關于跆拳道運動訓練特點及其發展的探討

佟亮 喬長澤

摘? 要：在現行規則下，跆拳道競賽區別于傳統護具時期，高強度、快節奏的比賽對運動員體能、技術、智力等方面都提出了新的要求。隨著跆拳道的不斷發展，其訓練特點、要求以及比賽規則都發生了一定的變化。跆拳道是一項競技體育項目，大家訓練時必須抓住其特點，才能把握跆拳道未來的發展并制定有效、合理的訓練計劃。

關鍵詞：跆拳道? 電子護具? 訓練體系

中圖分類號：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0036-02

現行規則下，跆拳道競賽區別于傳統護具時期。高強度、快節奏的比賽對運動員體能、技術、智力等方面都提出了新的要求。伴隨著其競賽規則的調整，運動員能力需求及訓練特點都發生了較大的變化。跆拳道教練只有充分把握跆拳道競賽規律，深入理解運動員應對現代比賽需要的能力，才能為訓練提供有價值的指導意義。

1? 跆拳道運動訓練的目的

隨著跆拳道競技水平的提高，跆拳道運動對選手能力的要求也在逐步提高。全面多樣的能力，決定了運動員的整體競技水平。跆拳道項目訓練的目的，就是培養運動員適應比賽的能力，其中包括了：身體能力、技術能力與智力能力。如何培養與提高運動員的這三種能力，就是跆拳道項目訓練的本質目的。

1.1 身體能力

跆拳道運動員的身體能力是運動員的基礎，因此必須在訓練過程中強化運動員的體能訓練。當前國際上跆拳道的整體水平有了很大的提高，所以在當前的國際比賽中很難出現一招制敵的現象，在賽場上誰堅持到最后，誰就是賽場的贏者。跆拳道運動員需要的身體能力主要包括：力量、速度、柔韌性、靈敏性及協調性等。而在訓練中，單純的身體能力并不能直接轉化為運動員的競技能力。高水平的訓練中，身體能力的訓練要以技術能力以及運動員的技術發揮作為目的，所以在身體能力訓練中，要注意一般身體素質對專項身體素質的轉化;專項身體素質對技術能力的轉化。

1.2 技術能力

根據訓練學的規律，運動員掌握技術的能力主要體現在三個方面，分別是技術的學習能力、技術的完成能力與技術的使用能力。

首先，技術的學習能力是運動員對技術動作的模仿、認知的能力，指運動員可以快速地完成對動作的學習與認知的能力，正確有效的訓練可以提高學習效率、認知深度，與運動員身體能力、智力有較強的相關性。

其次，技術的完成能力是指運動員在對抗中、高強度下及疲勞狀態內完成技術的質量，運動員可以在何等強度的對抗下高質量地完成有效的技術動作，包括疲勞狀態、傷痛狀態下完成動作的質量與運動員身體能力有較強相關性。如上文所述，運動員身體能力的培養，要以技術的完成能力為目標，為運動員在高強度的對抗下能有質量的完成技術作為鋪墊。訓練中，把握負荷強度，以不完全恢復為間歇原則，讓運動員習慣處于疲勞狀態，熟悉疲勞的狀態。

最后，技術的使用能力，運動員根據不同情況下正確選擇使用何種技術的能力。指運動員根據場上不同情況，依據對比賽、對手的解讀，正確的選擇、使用技術的能力;及根據不同環境、對手等情況制定不同戰術的能力。跆拳道項目，是一項通過運動員技術能力展現智力的對抗性項目。

1.3 智力能力

（1）如果說跆拳道運動員具備的諸多能力中，身體能力決定了運動員發展的下限，那運動員的智力能力則決定了運動員發展的上限。只有具備健全智力能力的運動員，才是具有走向高水平大賽鑰匙的運動員。跆拳道運動員的智力能力，包括一般智力能力中的觀察、記憶、想象及語言能力。

