淺析功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

摘 要：功能性訓練是以運動康復學為基礎衍生出來的一種訓練方式，作為一種新的訓練方式，現階段它已被很多體育教育者接受。但是，其在籃球體能訓練中的應用還很少。本文就對功能性訓練在籃球體能訓練中的作用以及應用策略進行研究，希望能給大家一些啟發。

關鍵詞：功能性訓練;籃球;體能訓練;應用

一、 前言

功能性訓練最早應用于國外的康復治療中，后被一些體育運動專家引入了體育訓練的領域，取得了非常好的效果。功能性訓練不僅能提升體育運動員的競技能力，還能幫助運動員充分釋放自己的潛能，促進運動員體能的提升。本文就針對功能性訓練在籃球體能訓練中的作用以及具體的應用策略提出自己的一些看法，希望能在提升籃球運動員體能方面發揮一些積極作用。

二、 功能性訓練在籃球體能訓練中的作用

作為一種新的體育訓練模式，功能性訓練打破了與以往高負荷、高強度、重復單一的體育訓練模式，它主要是依據人體解剖學的相關理論、人的生理特點以及運動過程中人身體的變化情況來為運動員制定運動訓練計劃。將功能性訓練應用到籃球運動員的體能訓練中，不僅能提升運動員的訓練效率、技術動作的精準度，還能有效地提升運動過程中籃球運動員身體核心部位的穩定性，減少運動員發生運動損傷的情況。

三、 在籃球體能訓練中應用功能性訓練的策略

（一） 彈力繩訓練

彈力繩是籃球體能訓練中十分常見的一種工具，經過多年的發展，其應用方法也發生了很多的改變。NBA球員的日常訓練中，就經常用到這個工具。而在功能性訓練中應用彈力繩，不僅能改變籃球運動員的腳步，提升他們在防守過程中身體的靈活度，還能有效地提升籃球運動員的運球速度和進攻速度，實現與隊員之間更好地配合。具體的練習方法如下：

運動員手拿一根彈力繩，將其掛在自己的身體上，帶著彈力繩向前后或左右移動自己的身體，進行運球訓練。隨著動作熟練程度的逐漸提升，也可以加大訓練的難度，可以進行變相運球、兩人攻防運球、后撤步運球等訓練。在使用彈力繩對運動員進行體能訓練的過程中，運動員一定要注意一個動作的完成時間要控制在1～2秒的時間，將身體還原的時間也要控制在1～2秒的時間，整套動作的完成時間不宜超過4秒，時間過長容易產生肌肉疲勞的問題，影響之后的訓練，在這個過程中還要注意保持均勻的呼吸。此外，練習過程中，身體的重心不宜過高，俯身的時候背部一定要保持平直，不能曲背彎腰。每次進行4組動作，每組動作完成之后要適當地留出一些休息的時間（以30秒左右為最佳），使身體的肌肉能得到充分的放松，調整身體狀態，為下一組動作做好充分的準備。

（二） 懸吊訓練

籃球運動員在訓練過程中，很多時候身體各部位都處于運動狀態，而投籃的動作則需要運動員能具有快速使自己的身體穩定下來，并維持投籃姿勢的能力。對籃球運動員進行懸吊訓練，就能有效地提升他們這方面的能力。懸吊系統具有軌跡靈活的特點，不僅可以對籃球運動員進行動力性力量訓練，提升籃球運動員的快速反應能力，提升肌肉和神經的協調度，進而有效地提升他們動作的速度，還能用于對籃球運動員進行靜力性練習，提升籃球運動員小肌肉群的力量，提升運動員身體的穩定性，使他們在準備投籃的過程中能控制好身體平衡，減少失誤率。此外，對籃球運動員進行懸吊訓練還能有效地減少他們受傷后的恢復時間。具體練習方法如下：

運動員雙腿懸吊在空中，單臂做靜力性支撐，這個動作主要有四個步驟：首先，運動員先坐到墊子上，兩手各握一根懸吊繩并進行交叉，將交叉后的懸吊繩分別套在自己兩個前腳掌的位置，做好之后轉體，雙臂伸直支撐地面;然后，彎曲雙膝，身體呈跪姿，這個過程中要注意保持軀干正直;接著，伸直雙腿使身體呈懸掛狀態，保證上身始終是一條直線;最后，將一只手臂抬起，雙眼目視身體的斜前方位置，保持30～60秒的時間，換另一只手抬起。在進行這個動作的過程中，運動員一定要確保身體正直，保持呼吸順暢。換手的時候動作不能太快，要維持身體主要部位的穩定。

（三） 博速球訓練

傳統的籃球運動員體能訓練中，教練都比較重視運動員下肢力量的訓練，卻經常忽視了對運動員進行上肢力量的訓練，導致運動員下肢的力量和上肢的力量嚴重不平衡，不僅容易導致運動損傷，也嚴重地影響了運動員的練習效果。將博速球引入籃球體能訓練中就能很好地解決這一問題。博速球具有質地柔軟，緩沖力強的特點，不管專業的籃球運動員還是普通的籃球愛好者，都可以進行練習。它可以有效地提升籃球運動員身體核心部位的穩定性、運動時的平衡能力以及本體的感受能力，進行博速球訓練，對于籃球運動員體能的提升也具有十分重要的作用。具體的練習方法如下：

先拿兩個博速球，距離1米～1.5米并排放置，兩名運動員面對面分別站在兩個博速球上，雙腳分開距離與髖同寬，兩人的右手和左手分別握在一起，找到平衡后身體呈半蹲姿勢，重心下移，這樣人身體的平衡就完全靠上肢的平衡來支撐，雙方可以同時發力，一直到其中一人從博速球上掉下來，雙方還原最初的位置。做這項練習的時候一定要注意，最開始練習的時候雙方的動作幅度都不要太大，防止發生意外。隨著練習次數的增多，可以逐漸加大動作的幅度。做這項練習，鍛煉的是運動員上肢的力量，也需要運動員有較強的快速反應能力，運動員不光要想辦法通過上肢的力量來打破最發身體的平衡，當對方發力的時候也要快速地做出反應，這對于籃球運動員的平衡能力和反應能力來說也是一個挑戰。

四、 結語

綜上所述，在我國的體育訓練中，雖然一些體育教練已經注意到了功能性訓練在提升運動員體能方面的優勢，也將其應用到了相應體育項目的訓練中，但是，這樣的訓練沒有形成體系。而在籃球體能訓練中，更是很少有應用。對此，籃球教練一定要加強研究，積極創新功能性訓練的方法，借鑒國外的成功經驗，使功能性訓練能充分發揮其在提升籃球運動員體能方面的積極作用。

參考文獻：

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[3]張一帆.功能性訓練在籃球體能訓練中的應用[J].戲劇之家，2018（2）：147.

作者簡介：

張平，河南省鄭州市，鄭州鐵路職業技術學院。