失衡狀態下的投籃

吳曉偉

前言

競技籃球運動是一項同場對抗的以投籃得分決定比賽勝負的技能類項目。投籃技術是運動員比賽的核心技術[1]。隨著現代籃球運動的發展，已經涌現出更多高級的、更符合實戰的投籃技術，例如貼身擠靠投籃、跳起空中換手或變位投籃、行進間變向投籃等等，而運動員良好的平衡能力是完成各種高難度投籃的重要保障。平衡能力分為靜態平衡和動態平衡[2]，由于投籃技術都是在激烈對抗和快速移動中完成，因此運動員投籃時的平衡能力主要是動態平衡能力，即運動員在比賽中能夠自動調整身體姿勢，保持投籃的協調與穩定。

當運動員投籃的動態平衡被打破后，運動員的身體就處于失衡狀態。身體失衡并不意味著投籃的結束，運動員要主動創造條件，根據身體失衡造成的時空改變，重新獲得新的投籃途徑。例如行進間投籃時身體受到強烈干擾后的各種空中上籃動作以及原地跳起投籃被犯規后的二次投籃等等。失衡狀態下的投籃是投籃難度的最高境界，也是進攻的最后一道防線[3]。對失衡狀態下投籃的研究具有重要的現實意義，為我國競技籃球運動提供理論參考。

1 運動員投籃技術的動態平衡系統

在籃球投籃技術中，運動員在比賽各種復雜條件下，為了達到投籃技術的效果和目的，根據不同的時空條件自主變換身體姿勢或體位，結合其它技術動作組合，及時調整重心、慣性，使投籃時表現出一種相對協調穩定的動態的身體平衡，我們稱為投籃的動態平衡系統。由于個體差異，每個運動員都擁有包含不同投籃技術類型的動態平衡系統。優秀籃球運動員投籃動態平衡系統除涵蓋基礎性投籃技術以外，還包括一些特長技術，例如后仰跳起投籃技術、后撤步投籃技術等等，而普通水平籃球運動員所包含的內容則相對比較單一。

從生理學角度看，保持人體平衡需要三個環節：感覺信息的輸入(前庭感覺、視覺和本體感覺)、中樞神經系統的整合分析和肌肉收縮參與平衡調整[4]。動態姿勢平衡涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經-骨豁肌傳出通路等部分的綜合性能[5]。籃球運動員在做各種投籃方式過程中，首先通過感覺信息的輸入，感受人體在空間的體位變化，感知身體各部位空間的位置、姿勢以及運動，形成平衡感覺，然后通過傳入通路和中樞神經系統的整合反饋到身體各部分肌肉，在滿足一定的力學條件和借助于外部的力學作用的情況下肌肉收縮，通過身體的補償性動作或者恢復動作[6]，利用人體重心位置和環節空間姿勢來調節身體平衡，從而保持投籃時的動態平衡穩定。特別是在行進間投籃過程中，運動員身體重心不斷起伏，姿勢不斷變化，通過調整使身體平衡始終處于“穩定—不穩定—再穩定”的相對穩定變化中。保持動態平衡能力是運動員自動調整人體生理功能的一種內在能力，在籃球比賽中，運動員投籃技術的動態平衡系統具有相對穩定性、自主性、多變性、獨特性和可塑性等特點；而影響投籃技術動態平衡的因素主要包括運動員的投籃基本功、投籃動力定型、相關肌肉的力量素質、運動員的協調能力、關節靈活性和柔韌性、對身體移動的空間感知能力和訓練因素等等。

2 投籃時運動員動態平衡系統的破壞

在籃球比賽中，由于對抗的激烈性、頻繁的身體接觸等，運動員投籃的動態平衡系統很容易被破壞。破壞方式主要有兩種，一種是被動破壞方式，它主要由對手的防守意識和行動造成進攻隊員投籃平衡系統的破壞，當防守隊員積極防守或者進行身體碰撞的情況下，進攻隊員的身體重心和體姿會發生改變，從而影響投籃的準確性和效率。被動破壞方式包括兩種情況，一種情況是防守隊員犯規后引起的投籃平衡破壞，另一種是防守隊員與進攻隊員有身體接觸但沒犯規，甚至沒有身體接觸，只是在比賽過程中判斷出進攻隊員的投籃路線與意圖，使進攻隊員投籃受到干擾，破壞了其動態平衡系統。

