有氧健身操對藏區女性血壓及減脂效果的影響

范 青，呂毓虎，程 林，李 靖

有氧健身操由于其項目特點，深受女性朋友們的青睞，藏區女性閑暇時分也會跳起鍋莊、弦子等富有地域特色的有氧健身操。相關研究表明，長期堅持有氧健身操鍛煉會有減脂的效果[1-3],丁勵翼[4]等研究認為健身娛樂體操與普通體操相比更能提高大學生體質健康水平。本研究通過對藏區女性為期16周的有氧健身操運動，探討運動前后血壓及身體各節段圍度及皮脂厚度的變化，研究有氧健身操對藏區女性血壓和減脂效果的影響，希望找出其相關性，為相關研究提供理論支撐，進而為促進藏區女性身體健康提供科學運動方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取甘孜藏區8名女性為研究對象，受試者無家族遺傳性疾病。其基本情況如表1所示。

表1 受試者基本情況(N=8)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

搜集與本研究相關的文獻資料，為本文的科學研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

通過為期16周的有氧健身操鍛煉，測試運動前后的相關指標變化。

1.2.3 數理統計法

所有數據使用 Spss17.0 統計分析軟件進行統計，設置顯著性差異 P<0.05，用*表示；非常顯著性差異 P<0.01，用**表示。

2 結果與分析

2.1 有氧健身操對體重、心率、血壓的影響

表2 受試者實驗前后體重、心率、血壓的變化(N=8)

體重是指裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。它是反應和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。通過表2可知，經過16周的有氧健身操運動后，受試者的體重由初始的61.8kg下降到60.69kg，雖沒有顯著性差異但還是下降了1.11kg。安靜心率由運動前72.13bmp下降到了運動后的69.79bmp，但運動前后沒有顯著性差異。與實驗前相比，實驗后收縮壓下降了2.37mmHg，但沒有顯著性差異。提示有氧健身操可以降低受試者的體重、安靜心率、血壓等指標，但效果不明顯。

2.2 有氧健身操對身體各節段圍度的影響

表3 受試者實驗前后各節段圍度的變化(N=8)

從表3我們可以看到，實驗后受試者腰圍從實驗前83cm減少到實驗后80.25cm，下降了2.75cm，與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)；臀圍從實驗前的96.13cm下降到了實驗后的94.50cm，下降了1.63cm，與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)；上臂圍由實驗前26.94cm下降到了實驗后的25.19cm，雖下降了1.75cm，但與實驗前相比并沒有顯著性差異(P>0.05)；從大腿圍度變化的情況來看，經過16周的有氧健身操運動，受試者的大腿圍度從53.19cm下降低到了49.63cm，下降了3.56cm，與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)。通過研究可知，長時間進行有氧健身操運動可以有效地降低參與者的身體各階段的圍度，可能是由于有氧健身操運動腰部、臀部、腿部參與較多和腿部的運動負荷相對其他身體節段更大的原因，受試者腰圍、臀圍和大腿圍均出現了顯著性的下降，提示有氧健身操運動可以有效地減少受試者身體各階段的圍度，對女性減脂塑形起到良好的效果。

2.3 有氧健身操對身體各節段皮脂厚度的影響

表4 受試者實驗前后各節段皮脂厚度的變化(N=8)

從表4中可以看到，受試者經過16周的有氧健身操運動，上臂的皮脂厚度由實驗前的11.25mm下降到實驗后10.50mm，下降0.75mm，與實驗前相比沒有顯著性差異(P>0.05)。肩胛處的皮脂厚度從18.88mm下降到14.88mm，下降4.00mm，與實驗前相比具有非常顯著性差異(P<0.01)。腹部的皮脂厚度由實驗前的24.63mm降低到23.00mm，下降1.63mm，與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)。大腿內側皮脂厚度由實驗前22.00mm下降到實驗后17.44mm，下降4.56mm，呈非常顯著性差異(P<0.01)。從以上分析不難看出，實驗后受試者的各節段皮脂厚度均有下降，其中肩胛處和大腿內側與實驗前相比有非常顯著性降低，說明有氧健身操運動可以有效地降低身體各階段皮脂的厚度，可能是與身體本身的皮脂厚度以及參與有氧健身操的程度有關，身體的不同節段的皮脂厚度雖然都有下降，但下降程度卻顯現出不同的結果。提示長時間堅持有氧健身操運動可以起到減脂的效果，但與身體各節段活動參與度相關。

3 結論與建議

3.1 結論

長期有氧健身操運動可以起到降低體重、心率、血壓的作用，但是效果不明顯；長期堅持有氧健身操運動是有效的降低身體各節段圍度和皮脂厚度的方法，但與身體各節段的參與程度呈現出相關性，表現為參與程度越深，其效果越明顯，提示有氧健身操可作為減脂塑形需求者的優選運動項目。

3.2 建議

體脂的含量受多重因素的影響，尤其受飲食和運動的影響，所以建議可采用封閉式的訓練，固定受試者的能量攝入和運動負荷量進行研究。減脂塑形是一個長期的過程，單純的運動是達不到減脂的最大效果，還需要合理膳食與堅持不懈的精神。