郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運會的賽前訓練特征研究

劉惠文，劉生杰

賽前訓練安排的科學與否，直接關系到運動員在比賽中能否充分發(fā)揮自己的最佳競技水平，創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績。由此可見，賽前訓練的科學安排對運動員競技狀態(tài)的調(diào)控具有十分重要的意義。郭奇是我國優(yōu)秀的男子十項全能運動員，在第13屆全運會上以7666分的總成績?nèi)〉昧四凶邮椚艿墓谲?。郭奇能夠取得如此?yōu)異的成績，與其教練員給他制訂的合理的賽前訓練計劃有著密切的關系。郭奇在備戰(zhàn)第13屆全運會過程中，把賽前8周作為賽前備戰(zhàn)訓練階段。在此期間，郭奇參加了亞洲田徑錦標賽，并取得了7495分的好成績。他把該項賽事作為前一階段訓練的一次“檢閱”和第13屆全運會的一次“預演”。從而在訓練計劃上做了充分的修正，根據(jù)自己的競技狀態(tài)與全運會的比賽時間，把賽前訓練做了科學合理的安排，其目的就是將郭奇的最佳競技狀態(tài)調(diào)控到比賽的時間點，以便使其發(fā)揮最佳的競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。為此，郭奇在第13 屆全運會上以7666分的總成績奪得冠軍。本研究將郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運會賽前訓練的特征作為研究對象，其目的就是為優(yōu)秀運動員的賽前訓練安排提供良好的借鑒，這對進一步豐富與完善全能運動員的賽前訓練理論與實踐都具有重要的理論意義與實踐價值。

1 研究對象

郭奇，生于1990年，山東青島籍運動員，身高191cm，體重85kg，運動等級健將級，最好成績是7804分，第13屆全運會以7666分的成績獲得男子十項全能冠軍。本文以郭奇在第13屆全運會的賽前訓練作為研究對象，對郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運會8周的賽前訓練的內(nèi)容、訓練階段、訓練任務、訓練方法、手段以及訓練負荷進行歸納、分析和研究。

2 研究方法

2.1 個案研究法

全能項目是田徑比賽中含金量最高的項目，對運動員的競技能力要求很高。郭奇作為一名十項全能運動員，近年來，在國內(nèi)外諸多比賽中取得了優(yōu)異的成績。本研究收集了郭奇?zhèn)鋺?zhàn)全運會賽前8周的訓練計劃、訓練日記等相關資料，通過整理歸納和綜合分析，研究郭奇的賽前訓練特征。

2.2 訪談法

根據(jù)本文的研究需要，對郭奇以及郭奇的教練進行訪談，收集一手的訓練資料，了解郭奇賽前的訓練內(nèi)容、負荷的安排等問題進行交流，為前期的資料搜集打下堅實的基礎，也為本文提供了寶貴的資料。

2.3 文獻資料法

根據(jù)研究內(nèi)容在山西大學圖書館和中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，以“男子十項全能”“賽前訓練”等關鍵詞搜集相關的文獻。并對其進行歸納整理分析，為論文研究的撰寫奠定了堅實的理論基礎。同時，對郭奇的備戰(zhàn)第13屆全運會大周期的訓練計劃，特別是備戰(zhàn)全運會的賽前訓練計劃進行整理分析，為本研究提供了豐富的一手材料。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)獲得的訓練計劃、郭奇訓練日記以及訓練的實際完成計劃進行整理分析，運用SPSS對郭奇的訓練負荷、種類進行統(tǒng)計，對郭奇的訓練日記和計劃進行原始數(shù)據(jù)的整理與分析。