另外一種破壞運動員投籃動態平衡系統的方式是主動破壞方式。在行進間投籃過程中，進攻隊員根據籃球規則，判斷防守隊員所處的位置和身體移動趨勢，主動發力去尋找身體接觸，從而獲得時間和空間上的優勢，爭取在防守隊員犯規的同時，創造“2+1”的機會；而在原地投籃和各種跳起組合投籃過程中，進攻隊員可利用一些動作技巧，利用防守隊員防守位置、失去重心等漏洞，在規則的允許下主動創造身體接觸，做出投籃動作，獲得罰球的機會。例如：當進攻隊員看到防守隊員手臂前伸侵犯自己圓柱體時，可快速主動接觸其手臂做出投籃動作，主動破壞身體平衡，制造犯規。

此外，由于進攻隊員自身原因而導致的意外情況出現，也會使投籃的動態平衡系統受到破壞，降低其投籃效率。

3 對運動員投籃時動態平衡系統破壞后的恢復與應對

人體不僅可以保持平衡，且在平衡遭到破壞時，在大腦皮層的控制下，通過視覺和本體感覺，靠肌肉的收縮創造平衡的條件，能夠達到維持和恢復平衡的目的[7]。維持身體動態平衡需要人體中樞神經系統對本體感覺、前庭和視覺系統所獲得的信息進行整合，實現對運動效應器的有效控制，表現為機體在運動或內外環境發生變化時，迅速準確地作出反應和調整，以維持身體的動態平衡[4]。無論是行進間投籃、原地投籃或者各種組合跳起投籃，當進攻隊員的投籃動態平衡系統被破壞時，身體內部反射性地調節支撐腿及腰、背、髖周圍肌肉收縮的強度及周邊韌帶的緊張度等，運用腰部的彎、轉、側、移、挺、收等動作來調整和控制身體重心，保持身體平衡或重新建立新平衡[3]。運動生理學認為，頭部位置發生改變，軀體肌肉的緊張性就會改變[8]，因此當籃球運動員投籃動態平衡系統被破壞時，合理地控制好頭部位置和移動是重新創造良好平衡的先導。即使無法完全恢復投籃時的身體平衡，也可以通過一些補償性動作來達到身體部位的局部平衡，完成投籃動作。

當運動員的投籃動態平衡系統遇到被動破壞時，由于破壞比較突然，進攻隊員需要具備良好的反應能力和身體控制能力，在失去平衡后主動恢復身體平衡，或者是局部平衡，完成投籃動作，例如進攻隊員在投籃過程中軀干受到侵犯而被犯規后，雖然身體平衡被破壞，但還可運用手臂手腕的力量把球送進籃筐。在行進間投籃過程中，當防守隊員提前預判到進攻隊員的投籃路線，站在進攻隊員行進路線中，意圖制造進攻犯規時，進攻隊員腳步變化來調整重心，避免身體接觸，提高投籃完成的有效性；在主動破壞投籃平衡系統中，進攻隊員要提前預判防守者的位置、位移等，主動創造身體接觸，爭取理想投籃時機和空間位置，按照提前預設的投籃路線完成投籃動作，獲得投籃主動。例如在跳起投籃過程中，當進攻隊員運用投籃假動作使防守隊員跳起失去重心時，進攻隊員要判斷防守者的身體移動軌跡，利用規則主動創造身體接觸，而后往相反的方向用力，調整重心，頭部、上肢和軀干協調配合，做出投籃動作，創造“2+1”的機會。影響進攻隊員投籃動態平衡系統恢復效率的因素主要包括：運動員的生理功能、投籃動態平衡系統的穩定性、運動員對比賽中時空的把握、運動員的軀干力量和空中控制能力、失衡后投籃訓練因素等等。

4 對失衡狀態下投籃的思考

4.1 增強運動員投籃動態平衡系統的穩定性

動作的穩定性是指運動員完成動作時所表現出來的穩定程度[8]。運動員投籃動態平衡系統的穩定是運動員在比賽過程中始終保持正確、穩定的投籃動作，各關節、肌肉、韌帶協調用力，身體始終處于動態平衡狀態。通過加強籃球運動員的平衡穩定性訓練有利于提高投籃技能的水平，在投籃過程中調整身體晃動的幅度會逐漸減少，而缺少穩定性訓練的運動員在遇到復雜防守時調整身體平衡的動作會比較突出，從而降低了投籃的準確度和效率。例如優秀運動員所掌握的“絕招”投籃技術則可以看作是投籃動態平衡系統穩定性的有效體現。研究表明，良好的滯空能力能使運動員的空中適應、變化大大增加，能使身體處于相對穩定狀態，從面保證了投籃出手的穩定和準確，提高投籃命中率[9]。三維橢圓運動訓練與懸吊訓練都可以通過改變核心穩定性來改變人體的平衡能力[10]。而不同頻率的振動訓練對籃球運動員動態平衡能力的提高具有不同的效果[11]。