觀察能力的培養，是運動員解讀比賽的基礎。高水平運動員的觀察能力不僅局限于場內，也包括場外出現的各類信息的觀察，包括教練、對手教練、場上比分、時間進展等。“眼觀六路、耳聽八方”的觀察能力，意味著更多信息的收集與分析。

記憶力是指對運動員場內外出現的各類信息的記憶能力，包括短時記憶、長時記憶。例如：場上對對方運動員技術前置的某個細節、習慣的快速記憶。當再次出現時，可以有迅速的判斷出運動員的技術使用意圖。而長時記憶是指運動員可以在比賽結束后，對自己比賽的細節可以有效的復盤，有利于運動員對經驗的總結。

想象力與語言能力是指運動員表象能力，創造力與溝通、表達能力。這兩種能力很少有在場上直接的表現，但是具備想象力與良好溝通與表達能力的運動員，在日常中有著更高的訓練質量。

（2）專項智力能力還包括專注力、感知覺能力、肌肉適應能力、心理調控能力。專注力是指注意力，包括注意廣度、注意集中度、注意的分配、注意的轉換。

感知覺能力，是指運動員對空間知覺、時間知覺及本體的感覺。跆拳道競賽中，雙方運動員競技的過程本質上就是雙方運動員在空間、時間上的博弈。

肌肉的適應能力與心理的調控能力，其實就分別是運動員身體與心理上對環境的適應能力。肌肉的適應能力包括了肌肉的放松與收縮、肢體與軀干的位置、身體重心平衡感覺、韻律與節奏等;心理的調控能力是情緒管理、環境適應、抗壓能力、賽前、賽中、賽后心態調整等能力。

2? 跆拳道運動訓練的特點

2.1 訓練全面化

現在跆拳道訓練的主要目的是培養全面發展的跆拳道運動員，這就要求教練在訓練的過程中要加強多方面能力的訓練。現今多數教練員對訓練的理解多停留在狹義的“技術能力”培養中，以至出現了運動員身體能力不足，勉強完成技術而造成傷病;運動員在輸送后，對跆拳道比賽并沒有一個完善、系統的認知。在后期發展中，不能有效的解讀比賽，自身技術能力得不到到充分的發揮。

2.2 訓練程序化

隨著人們對跆拳道的了解越來越深入，只有經過連續多年的程序化以及規范化的訓練才能夠培養出一名優秀的跆拳道運動員，因此越來越多的教練員傾向于按照運動員的身體特征制定長期的訓練計劃，在訓練過程中無論缺失哪一個環節都會影響運動員的長期發展。因此在訓練過程中切忌拔苗助長，要以運動員的長期發展為目標，制定合理規范的訓練計劃。

2.3 訓練個性化

教練員的水平與差異體現在是否具備多樣化的訓練手段與教學方法，是否可以根據運動員的不同特點進行有針對性的教學與訓練。如果教練員不能有足夠的教學、訓練方法儲備，就會形成用“試錯”模式來篩選合適的運動員。所以訓練的個性化，不僅是教練員對運動員的認知，也是對教練員自身業務水平的考驗。只有訓練中能根據不同的運動員的特點制定出有針對性的訓練計劃，才能事半功倍的達到更好的訓練效果。

2.4 訓練競賽化

一切的訓練都是為了比賽服務。訓練中的時長、強度、代謝方式等都要以比賽為標準，讓運動員熟悉比賽、習慣比賽。在未來跆拳道發展過程中，訓練的方式也會逐漸從大周期訓練轉變為小周期版塊化訓練;從模擬實戰逐漸轉變為到“以賽代練”的訓練模式。

3? 結語

跆拳道運動的訓練，本質就是對跆拳道運動員各種能力的培養，主要包括身體能力、技術能力與智力能力。其中運動員的身體能力決定了運動員的下限，而智力能力則決定了運動員的上限。在訓練中要本著訓練全面化、訓練程序化、訓練個性化與訓練競賽化的特點繼續深入發展，才能在面對日新月異的技術發展的同時，掌握不變的致勝能力。

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