3 結果與分析

3.1 郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運會賽前訓練的階段劃分及任務

由于十項全能項目是在2天中完成十個單項的比賽，所以全能也被稱為是“田徑之王”和“鐵人運動”。它涵蓋了田徑中的大部分項目，也是在所有田徑項目中最難比賽的一個項目。對運動員的跑、跳、投技術都有較高的要求，要想取得優(yōu)異的成績，就要求運動員必須“全面發(fā)展”，既要有充沛的體能、精益的技術，又要有頑強的意志品質(zhì)。因此，十項全能運動員的整個訓練過程都必須要科學合理，特別是賽前訓練的安排對運動員取得優(yōu)異成績更為關鍵。賽前訓練的目的就是調(diào)控運動員的賽前競技狀態(tài)，促使運動員能夠在比賽時把訓練中所獲得的競技能力發(fā)揮出來，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。因此，賽前訓練的關鍵所在就是調(diào)控運動員的競技狀態(tài)，使其用最佳的競技狀態(tài)來參加比賽。郭奇的教練員根據(jù)第13屆全運會男子十項全能決賽前的具體情況以及訓練的有效控制和周期安排原則，科學地制訂了賽前訓練計劃，其主要任務就是以調(diào)控郭奇的賽前競技狀態(tài)，使郭奇能夠以飽滿的熱情，充沛的體能，嫻熟的技術，必勝的信念，獲得良好的競技狀態(tài)，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

表1 郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運會賽前訓練安排

表2 郭奇?zhèn)鋺?zhàn)第13屆全運會賽前訓練階段劃分

第一階段：賽前強化階段(共計4周)

強化階段訓練的主要目標是提高運動員在大強度負荷條件下，郭奇能夠獲得充沛的體能，進一步完善各單項技術。為此，在該階段郭奇的負荷強度比較大，所訓練的內(nèi)容主要突出專項化，盡量完善各單項技術以及各單項之間的銜接；同時，在訓練的過程中適當增加專項力量與專項速度內(nèi)容。

第二階段：賽前調(diào)整階段(共計3周)

根據(jù)第13屆全運會比賽的具體時間，男子十項全能項目的競技特點，使郭奇能夠提前適應比賽的氣氛以及比賽場地的環(huán)境，該階段賽前訓練的主要目的就是以適應為主，適應大賽前的緊張氣氛，適應比賽環(huán)境；同時，對郭奇的心理狀態(tài)加以調(diào)節(jié)，提高其心理品質(zhì)，培養(yǎng)其抗干擾能力，以輕松愉快的心情進行比賽。因此，在該階段郭奇主要采取“減小負荷量，突出負荷強度”的方式進行訓練，其目的就是要求運動員盡快適應比賽的強度以及比賽的環(huán)境。

第三階段：臨賽階段(共計1周)

第3階段是賽前訓練的最關鍵階段，要求郭奇在各個方面都能保持最佳的競技狀態(tài)，為參加比賽做好準備；同時，調(diào)整好心理狀態(tài)，保持旺盛的斗志以及強烈的比賽欲望。該階段主要采取“減負荷量和減負荷強度”的方式進行訓練，并對郭奇?zhèn)魇谝恍┐筚愔皯撟⒁獾膯栴}，從細節(jié)抓起，分析一些賽前或賽中可能出現(xiàn)的問題，使郭奇有充分的心理準備應付各種突發(fā)事件。

3.2 郭奇賽前訓練的內(nèi)容及訓練方法手段

為了保證郭奇能夠在全運會上取得優(yōu)異的成績，根據(jù)全能項目的特征、郭奇的自身特點與能力、平時訓練與比賽的實際情況，制訂了詳細的賽前訓練計劃。在賽前訓練中，主要對郭奇的專項體能和專項技術進行訓練。為期8周的賽前訓練中，共安排訓練課72次，其中，上午24次，下午48次。具體的訓練內(nèi)容是專項技術訓練和專項體能訓練，專項技術訓練包括跨欄、鐵餅、跳高、跳遠、鉛球、撐桿跳高各12次，標槍8次；專項體能訓練包括專項速度訓練10次，專項力量8次，專項耐力訓練9次，專項素質(zhì)14次，每一次訓練課中包含兩個不同的訓練內(nèi)容。教練員根據(jù)郭奇的訓練水平與實際情況，將訓練課劃分為跨欄、鐵餅、撐桿跳高、跳遠、鉛球、跳高、400m、標槍、耐力、力量、速度、身體素質(zhì)進行一周的訓練。