4.2 加強運動員失衡狀態下的投籃意識和訓練

由于籃球比賽中運動員投籃動態平衡系統破壞的客觀性，在訓練過程中要首先培養運動員失衡狀態下投籃的意識，樹立對抗的信心，增強運動員身體失衡后投籃的心理穩定性，形成正確的應對意識，提高投籃的連續性；其次在訓練過程中要根據不同投籃方式失去平衡后的特點進行針對性訓練，行進間投籃訓練中要根據進攻隊員的路線增加身體沖撞、擠壓等練習，使進攻隊員在身體失去平衡后能夠迅速調整身體姿勢，特別是運用手臂、手腕的協調用力做出投籃動作。原地或各種跳起投籃可運用空中對抗練習(頂、撥、擠、貼的練習)提高進攻隊員跳起時身體平衡破壞后的投籃動作穩定性和質量。通過加強運動員失衡狀態下的投籃意識和訓練使進攻隊員在比賽中能夠達到自動化處理狀態，提升投籃技術在比賽中的效率。

4.3 提高運動員對時空的認知與控制能力

籃球比賽中的時間和空間是客觀存在的，它們對比賽的影響通過運動員對時空的感覺體現出來[12]。比賽中投籃技術運用的過程就是在一定時空范圍中所表現出來的特殊運動形態。運動員投籃時的時間因素是指利用節奏、速度等方面的動態變化在對抗中獲得良好的投籃時機；空間因素是指根據投籃時的各種距離、角度、方位等的動態特征來獲得空間位置完成投籃動作。時間和空間相互依存，相互轉化。而認知(感知覺、記憶、注意與集中、思維)是行動的先導，對時空的認知過程影響著運動員完成投籃時對時空控制的質量[3]。時空控制能力是利用投籃后所獲得的時空信息所做出的行為效率，包括對投籃時機的把控、更多的空中停留時間、空中動作伸展的程度等等。運動員在完成投籃過程中，當身體平衡被破壞后，要利用比賽中的時間和空間因素，做出相應的調整，完成投籃動作。加強運動員的時空認知水平和時空控制能力是完成失衡狀態下投籃的關鍵因素，在訓練時要給予科學、系統的綜合訓練。

4.4 重點提高軀干支柱力量

現代身體運動功能訓練揭示，身體姿態的控制和動作質量的表現以軀干支柱力量為基礎。而從軀干支柱力量在動力鏈傳遞過程中的作用來看，人體運動時所需的能量是從軀干支柱產生的，并通過軀干傳遞和分配到四肢。軀干支柱的具體部位包括雙肩、軀干和髖部[13]。軀干支柱力量可以看作是運動員投籃時的平衡儀，它強調軀干、肩部和髖部的整體發力，強調軀干對四肢的有效控制，在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。在投籃動態平衡系統中，軀干支柱力量能夠對所受的干擾進行身體姿勢上的調整和控制，保持身體平衡，完成投籃動作，例如行進間投籃時的空中躲閃動作等。而當投籃動態平衡被打破后，強大的身體軀干力量和空中控制能力能使運動員迅速準確地做出補償性動作來使身體重新保持相對平衡，完成投籃動作。研究表明，軀干支柱力量訓練在非穩定訓練狀態下的效果優于穩定訓練狀態[13]。發展軀干支柱力量能夠明顯提高運動員投籃時的動態平衡系統的穩定性，使運動員建立良好的投籃動力定型，增強運動員投籃時對身體的控制，有效提高運動員失衡狀態下的投籃效率。

5 結論

5.1 籃球運動員的各種投籃技術是一種動態平衡系統，不同運動員具有不同投籃技術類型的動態平衡系統。

5.2 籃球運動員投籃技術動態平衡系統的破壞主要有兩種方式，被動破壞方式和主動破壞方式。當動態平衡被破壞后，運動員可以通過自身調整積極應對，完成投籃動作。

5.3 針對失衡狀態下投籃的特點，要重點增強運動員投籃動態平衡系統的穩定性，加強運動員失衡狀態下的投籃意識和訓練，提高運動員對時空的認知與控制能力和重視軀干支柱力量的訓練。