音樂懂你

復(fù)雜而多變的外部環(huán)境，不請自來的內(nèi)在壓力，瞬息萬變的情緒，讓當(dāng)代人從未停止尋求治愈的腳步。徒步、露營、逃離城市成為很多人喘息的縫隙，喝咖啡、擼貓、城市漫步成為自我釋放的方式。治愈的本質(zhì)是：開始于身體的探索，終結(jié)于大腦的體驗(yàn)，創(chuàng)造一個精神環(huán)境以喚醒人對“美好溫柔的事物”的感知與理解，產(chǎn)生正向的情緒，從而讓自己脫離負(fù)面情緒。

情緒的出現(xiàn)總是令人猝不及防。埋頭工作，猛然抬頭發(fā)現(xiàn)天色已晚；一覺醒來，拿起手機(jī)，想等的人不找你，不想看的信息卻占滿內(nèi)存；下班路上，車水馬龍，晚餐的艱難抉擇擺在面前；聽到一首歌，看到一篇文章，欣喜之余不知該分享給誰；又或者只是在日落時分，獨(dú)自放空……這是一些細(xì)碎又平常的時刻，但或許在一瞬間會引發(fā)低落的情緒。不至于悲傷和沮喪，情緒只是在低處游離。人很難放任情緒游走，卻又總是遇到這樣無處安放情緒的時刻。

萬事萬物都有其運(yùn)行的節(jié)奏，情緒也是如此。而當(dāng)內(nèi)心的節(jié)奏與外部的節(jié)奏不一致時，人即使身處熟悉的環(huán)境也會感到格格不入。安東尼·肖利和亨利·比勒在《在焦慮時代的希望感》一書中將這種感覺劃分為9個類別，分別是：異化感、被拋棄感、平庸感、無力感、壓迫感、有限感、宿命感、囚禁感、無助感。對情緒進(jìn)行精確分類可以提升我們對情緒的感知能力，從而更快地干預(yù)和疏導(dǎo)，避免滾雪球一般的情緒消耗。而比起給情緒一個出口，找到情緒的節(jié)奏或許是一種更為貼切的說法。在這樣的時候，我們可以試著創(chuàng)建一個小型的大腦氛圍宇宙，工具就是音樂。

音樂的治愈能力似乎常常被提及卻總是被低估。研究表明，每個人在聽音樂的時候都擁有獨(dú)特的自我體驗(yàn)。常見的身體反應(yīng)包括流淚、發(fā)冷、顫抖、起雞皮疙瘩，還有肌肉緊張、出汗、呼吸節(jié)奏改變等。而有35%的受訪者表示，在聽音樂的時候感受到了對時空的感知變化，比如感覺到周圍世界的消失、時間靜止等。

在澳大利亞工作的上班族“慵懶貓貓”通常會選擇在工作日的早晨，用一首節(jié)奏強(qiáng)勁的放克音樂來喚醒自己，而在白天結(jié)束后的夜晚，則會選擇情緒更加充沛、旋律感更強(qiáng)的索爾音樂或者節(jié)奏布魯斯來陪伴自己。對于不需要早起的學(xué)生族“塞巴斯蒂安”來說，聽音樂的時間似乎更加自由和充裕，睡前的音樂時間對他來說尤為重要，目的常常不是入睡，而是選擇用迷幻搖滾類的音樂讓自己擺脫白天的現(xiàn)實(shí)世界，搭建一個游離而無秩序的安全空間，享受某種徹底的忘我。

音樂在某種程度上像是創(chuàng)造了一個顱內(nèi)空間，給予人們一種精神層面的陪伴，讓那些時刻自我的孤獨(dú)，在音樂的氛圍中被窺探、消解，從而能夠讓人產(chǎn)生共鳴與安全感。釋放情緒和壓力，避免情緒在極端中走向失控，抑或在輕微失控時打開降落傘，讓情緒平穩(wěn)落地。

每個人對于音樂的感受都是獨(dú)一無二的，就像對于“慵懶貓貓”來說，“我在情緒低落的時候聽‘喪’一點(diǎn)的音樂，會覺得情緒得到了釋放”。對于“塞巴斯蒂安”來說，“不開心的時候我會聽開心的音樂，節(jié)奏強(qiáng)一點(diǎn)，能讓我從之前的情緒中轉(zhuǎn)移出來”。

那么，該如何找到情緒的節(jié)奏呢？畢竟，有時候成年人的崩潰就是從“沒有喜歡的每日推送歌曲”開始的。這種崩潰可能并不是全然因?yàn)椴粔蛳矚g，而是這些音樂都不夠懂你。研究表明，適合放松的音樂具有一些明顯的特點(diǎn)：音量、節(jié)奏、音色、音調(diào)或和聲穩(wěn)定或逐漸變化，輔音和聲以及可預(yù)測的轉(zhuǎn)調(diào)和節(jié)奏，可預(yù)測的或重復(fù)的旋律，可預(yù)測的結(jié)構(gòu)和形式，柔和的音色，動態(tài)變化很少或逐漸變化。這或許并不是適用于所有人的規(guī)律，但不妨按照這個方向多嘗試一些不同的音樂類型，懂你的音樂就會在某一天與你不期而遇。

音樂確實(shí)在很多時候通過對氛圍的營造參與構(gòu)建人的心境。比如，對很多人來說，咖啡廳、小酒館好像總是比家里的客廳更讓人心情放松。不妨試試在聽覺上做一些設(shè)計，嘗試播放一些輕松的音樂。可以在聽歌軟件中創(chuàng)建一個“放松音樂”的歌單，但如果大數(shù)據(jù)的推送還不夠懂你，或許可以試試搜索“氛圍音樂”。

氛圍音樂是一種更注重聲音本身和氛圍的音樂類型，強(qiáng)調(diào)通過聲音的質(zhì)感與聽覺進(jìn)行互動，以期達(dá)到一種內(nèi)心的平靜。它的存在就是為了讓人找不到焦點(diǎn)，在跟隨旋律的過程中放下戒備、放松身心，在精神層面重建一種對當(dāng)下空間和時間的認(rèn)知。就像逃離城市一樣，通過大腦的短暫抽離來實(shí)現(xiàn)一種精神治愈。

如何找到情緒的節(jié)奏？每個人都有一個屬于自己的答案。而當(dāng)我們身體力行地去探索新鮮事物，打破認(rèn)知去刷新體驗(yàn)、治愈內(nèi)心的時候，也不妨嘗試更多的音樂類型，緩解瑣碎的負(fù)面情緒，填充蒼白的日常生活，為好心情加速，為“小確幸”鼓掌。這些都是按下播放按鈕時便可以輕松收獲的治愈時光。

（引商刻羽摘自《愛樂》2025年第5期，王 青圖）