“以站姿為主類”的高職院校職業實用體育教學內容研究

羅文全

摘? 要：本文采用文獻資料法對“以站姿為主類”的職業實用體育教學內容進行了研究。結果表明高職院校職業實用性體育教學內容能夠提高學生心理素質，增強學生身體素質;站姿類職業性疾病主要有扁平足和下肢靜脈曲張，提出了預防練習方法和運動療法;“以站姿為主類”職業實用性體育教學內容主要分為三個部分：職業實用性體育教學內容設置、身體素質訓練內容和心理素質訓練內容。

關鍵詞：站姿? 高職院校? 職業實用? 體育教學內容

中圖分類號：G807 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0112-02

隨著全民健身上升到國家戰略，健康中國建設大力推進，高職院校體育教學改革的不斷深化，為了提高學生身心健康，使學生在畢業后能夠適應社會的發展，預防學生在未來的工作崗位患有職業病，高職院校開設了針對職業特點的職業實用體育教學內容，主要目的增強學生身心素質，適合未來社會各行各業的工作需要。

1? 職業實用性體育教學的重要意義

1.1 提高學生心理素質

隨著社會經濟的快速發展，人們的生產生活節奏日益加快，為了滿足人們對物質文化生活的需要，社會各行各業夜以繼日的提供勞動產品。在職業崗位工作中，除了要求勞動者要擁有健康的體魄外，對學生的心理素質也提出了更高的要求，不僅要求學生具有強大的抗壓和抗挫折能力，還要具有吃苦耐勞，頑強拼搏的精神，在困難中保持樂觀的態度，時刻能夠調節自身的情緒，永遠擁有積極向上的生活態度。在高強度的工作環境中，保持競爭意識，樹立堅韌的品質，培養永不放棄的精神，團結合作，要有堅強的信念，在逆境中自我成長，鑄就強大的內心[1]。

1.2 增強學生身體素質

為了培養適應社會的發展需要的專業技術人才，高職院校始終秉持培養高級專業的技術人才為主要目標。隨著社會的進步，經濟的不斷發展，社會各行各業不僅對勞動者的職業技能提出了新的要求，而且還對身體素質提出了更高的要求。較強的身體素質很快能適應職業崗位的需要，提高生產率，為以后的職業發展打下堅實的基礎。學生畢業后所從事的職業工作崗位存在著單調乏味、日復一日的工種，常常在噪聲、氣味、高溫和寒冷的情況下進行高強度的工作[2]。

2? 站姿類職業性疾病的預防與運動療法

站姿類職業是指長期以從事行走或站立姿勢為主的行業，在長時間的站立或行走中，下肢沒有得到充分的休息，從業人員沒有意識進行體育鍛煉，對下肢身體沒有進行預防，很容易產生扁平足和下肢靜脈曲張疾病。

2.1 扁平足的預防與運動療法

矯正體操是防治扁平足的主要方法，其主要目的是鍛煉脛骨前肌、腓骨長肌、脛骨后肌、屈指長肌及足部肌。每天花半個小時的時間進行鍛煉，采用后跟騰空練習，赤腳站在臺階上，將重心放在前腳掌，后腳掌騰空，這樣就會腳弓起腳背保持平衡，達到鍛煉足弓的效果。或者采用腿部肌肉的練習方法，小腿部肌肉的緊繃會給足部帶來比較大的壓力，讓足弓處不自覺塌陷，可以進行有效的拉伸練習來放松腿部肌肉。但值得注意的是：如果足部肌肉力量不足，應專門制訂訓練計劃，增強足部肌肉力量。通過運動療法，能夠促進足部的血液循環，提高足部肌肉的力量和彈性，保持足弓的正常生理曲度，提高足弓對生理負荷的承受能力。

2.2 下肢靜脈曲張的預防和運動療法

盡量避免長時間站立不動或久坐，記得做足背伸直屈曲動作，讓小腿肌肉收縮幫助血液回流，或每隔一段時間就起身踏踏腳或是動動腳指頭，都可使下肢靜脈血液循環較為順暢。平時要多做雙腿上下擺動或蹬夾練習，多做腿部按摩。

