青少年擊劍運動員核心穩定性訓練策略探索

何冠宇

（桓臺縣競技體育學校，山東 淄博 256400）

擊劍運動員在訓練和比賽過程中，要想更好地完成技術動作，對運動員有著十分高的要求。尤其是在高強度的對抗比賽中，運動員在比賽完成之后身心俱疲，大汗淋漓。出現這種情況，主要是因為運動員的核心控制能力起著作用。作為青少年擊劍運動員在向著優秀擊劍運動員轉變過程中，除了要擁有較好的擊劍技術之外，還應該具備較強的自我控制能力，其中核心穩定性就是自我控制能力的重要組成部分。目前我國國家擊劍運動隊和專業運動員在日常體能訓練過程中，對運動員的核心能力訓練高度重視。而青少年時期的擊劍運動員在日常訓練過程中，由于教練運動員專業素質不高，常常忽視青少年擊劍運動員核心穩定性訓練。為此，就要求教練員充分認識到運動員核心穩定性的重要性，及時轉變理念，有必要加強對青少年擊劍運動員核心穩定特點、作用、方法的分析研究，以便擊劍運動員能夠在青少年階段形成良好的訓練素質，為其今后運動生涯奠定堅實基礎。

1 青少年擊劍運動員核心穩定性訓練的特點分析

1.1 訓練具有專項性

不同體育項目在進行核心穩定性訓練過程中，所采用的方法存在較大差異性。不同運動項目的力量，在核心區域組合和傳遞的能量也存在較大差異。他們的訓練往往是由生物力學特點的專項化所決定的。對于擊劍運動項目來說，對運動員的專項技術能力要求很高，這就要求青少年擊劍運動員必須堅持科學的訓練方法，加強核心穩定訓練。擊劍運動員的核心穩定性又和整個技術動作的穩定性緊密相連，如果核心穩定性較差，會影響到整個技術動作的開展，難以在高強度的競爭中發揮自己的技術優勢。青少年階段，加強擊劍運動員核心穩定性訓練，有利于提升運動員的訓練效果，增強運動員的絕對爆發力，提高青少年擊劍運動員訓練的穩定性和平衡性，促使運動員綜合素質提升。

1.2 訓練的聯系性

擊劍運動員訓練過程中，核心穩定性、手指力量、手腕控制力量和腿部力量是助力運動員發力進攻的關鍵力量。核心穩定性是核心力量的重要組成部分，是一種力量素質的表現。為此，在進行青少年擊劍運動員核心穩定性訓練過程中，應該保持其他部位力量發展的協調性，只有促使運動員全身協調發展，才能夠達到最終的訓練目標。對于擊劍運動項目來說，速度、力量能力主要是運動員肌肉和群肌之間相互配合相互協調產生的結果。對于青少年擊劍運動員來說，通過加強核心穩定訓練，可以有效彌補傳統力量訓練所帶來的不足，促使運動員身體力量全面協調發展，有效提升運動員身體的穩定性和平衡性。

2 青少年擊劍運動員核心穩定性訓練的重要作用分析

2.1 有利于提升青少年擊劍運動員的運動穩定性

擊劍運動作為一個競技運動項目來說，核心力量是保持運動員動作連貫，連接上之和下肢的中間紐帶。強化青少年擊劍運動員核心穩定性訓練，一方面能夠更好地促進運動員上肢力量和下肢力量的配合，促使運動員四肢發力更加集中，爆發力更強；另一方面，強化核心穩定訓練，能夠確保運動員的擊劍動作更加穩定。當處于防御狀態時，能夠確保姿態穩定，不容易失分，提高各項技術的到位率。運動員上肢和下肢具有較強的爆發力和絕對力量，是擊劍運動項目的本質追求，而力量的完全發揮，就要求運動員具備較強的穩定性。對處于青少年階段的擊劍運動員來說，通過適當增加青少年運動員的核心穩定性訓練比例，對運動員的上軀脊柱和下軀盆骨進行加固，以此來提高運動員綜合運動素質，保障運動員能夠高效完成訓練要求，在體育競技比賽中更好的穩定自我，調整機體各部分肌肉組織的配比程度，從而達到最佳的競技狀態。因此我們可以看出，強化青少年擊劍運動員核心穩定性訓練，對提升運動員綜合素質，確保運動穩定性有很大幫助，他能夠幫助運動員更好地協調身體各方面素質，最終提升運動員的整體專業技能。

2.2 有利于改善青少年擊劍運動員的身體平衡

擊劍運動項目要求運動員具有較短的反應時間，能夠迅速做出反應并及時開展進攻。在復雜的戰術和高強度的對抗當中，要求擊劍運動員具有較強的爆發力以及協調自身各個機能的能力，要想達到這一目標，就需要有一定的體能作為儲備。在對青少年擊劍運動員日常訓練過程中，要逐步克服運動員訓練中所表現的各種不穩定因素，促使運動員在訓練或者比賽過程中能夠更好地保持身體平衡。在具體訓練過程中，通過教練員對運動員的攻擊的穩定性進行針對性訓練，有利于提升運動員的身體平衡感，保證運動員能夠更好地掌控自我，顯著提升青少年擊劍運動員在比賽中的運動成績。

