田徑速度力量性項群訓練研究

孫來欣

摘? 要：本文利用項群理論對田徑速度力量項目的訓練進行研究，從類項群的界定入手，分別介紹了體能訓練、身體素質訓練和技能訓練的鍛煉要點，為跳高、跳遠、鉛球、鐵餅、標槍、練球等項目的科學訓練提出一些有效建議。田徑速度力量性項群的競技水平提高，要在身體素質和技能兩方面進行針對性訓練，努力提高運動員的爆發力、力量和速度水平，這樣才能有高水平運動員不斷涌現和成績的顯著提升。

關鍵詞：項群理論? 身體素質訓練? 技術訓練

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0023-02

1? 田徑運動速度力量類項群的界定

項群理論是由我國著名體育運動訓練專家田麥久及其團隊提出的一種提高和發展運動員的競技能力的基礎理論，該理論將體育項目分為速度力量性、速度性、耐力性等類別。其中速度力量型項群的判斷標準包括：（1）較高水平的運動員可以在10s鐘內完成的項目;（2）項目需要機體功能以ATP-CP供能為主，糖酵解供能其次的項目;（3）肌肉的工作特征為快速等長收縮的項目;（4）高頻高強度的神經沖動傳導的項目;（5）每個動作的周期間隔較小、節奏快的項目;（6）動作需要在一定速度的基礎上完成的項目。從上述描述基本可以看出，速度力量型的運動項目是在速度和力量基礎上形成的動作技巧，田徑類速度力量類項群的子項目有短距離跑、跳遠、三級跳、鉛球、標槍、鏈球、撐竿跳高、跳高等。

2? 田徑運動速度力量類項群體能訓練特征

現代競技體育在奧運會、世界杯等國際賽事的引領下，已經逐步成為國與國之間競爭的市場化行為。技術和資本帶來了更多提高競技體育成績的新要素，比如2008年北京奧運會上鯊魚皮泳衣的使用幫助各國游泳運動員打破了21項世界紀錄，130g的跑鞋、變種跑步機等高科技產品都為高水平運動員突破極限提供了極大幫助。但無論科技如何發達，競技體育的核心內容還是人體的較量，特別是田徑速度力量類項群的運動項目最終比的還是體能水平，因此體能訓練在田徑速度力量類項群的訓練中有著舉足輕重的作用。

現代田徑速度力量類項群研究已經由簡單的體育領域延伸到了營養、生物等領域，其中關鍵的一點就是集體的生物學特征研究。目前體能訓練都要圍繞能量代謝、力學結構、肌肉特征做文章，有針對性地使用超特長、超速度和超負荷的訓練手段來提高體能的水平等級。現代田徑速度力量類項群的體能訓練都是全年多周期模式，一般性的體能訓練時間和內容較少，大部分都是專項體能訓練科目，體能訓練的手段也更有專項性，其中爆發力的訓練是最為重要的一點。現代田徑速度力量類項群對力量的訓練是通過動態力量和平衡力量相結合的方式實現的，使用了平衡球、平衡盤、減重跑步機等器材來提高運動員的力量平衡性。胸部和大腿之間的軀干部位是體能訓練中的核心力量區，這部分的體能水平可以體現運動員動力鏈的中樞共識區，對這個部位的體能訓練要有針對性地使用靜態伸展和PNF伸展的方式。

3? 田徑速度力量性項群的身體素質訓練特征

3.1 保證身體素質訓練的整體性

項群理論的核心思想是整體效應，這點在進行身體素質訓練時體現得尤為突出，訓練過程是針對不同基礎和水平的運動員進行的，他們的身體特征、思想意識和訓練手段都會對身體素質訓練的效果造成較大影響。身體素質系統訓練就是要充分調動運動員的身體機能，合理調整負荷和負荷強度。速度力量項群的身體素質訓練的訓練時間不易過長，防止由于負荷過大造成身體的損傷，訓練間隙也不宜過長，否則會降低訓練的效果。速度力量項群的身體素質訓練必須采取系統化的整體訓練體系，因為爆發型項目運動的肌肉運動是多個部分協調完成的，在訓練中必須針對各個項目的肌肉力量特點來開展綜合鍛煉。切勿在一個單項訓練中將負荷強度調得過大，這樣在之后的鍛煉中就容易出現傷病或降低訓練效果。