3? “以站姿為主類”職業實用性體育教學內容

站姿是靜態的造型動作，是其他動態美的起點和基礎。古人主張“站如松”，這說明良好的站立姿勢應給人一種挺、直、高的感覺。學生在畢業后會從事站立式工作，為了提高學生身心健康，高職院校必須針對站姿式職業特點，開展職業實用性體育教學內容。

3.1 職業實用性體育教學內容設置

在高職院校職業實用性體育教學內容中，應根據社會對人才需求、專業特點和學生身心特點進行規劃和設置，從長遠的角度出發，充分考慮到學生未來所從事的工作崗位性質，以學生為本，對其進行身心素質的指導和訓練，職業實用性體育教學內容必須與學生未來的職業特點和工作性質有關，向學生傳授未來從事崗位工作所需要的體育運動知識，預防因長期從事該類職業工作所造成的職業病，增強學生身體素質。另外，高職院校可根據自身的實際情況和教學資源，設計多元化的職業實用性體育教學內容，強化職業體育訓練，加強體育教學課程的實踐性[3]。

3.2 身體素質訓練內容

身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。（1）上肢力量耐力鍛煉方法：舉啞鈴、做俯臥撐、平臥舉杠鈴、折臂力棒、引體向上、用拉力繩鍛煉上肢力量、平常多做一些經常揮動手臂的運動、拳擊或者散打練習等簡易的體能訓練方法，鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性;（2）下肢力量耐力鍛煉方法：踏板弓箭步、抱膝觸胸、踏板提踵、屈膝直腿、擱腿深蹲和踮腳跳躍，主要目的是提高股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌的力量，提升身體平衡能力。經常讓下肢進行有節律性的活動;（3）腰腹肌力量耐力鍛煉方法：擱腿半仰臥起坐、直腿上舉、仰臥側提腿、屈膝舉腿、燕式平衡、借球仰臥、靜止搭橋和借球搭橋等，主要發展腹直肌上部、髂腰肌、外斜肌和腹直肌下部力量和軀干的主要肌肉增強后背、腰部、腹部主要肌肉的力量及穩定性;（4）柔韌素質練習方法：伸展運動、起坐練習、肩部練習、升降膝關節、拉伸小腿、背橋練習、跨步、壓腿和下蹲練習等，可以改善身體狀況，強血液循環，提高呼吸和神經機能，并補充身體從有氧訓練、無氧訓練和其他訓練中獲得的益處;（5）調性素質練習方法：肩繞環、縱跳、前后跳、轉向跳、移動中的躲閃練習、推拉練習或者進行練街舞，跳繩等運動，提高身體各機能和協調能力，有利于學生快速適應外部環境[4]。

3.3 心理素質訓練內容

心理素質是人的整體素質的組成部分。心理素質比人的能力素質更重要和更難以掌握學習，心理素質更需要時間的磨煉和有效的心理調節方法。（1）培養堅韌不拔的品格、頑強拼搏的精神和抗壓能力的體育教學運動，主要通過長跑、游泳、自行車，或者采用原地跑、跳繩等實用性體育教學內容，提高耐力和肺活量，培養永不放棄的精神;（2）培養團隊合作意識的體育教學運動，主要是以團體性為主，比如足球、籃球、排球、拔河比賽、團體操或者以班級為單位的團體性體育運動。這種團體性運動，能夠使學生樹立集體主義，增強團隊凝聚力，培養人的團隊合作意識，使學生認識到團結協作是成功的基礎，單槍匹馬獨自努力工作的人，在未來的事業中很難獲得成功，不適合現代社會發展的需要[5]。

參考文獻

[1] 束永平.高職院校體育教學中職業體能訓練的融入[J].當代體育科技，2017，7（35）：43-45.

[2] 王桂榮.淺談職業體能訓練在高職體育教學中的應用[J].才智，2018（19）：92.

[3] 劉彥，韋娟.解析高職院校體育教學如何與職業體能訓練相結合[J].體育時空，2018（11）：169.

[4] 宣恩平.“以站姿為主類”的職業實用性體育教學內容研究——以珠海城市職業技術學院為例[J].職業教育研究，2014（1）：79-82.

[5] 陳金雄.試論高職院校體育教學中職業體能訓練的滲透[J].教育與職業，2008（36）：180-181.