2.3 有利于改善青少年擊劍運動員的身體協調能力

擊劍運動對整個運動員的身體各方面協調能力有著很高要求，它要求運動員在非平衡狀態下，具備精準進攻的能力和力量集中爆發的能力。擊劍運動項目中，擊劍運動的技術動作和其他運動技術動作存在明顯差異，其中一個顯著的差異就是擊劍運動姿態和人們正常的身體姿態完全相反。運動員在訓練和比賽過程中，身體向前略為傾斜，持劍手的手臂向著身體靠近，手腕朝外，下肢膝關節向外彎曲伸展。身體向前移動時，先邁前面的腳，向后移動時，先移動后面的腳。在整個進攻和防守過程中，移動方式和我們生活中的移動方式正好相反。由于整個技術動作和人體工程力學相反，對擊劍運動員的身體調節能力提出了更高要求。而青少年擊劍運動員身體協調能力好壞，直接影響到戰術結構和運動成績。因此在日常訓練過程中，只有確保做到技術、步伐、進攻防守有效結合，才能夠確保進攻的精準性，防守的穩定性，教練為其制定的戰術在比賽中才能得以發揮。通過分析青少年擊劍運動員的核心穩定性特點，結合青少年階段的生理特征，通過制定合理的訓練方法，以此來提高身體的協調能力。

3 青少年擊劍運動員核心穩定性訓練方法

3.1 單獨訓練和分組合作訓練

青少年擊劍運動員核心穩定性訓練過程中，單獨訓練方法是經常應用到的一種訓練手段。單獨訓練方法通常不需要借助其他器械設備，主要引導運動員通過前跳、后跳、左跳、右跳、連續跳、馬步下蹲等途徑來提升運動員的穩定性。這種訓練方式主要是在運動員訓練前熱身使用，應用上述方法進行幾組訓練之后，能夠對運動員的身體進行有效預熱，喚醒核心區域的肌肉群，然后逐步提升運動員的身體穩定性。單獨訓練方法是其他訓練模式開展的基礎，在青少年擊劍運動員訓練過程中，教練員應該高度重視單獨訓練的作用，以此來提高運動員自我控制能力和核心肌群爆發力。分組合作訓練模式主要是為運動員布置相應的訓練任務，通過在運動員身體上綁縛彈力繩，在其他運動員的協助下，與彈力成相反的方向做抵抗。練習者通過自身肌肉群的調動，努力保持身體的平衡性，以此來強化運動員的身體協調力，使比賽過程中能夠實現爆發力、速率和身體各個部位的有效協調。在運動員核心穩定性訓練過程中，不管采用上述哪種方法，都應該結合青少年的生理特點控制好訓練強度，按照循序漸進的原則進行，結合運動員核心穩定性提高程度逐步增加訓練量。

3.2 借助器械開展核心穩定性訓練

青少年擊劍運動員核心穩定性訓練中，器械輔助訓練也是一種十分常見的手法。在訓練中經常使用的訓練方法主要包括以下幾個方面。首先，通過選擇使用彈力繩等裝置，將其捆綁在運動員發力的關鍵部位，通過開展弓步進退練習，可以有效提高運動員整個技術動作的穩定性和規范度，使其動作練習更加協調，速率更快，技術動作的穩定性、連貫性更強，更好的隱蔽自己的進攻意圖。其次，在進行單獨訓練、簡單的器械輔助訓練的基礎上，根據運動員的身體承受能力，采用高強度的彈力帶、杠鈴桿、震動臺、平衡臺、瑞士球等進行專項的弓步和點刺訓練，以此來提升運動員的肌肉爆發力和穩定性。通過借助器械開展針對性訓練，還可以更好地協調運動員各個肌群，使得運動員的各個肌群興奮活躍，為運動員供給更多的能量，從而提高持劍進攻的速率，保證運動員在進攻過程中可以有效地掌握自身平衡。

3.3 借助瑜伽普拉提開展青少年擊劍運動員核心穩定性訓練

在青少年擊劍運動員核心穩定性訓練過程中，可以將瑜伽訓練方法、普拉提訓練方法引入其中，讓運動員采用雙掌合十、閉目冥想、單腿站立等方法，更好的冥想技術動作，確保身心合一，以此來進一步激發青少年擊劍運動員肌肉收縮能力和肌肉伸展能力的發展。由于瑜伽和普拉提運動的安全性，運動員在訓練過程中能夠有效避免傷病發生，同時在上述兩種運動共同作用下，可以讓運動員以更加精細的體會每一個技術動作對每一塊肌肉的要求，以及肌肉的發力情況，從而讓運動員更好地掌握在整個技術動作行進過程中身體核心區肌肉群的收縮規律以及發力次序，保證運動員在比賽過程中，更好的調整比賽節奏，調整進攻和防守的速率。