3.2 兼顧身體素質訓練的專項性

田徑速度力量性項群訓練雖然是一個系統體系，但是每個單項都有各自的特征，身體訓練除了提高運動員的整體水平外，還要針對不同項目有側重點的進行專項素質提升。田徑速度力量項群訓練的常見手段包括阻力跑、阻力跳、器械訓練、下肢爆發力訓練等。阻力跑和阻力跳是針對短跑、跳遠、調高等項目進行的身體素質訓練，器械訓練則是針對標槍、鐵餅、鉛球等運動的訓練，在具體實施過程中還可以分為標準器械、輕器械、重器械等交叉訓練。上述身體素質訓練就是有針對性的兼顧項目特征開展的，比如投擲類使用輕器械來鍛煉爆發力和瞬時速度，用重器械則是進行力量的專項訓練，標準器械則是針對綜合能力的提升進行的訓練。

4? 田徑速度力量性項群技術訓練特征

4.1 強調動作技術間的組合訓練

田徑速度力量性項群技術訓練是以個人為單位的運動技術細化訓練，它與身體素質的專項訓練不同嗎，是以提高運動員技術水平和比賽成績為目的的訓練內容。在開展技術訓練時，教練員要注意運動項目之間的關聯性，比如跳躍項目和投擲類項目雖然技術動作差距較大，但動作之間是有關聯性的，因此在訓練時也要考慮技術的組合訓練。進行組合訓練對于提高運動員技術水平有較大幫助，比如跳躍類進行綜合類的技能訓練，比單純追求騰空速度有效很多，投擲類的綜合技能訓練也比單純追求推手速度有效很多。在開展組合訓練時，要注意運動員的肌肉結構，如果不針對肌肉收縮情況進行訓練，不僅很難快速提升成績，甚至可能出現肌肉拉傷等傷病問題。

4.2 強化技術動作的可控性

高水平運動員的技術特點有較大差異性，這是從小常年的訓練過程形成的，因此田徑速度力量性項群技術訓練要注重技術動作的標準性，注意鍛煉運動員對技術動作的控制能力，養成良好的動作感知性。每個田徑速度力量性項群項目的動作看似簡單，但想要在每個動作周期內都保持規范動作，合理運用肌肉力量來提高成績，這就是需要有效的田徑速度力量性項群技術訓練來實現的。一個高水平的運動員，在進行技能訓練時除了要掌握技術要領外，還要在長時間的訓練過程中形成動作細節感知度，實現技術動作的高效控制。技術訓練初期要嚴格把控運動的力學要求，通過大量的練習來總結經驗，找到能夠提升運動成績的訓練方法和技術動作。比如我國著名調高運動員朱建華，他的技術動作風格具有較強的實效性，總結出的“朱式跳高技術”已經成為我國跳高技術訓練的標準動作。

4.3 增強技術訓練的質量與強度

競技體育在不考慮運動員天賦的前提下，高強度和大運動量的技術訓練是唯一提高技術水平和成績的有效途徑。田徑速度力量性項群技術訓練的目標是讓運動員合理運用技術動作來完成比賽，只有在充分調動運動員身體素質的條件下才能賽出好成績。高強度的技術訓練可以形成肌肉組織的機械記憶過程，還可以提高力量、爆發力等素質，能夠磨練運動員的意志力和心理素質。但高強度的技術訓練也會帶來傷病、心理疾病等問題，如果進行有效的傷病防護是田徑速度力量性項群技術訓練高質量完成的重點。目前專業田徑訓練都有相關的技術設備支持，如錄像、飲食攝入分析等，這些都可以有效提高田徑速度力量性項群技術訓練水平。

參考文獻

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