對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)都給予了高度的重視，我國(guó)也同樣把女子舉重作為奧運(yùn)會(huì)金牌突破的關(guān)鍵項(xiàng)目之一，因此在各大國(guó)際賽事上女子舉重項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。這就要求我國(guó)要對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性進(jìn)行深入的研究，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上不斷地完善、創(chuàng)新，確保我國(guó)女子舉重隊(duì)在快速發(fā)展的世界女子舉重水平中仍可以保持領(lǐng)先的優(yōu)勢(shì)。

1 女子舉重運(yùn)動(dòng)員特殊的生理特征

舉重運(yùn)動(dòng)本身需要較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，尤其是對(duì)肌肉的爆發(fā)力要求較高，對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)存在一定的挑戰(zhàn)性。相比于男性運(yùn)動(dòng)員而言，女性身體結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)都有一定的差距，女性參與舉重運(yùn)動(dòng)本身就有生理上的不足。首先，青春期男性肌肉的發(fā)育速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于女性，女性運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積和爆發(fā)力與男性也有較大的差距。男女運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)展比較明顯的差異就在于，女性肌肉的重量?jī)H占體重的30%，而男性則占到90%左右，加之肌肉橫斷面積等因素對(duì)肌肉力量的影響，女性肌肉力量?jī)H相當(dāng)于男性的60%，這也導(dǎo)致了在從事舉重這種純力量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性要比男性付出更多的努力。除此之外，女性心臟比男性要輕，體積和容量也相對(duì)較小，因此女性心血管機(jī)能有明顯的劣勢(shì)，在參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的供氧能力有限，這也會(huì)對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員參加舉重運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的影響。最后，女性的經(jīng)期也會(huì)對(duì)參與舉重訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生較大的影響，女性月經(jīng)周期對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，訓(xùn)練和比賽也要根據(jù)生理周期作出調(diào)整。

2 我國(guó)女子舉重訓(xùn)練方法演變的3個(gè)階段

2.1 初探階段

20世紀(jì)80年代初期，我國(guó)正式開始發(fā)展女子舉重運(yùn)動(dòng)，因此80年代的初期到中期是我國(guó)女子舉重訓(xùn)練的摸索和適應(yīng)階段，在此之前我國(guó)體育界對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)一直持禁忌的態(tài)度。1982年之前，我國(guó)社會(huì)各界對(duì)女性從事舉重運(yùn)動(dòng)員是否會(huì)對(duì)女性生理健康造成不利影響不能進(jìn)行科學(xué)的論證。但在1982年，參考西方發(fā)達(dá)國(guó)家女子舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在確保不傷害女子生理健康的前提下，開始進(jìn)行相關(guān)的實(shí)踐探索。后來(lái)通過(guò)大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了女性從事高強(qiáng)度的舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)自身生理健康不會(huì)造成重大的傷害，也正是基于此論證，我國(guó)開始了女子舉重運(yùn)動(dòng)的開展以及將科學(xué)訓(xùn)練的理論知識(shí)逐漸運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中。通過(guò)5年的努力，1987年第一屆世界女子舉重錦標(biāo)賽上，我國(guó)女子舉重隊(duì)取得了23枚金牌的優(yōu)秀成績(jī)。

2.2 發(fā)展階段

1987—1993年是我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的階段，在此之前已經(jīng)由專業(yè)的科研人員進(jìn)行了大量的實(shí)驗(yàn)研究，并確認(rèn)女性從事舉重運(yùn)動(dòng)的安全性和可靠性，因此在此階段我國(guó)依據(jù)男子舉重訓(xùn)練的體系開始快速的發(fā)展女子舉重運(yùn)動(dòng)。在發(fā)展階段女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法與男子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法基本一致，如高強(qiáng)度、多課次、精選訓(xùn)練項(xiàng)目等。當(dāng)然在此階段女子舉重也得到了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，在各大國(guó)際賽場(chǎng)上屢有打破世界紀(jì)錄的表現(xiàn)。

2.3 成熟階段

1993年至今為我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)展的成熟階段。在快速發(fā)展時(shí)期，我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)已躋身世界一流水平，隨著女子舉重運(yùn)動(dòng)的開展，相關(guān)的學(xué)者和專家也逐漸認(rèn)識(shí)到男女運(yùn)動(dòng)員生理和心理的差異，開始對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行改善，使之更加適合女子運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。尤其是1993年全運(yùn)會(huì)后，各省市均開始成立專業(yè)的女子舉重隊(duì)，女子舉重運(yùn)動(dòng)在全國(guó)全面展開，由此也進(jìn)入女子舉重運(yùn)動(dòng)研究的黃金時(shí)期。各地對(duì)女子舉重訓(xùn)練方法的科學(xué)性研究投入大量的人力、物力、財(cái)力，系統(tǒng)的、成熟的女子舉重訓(xùn)練體系也逐漸開始形成。女子舉重運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展至今，雖然競(jìng)技水平已經(jīng)位于世界強(qiáng)國(guó)，但是訓(xùn)練方式的科學(xué)性仍然有待提高，女子舉重訓(xùn)練要結(jié)合女性本身的生理特征，注意強(qiáng)度與組數(shù)的結(jié)合，技術(shù)與力量結(jié)合、訓(xùn)練與恢復(fù)結(jié)合，確保訓(xùn)練既能達(dá)到提升整體水平又能保證運(yùn)動(dòng)員安全的目的。

