核心穩定鍛煉對老年人平衡能力影響的實驗研究

武承輝

摘? 要：本文研究核心穩定鍛煉對老年人平衡能力的影響。選取蘭州市城關區酒泉路社區92例可正常獨立活動的老年人作為研究對象，運用系統抽樣法將其分為參照組和研討組，每組46例。參照組不參與任何鍛煉，研討組參與核心穩定鍛煉，研究結束時對兩組研究對象的平衡能力和相關實驗指標進行對比分析。對比兩組研究對象的平衡能力發現，研討組優于參照組，P<0.05，差異具有統計學意義。對比兩組研究對象相關實驗指標發現，研討組閉眼單腳站立時間長于參照組，30s內重復站立坐下次數多于參照組，P<0.05，差異具有統計學意義。研究認為核心穩定鍛煉對老年人平衡能力影響良好，可有效改善老年人平衡能力，值得推廣應用。

關鍵詞：核心穩定鍛煉? 老年人? 平衡能力

中圖分類號：G80-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0203-02

老年人與中青年相比，其平衡能力較差，主要是因為隨著年齡增長，人的肌肉能力會逐漸減弱，關節活動幅度逐漸減小，且其前庭器官功能呈退行性下降，導致其重心穩定控制能力和上下肢傳遞力量等核心力量減弱，其平衡能力隨之減弱[1]。老年人平衡能力的減弱可導致其跌倒風險升高，使得其傷殘風險升高，嚴重者還會危及生命，嚴重影響老年人的生存質量。核心穩定鍛煉是一種體能訓練方式，其主要通過對人體核心力量進行鍛煉，使得人的平衡能力得到提升[2]。基于此，本研究將其應用于老年人中，對其應用效果進行探究分析，具體內容如下闡述。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究納入該社區92例可正常獨立活動的老年人作為研究對象，研究時間為2018年1月至2018年6月，依據系統抽樣法的分配原則將其分為兩組，參照組和研討組，每組46例。參照組中女性21例，男性25例;年齡最小60歲，年齡最大74歲，平均年齡（65.31±2.41）歲。研討組中女性22例，男性24例;年齡最小60歲，年齡最大75歲，平均年齡（65.38±2.45）歲。比較兩組研究對象一般資料發現差異無統計學意義（P>0.05），可進行對比分析。

1.2 研究方法

參照組不給予任何鍛煉。研究組給予核心穩定鍛煉進行訓練，具體鍛煉措施如下。

（1）指導被訓練者取仰臥位進行抬腿練習，體位調整好后讓其將雙手緊貼身體兩側，將雙腿微微屈起，保持上半身和頭部緊貼地面，吸氣時抬腿，呼氣時放下;（2）指導被訓練者取仰臥位進行側屈卷腹訓練，體位調整好后將雙手置于頭部后方，將小腿微微屈起，將肩關節打開，吸氣時上半身向左側上抬，同時將其的左側大腿上抬，呼氣時進行放松還原初始姿勢，更換為右側，交叉進行;（3）指導被訓練者取仰臥位進行仰臥挺髖訓練，體位調整好后讓其將脊柱與地面緊貼，雙手置于髖部兩側，將膝蓋屈起，雙腳與臀部支撐靠近，然后將髖部用力挺起，堅持2～3s后將髖部放低但不于地面接觸，稍作調整后重復動作;（4）指導被訓練者取側臥位進行側臥舉控腿訓練，體位調整好后讓其將側邊肘部貼地，將雙下肢重疊，膝部伸直將上方下肢上抬，堅持5～10s后復位，重復5后更換側邊進行訓練;（5）指導被訓練者取俯臥位進行俯臥兩頭起訓練，體位調整好后讓其雙臂向頭部上保持伸直，伸直雙腿，吸氣時將手臂與雙腿同時上抬，堅持2～3s復位調整重復動作。5種訓練方式的訓練頻率為每日2次，每次3組，每組5個來回。

