基于健身健美操對女大學生身心健康的影響分析

姚素云

摘 ?要：健美操集體操、音樂、舞蹈和力量為一體，通過動感的音樂和活力的舞姿達到健身的目的，目前，大多數高校已經將其納入選修課程，深受女大學生的喜愛，通過這項輕松、優美的體育運動，強健身體的同時得到一種美的享受和壓力的釋放，健美操不但能夠塑造女大學生身形、調節生理機能、提高身體素質;還極大地增強了女生的自信心和表現力，陶冶情操的同時也鍛煉出頑強的意志，從而對身心健康產生積極的影響。該文就此進行分析。

關鍵詞：健身健美操 ?女大學生 ?身心健康 ?影響

中圖分類號：G807 ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2019）05（b）-0225-02

大學階段是學生生理和心理發育的重要階段，尤其對于女生來說，非常注重身體的曲線美，學習健美操可以從身心兩方面對女大學生產生積極的影響。

1 ?健美操運動的特點

1.1 集健美和健身于一體

健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論，為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方，強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實效性，不僅能使身體各部位的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發展，而且還能增強體質，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養的人體運動方式，對人的身心影響較為全面。

1.2 鮮明的節奏感和韻律感

健美操是一種必須在音樂伴奏下進行的身體練習，音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，健美操的音樂節奏趨于鮮明強勁，風格更趨于熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點的民族樂曲，而正是音樂中的高低、長短、強弱、快慢等有節奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂，不僅能振奮練習者的精神，使人產生躍躍欲試的動感，而且還能使人在練習過程中忘卻疲勞，產生一種輕松愉快的心情[2]。

1.3 動作的多變性和協調性

健美操成套動作的多變性，不僅表現在動作的節奏和力度上，而且還表現在動作的復合性方面。其每節操很少是單個關節的局部動作，大多為多關節的同步運動。如在完成大幅度的上肢動作時，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長，而且還能有效地改善和提高人們身體的協調性。

1.4 廣泛的群眾性

健美操是一項富有趣味性的運動，它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操，尤其是健身健美操，其練習形式多樣，運動負荷和難度可以自我調節，不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的練習方式，并通過訓練增強體質，彌補自身的某些不足，并且還可從中獲得樂趣。此外，由于健美操不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習起來簡便安全。

2 ?女大學生身心健康可能出現的問題

2.1 出現焦慮情緒

女生的抗壓能力較弱，往往在面對來自環境、考試、人際關系等方面的壓力時，容易出現焦慮、煩躁的情緒，這些情緒不但會影響學生的學習成績，也會使其產生挫折感，給其精神帶來很大的壓力，因此要找到途徑來緩解和疏導。

2.2 自我認知不足，缺乏自信

由枯燥的高中進行大學后，面對豐富的校園生活，許多女生無所適從，對自己缺乏正確的認知，缺乏自信，甚至產生自卑心理。一些學生依然是學習生活“兩點一線”，興趣愛好較少，業余生活單調乏味，缺少生活情趣。因此要通過一些事去發現自身的優點，展示自己，發現自身的潛能。

2.3 缺乏人際交往能力

目前許多的在校學生都是獨生子女，在家受到所有人的寵愛，往往自我為中心的思想比較嚴重，不太懂得關心他人，在集體生活中，由于缺乏溝通能力可能會與他人產生矛盾，從而使得與人的關系疏遠，導致產生孤獨、抑郁的情緒，久而久之會產生不良的后果。

3 ?健美操對女大學生身心健康的影響

3.1 健身健美操有利于女大學生的身體健康

3.1.1 健美操增強身體的柔韌性和靈活性

健美操是跟隨動感的音樂進行大幅度的擺臂、踢腿和跳躍，在運動的過程中，使身體各部位的關節、肌肉和韌帶進行充分的拉伸，增強身體的柔韌性和靈活性;上下肢及身體的協同運動能提高人體的協調性;各種不同的擺臂、踢腿、跳躍動作能增加肌肉的力量，提升肢體的控制力。

3.1.2 健美操可以塑造女性優美的形體，培養良好的氣質

健美操是結合體育美學、生理學等學科進行科學編排的，不同的動作可以訓練不同的身體部位，經過健美操訓練的人，在體形上看起來更加的勻稱和健美，無論行走、站立還是坐著，儀態都比較舒展、挺拔、充滿活力，展現出良好的氣質[3]。

3.1.3 健美操有利于減少身體的脂肪

許多女大學生共同的話題就是減肥，而如果通過節食等方法會使身體素質變差，而健身健美操是非常適合大學生的有氧運動，通過大量的運動燃燒體內脂肪，得到健康苗條的身體。

3.1.4 健身健美操有利于提高人體各項機能

經常跳健美操，對人體心血管系統、呼吸系統、消化系統都有良好的影響。大量運動會使心肌纖維逐漸變粗，心肌增厚，收縮有力，血液流動加快，有效地預防心血管疾病;通過長期健美操的有氧運動，能增加呼吸肌的力量和持久力，增大了肺活量，從而提高呼吸系統的功能，人的呼吸加深，呼吸頻率減少，吸氧量增大，促進良好的新陳代謝;通過健美操的腰部、腹部、髖部等全方位的運動，加強了胃腸蠕動，促進了人體的消化機能和新陳代謝，有利于營養的吸收和利用。

3.2 健身健美操有利于女大學生的心理健康

3.2.1 緩解壓力，消除焦慮情緒

健美操的音樂非常動感，韻律十足，這種音樂具有很強的震撼力和感染力，在音樂的感染下，女大學生可以釋放情緒，在運動中獲得一種宣泄和享受，從而緩解壓力，有利于心理健康發展。

3.2.2 健美操有助于女大學生提升氣質，增加自信

健美操是力量與美的結合，學生要通過身體去表現自身的美，張揚自己的個性，健美操通過強烈的音樂使人具有表現欲，通過長期練習，不斷地展現自己，提高自我的認可，會使人的性格逐漸變得外向，活潑開朗，從而增加女生的自信心。

3.2.3 健美操促進了學生的人際交往能力

健美操是團體性的運動，需要學生們共同配合，共同練習來完成，在這個過程中，促進了人與人之間的交流和溝通，可以幫助學生交到更多朋友，使人心情愉悅，良好的社交氛圍有利于學生的心理健康，并不斷塑造出優秀的性格和品質。

4 ?結語

女大學生承擔著更多的社會責任，其身心健康直接關系著祖國的未來，通過健美操的鍛煉，使其充滿自信，塑造良好的氣質和優秀的品質，從而產生正確的人生觀和價值觀，為國家的發展做出自己的貢獻。

參考文獻

[1] 劉健.健美操運動對女大學生身心健康的影響[J].才智，2016（12）：144，146.

[2] 趙承勇.健美操教學中有效訓練方法研究[J].青少年體育，2019（2）：89-90.

[3] 楊柳.有氧健美操對女大學生有氧適能、身體形態與心理健康的影響研究——以湖南理工學院30名女大學生為樣本[J].青少年體育，2015（7）：111-113.