3 女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)途徑

由于男女與生俱來(lái)的生理差異，男女舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法也要根據(jù)各自的特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待，雖然實(shí)踐和試驗(yàn)均已證明女性參與舉重運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)自身的生理造成傷害，但是為了更好地推動(dòng)女子舉重運(yùn)動(dòng)的開展，我們?nèi)匀灰獙?duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性給予足夠的重視，研究出一套適合女性的科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3.1 科學(xué)合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度

男女之間客觀地存在著生理差距，女性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整，切勿以男性運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)要求女性運(yùn)動(dòng)員。尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到女子運(yùn)動(dòng)員的承受能力和承受范圍，避免因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)員造成嚴(yán)重的身體損傷。在安排訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)女性運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，并將此作為長(zhǎng)期指導(dǎo)女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方針。

3.2 注意女子運(yùn)動(dòng)員生理周期

女子運(yùn)動(dòng)員生理上最大的特點(diǎn)就是存在穩(wěn)定的生理周期，也就是女性的例假。雖然對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員經(jīng)期訓(xùn)練的研究從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)，但是直到現(xiàn)在仍然沒(méi)有明確的定論，諸多的研究?jī)H僅能夠證實(shí)在經(jīng)期進(jìn)行體育訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生生理傷害，但就經(jīng)期期間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)如何調(diào)整，調(diào)整的量性指標(biāo)并沒(méi)有詳細(xì)的深入研究。女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度在經(jīng)期存在以下幾種調(diào)整方式。第一，不做任何的調(diào)整。這種訓(xùn)練方式比較適合比賽，即一般在重大賽事前的一段時(shí)間如果經(jīng)期則不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整，但這種訓(xùn)練方法是否會(huì)對(duì)女性產(chǎn)生負(fù)面的生理問(wèn)題，尚無(wú)法定論。第二，進(jìn)行全面的調(diào)整。也就是說(shuō)，在女子運(yùn)動(dòng)員經(jīng)期期間大幅度的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度甚至完全讓其休息，這種調(diào)整方式能夠?qū)⒂?xùn)練周期化、系統(tǒng)化，也不會(huì)因生理周期造成身體的負(fù)面影響，但是會(huì)嚴(yán)重影響競(jìng)賽成績(jī)。第三，介于上述兩種之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其優(yōu)點(diǎn)在于可以根據(jù)女性運(yùn)動(dòng)員的生理變化和比賽的要求及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，但訓(xùn)練的系統(tǒng)性有所欠缺，訓(xùn)練節(jié)奏很容易被打破。

3.3 進(jìn)行系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練

對(duì)于女子舉重專項(xiàng)訓(xùn)練，最早是按照男子舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行，但由于女性運(yùn)動(dòng)員性成熟年齡比男性早，因此專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)踐要比男子早一些，而且女性運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的周期要短于男性。基于以上原因，各相關(guān)部門要對(duì)女性舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行細(xì)致的研究，把握住進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的黃金時(shí)期，最大限度地挖掘女子運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，為我國(guó)培養(yǎng)出更多、更優(yōu)秀的女子舉重人才。專項(xiàng)訓(xùn)練本身就是舉重訓(xùn)練中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，專項(xiàng)的力量訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量、相對(duì)力量、肌肉的爆發(fā)力和耐力，目的是在進(jìn)行舉重活動(dòng)時(shí)具有更強(qiáng)的力量支撐動(dòng)作的完美完成。在舉重運(yùn)動(dòng)中力量具有不同的分離，比如上拉力量、上挺力量、深蹲起立力量、支撐力量等，每項(xiàng)力量都對(duì)應(yīng)舉重動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)如何訓(xùn)練各項(xiàng)力量，就是專項(xiàng)訓(xùn)練要進(jìn)行深入研究的內(nèi)容。比如，一般采用發(fā)力上拉動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化上肢肌群的力量，以深蹲等動(dòng)作來(lái)提高腿部肌肉的力量，用硬拉的方式來(lái)提高腰背肌的力量，以輔助動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)提升小肌群的力量。在對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要注意強(qiáng)度適中，強(qiáng)度的增加要循序漸進(jìn)等基本原則，既要達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，也要保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

3.4 加強(qiáng)女子舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

體能是由運(yùn)動(dòng)員的人體形態(tài)、技能、素質(zhì)等組合而成的復(fù)合型概念，對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是外在的表現(xiàn)，而體能包括內(nèi)隱和外顯的2種特性。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練通常2種：一是一般體能訓(xùn)練，二是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在舉重項(xiàng)目里，一般體能訓(xùn)練主要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌性等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是針對(duì)舉重技術(shù)特點(diǎn)對(duì)深蹲、上拉、支撐三大核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員而言，要結(jié)合一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以力量和速度為訓(xùn)練核心，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的差異，制訂針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

4 結(jié) 語(yǔ)

在對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性，在提升競(jìng)技水平的同時(shí)必須符合女性身體發(fā)育的特點(diǎn)，要協(xié)調(diào)好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果的關(guān)系，對(duì)訓(xùn)練周期的掌握要堅(jiān)持客觀科學(xué)的態(tài)度，尊重女性生理特點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程要結(jié)合訓(xùn)練、比賽和女性生理周期科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，保證競(jìng)賽過(guò)程可以正常發(fā)揮。在訓(xùn)練中不斷更換重量，發(fā)揚(yáng)特長(zhǎng)，從而使得女子舉重訓(xùn)練在不斷的探索與創(chuàng)新中實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練。