1.3 觀察指標

觀察兩組研究對象的平衡能力和相關實驗指標，分別與研究結束后對其進行評估測定。平衡能力采用Berg平衡量表進行評估，量表共14個條目，采用0～4分5級評分法，總分0～56分，分數越高表示平衡能力越優。相關實驗指標主要對其的閉眼單腳站立時間和30s內重復站立坐下次數進行測定分析。

1.4 統計學處理

應用SPSS24.0統計學軟件對本研究得出數據進行統計分析，用（）表示計量資料，t檢驗;用百分數（%）表示計數資料，2檢驗。若對比得出P<0.05，則表示差異顯著且具有統計學意義。

2? 結果

2.1 兩組研究對象的平衡能力

通過對兩組研究對象的平衡能力進行對比分析發現，參照組評分均值為（26.34±1.64）分，研討組評分均值為（38.42±1.53）分，研討組顯著較高，與參照組相比，P<0.05，差異具有統計學意義。

2.2 兩組研究對象相關實驗指標

通過對兩組研究對象的相關實驗指標進行對比分析發現，參照組的閉眼單腳站立時間均值為（6.27±1.09）s，30秒內重復站立坐下次數均值為（15.38±2.21）次;研討組的閉眼單腳站立時間均值為（10.39±0.97）s，30s內重復站立坐下次數均值為（21.39±1.54）次;研討組的閉眼單腳站立時間較長，30s內重復站立坐下次數較多，與參照組相比，P<0.05，差異具有統計學意義。

3? 結語

核心穩定鍛煉是運動員動態平衡能力訓練的有效訓練方式，可有效提高人體核心穩定性，為上下肢運動提供支撐力，使得上下肢的發力得到協調，逐步提高人體力量形成、控制及傳遞等功能，提高其平衡能力。在本次研究中，通過觀察實施核心穩定鍛煉研討組和未實施的參照組這兩組的平衡能力發現，研討組顯著優于參照組，P<0.05，差異具有統計學意義。造成這一差異主要是，核心穩定鍛煉可通過指導老年人進行抬腿練習，對其的腿部肌肉功能提高，使得其下肢支撐力提升;側屈卷腹訓練可很好的增強骨盆的控制能力，為下肢運動提供支撐力;挺髖訓練可對老年人背部肌肉功能進行提高，使得其軀干肌控制能力增強，為上肢運動提供支撐力;側臥舉控腿訓練可增強老年人對下肢運動控制能力;俯臥兩頭起訓練可增強老年人的軀干肌控制能力，提高對上下肢運動協調能力。本次研究還對兩組的閉眼單腳站立時間和30s內重復站立坐下次數等相關實驗指標進行觀察，研討組顯著優于參照組，? ?P<0.05，差異具有統計學意義，由此可見核心穩定鍛煉可有效改善老年人平衡能力，逐步對其上下肢的支撐能力進行提升，并強化其對上下肢的協調功能，使得其運動過程中上下肢處于相對平衡狀態。

綜上所述，核心穩定鍛煉對老年人平衡能力影響良好，可有效改善老年人平衡能力，值得推廣應用。

參考文獻

[1] 馬芳，龐海帆.習練八卦掌對老年人平衡能力的影響研究[J].武術研究，2016，1（12）：35-37.

[2] 劉善云，張翔，孫江波.10周核心力量練習對男性中老年人平衡能力的影響[J].中國應用生理學雜志，2017，33（4）：365-368.

[3] 孫鵬.可樂球運動對老年人平衡能力影響的探究[J].山東體育科技，2016，38（5）：70-74.

[4] 王興芝，張曉文，利武漢.核心訓練對中老年人體質健康影響研究述評[J].當代體育科技，2017，7（12）：22-24.

[5] 林君，宋成憲，李舜.核心穩定性訓練對腦卒中患者平衡功能及腹肌厚度的影響[J].中國臨床研究，2017，30（4）：498-501.