郭奇在賽前訓練的專項技術訓練中的跨欄訓練12次，因為跨欄項目是郭奇的強項，采用重復訓練方法，以全程110m欄計時為主，重點突出訓練的強度和欄間跑的節(jié)奏。鐵餅訓練12次，以完整訓練方法為主，采用原地投鐵餅和旋轉投鐵餅兩種不同技術交替進行，主要體會鐵餅動作技術的連貫性以及鐵餅的最后用力出手技術，突出擲鐵餅技術的完整性。跳高訓練12次，以倒二步練習、過桿、沙包練習來改進跳高的動作，全程助跑跳高來模擬比賽和提高成績。跳遠訓練12次，以半程助跑跳遠和全程跳遠為主，提高助跑的準確性和起跳效果。鉛球訓練12次，以網(wǎng)上投球和室外投球為主，網(wǎng)上投球主要對出手的動作進行練習，室外投球主要對整體動作的改進和成績的提高有很大的幫助。撐桿跳高訓練12次，撐桿跳高是一項動作技術相對比較復雜的項目，郭奇的訓練主要以“起跳-插穴”為主，通過持桿快速助跑插桿練習和持桿快速“助跑-插穴”練習，再進行懸垂轉體與過桿練習，最后進行完整的技術練習，使郭奇的撐桿跳高技術動作完成的自然、連貫、流暢。標槍訓練8次，以室內(nèi)技術模仿訓練、室外訓練和輔助訓練為主，室內(nèi)技術模仿訓練主要是持槍跑、持槍交叉步跑、原地投槍。室外訓練主要是上步插槍、全程投槍。輔助訓練主要是原地投球等練習。

對全能運動員來說，專項體能是不可缺少的重要內(nèi)容，也是決定全能運動員勝負成敗的關鍵因素。郭奇在賽前訓練中的專項速度訓練10次，主要采用的是間歇訓練和重復訓練的方法。由于速度是郭奇的弱勢項目，所以賽前的訓練主要以60m、100m和150m為主，以增強郭奇100m和110m欄的專項能力。郭奇的耐力訓練9次，由于每周要訓練10個項目，太長距離的耐力訓練，訓練負荷比較大，而且耐力素質(zhì)與其他素質(zhì)之間存在“負遷移”的關系，因此賽前不宜安排過多的長距離耐力訓練。郭奇以300-400m作為耐力訓練的主要手段，使郭奇可以得到充分恢復，能夠迅速投入到接下來的訓練中。郭奇的力量訓練8次，分別是4次大力量和4次小力量訓練，主要以深蹲半蹲、負重提踵、對抗、抓舉、肘關節(jié)小力量為主。教練根據(jù)郭奇的實際情況，考慮到郭奇膝關節(jié)的運動傷病，主要以加強郭奇核心肌群力量的訓練。通過超負荷強度的力量訓練主要是對郭奇進行大強度的刺激，小力量的訓練使郭奇調(diào)整恢復，以達到最好的狀態(tài)。

同時，郭奇的專項身體素質(zhì)訓練14次，主要以單杠、吊環(huán)、墊上空翻、引體向上、肋木舉腿、繩梯等練習為主。身體素質(zhì)的訓練在為期8周的賽前訓練中起到了調(diào)整的作用。主要安排在全天訓練的下午進行，能夠使郭奇在上午的大強度訓練中得到一定的恢復。

3.3 郭奇賽前訓練的負荷安排

郭奇賽前訓練的負荷特點就是“強度大量小”，這是由于全能項目是在2天內(nèi)完成10個項目，對運動員的體能要求達到了極致。要適應這么大強度的比賽，就必須突出訓練的大負荷強度。同時，由于男子十項全能項目的特點是“田徑之王”“鐵人項目”，要求運動員在一周內(nèi)完成10個不同的運動單項，對運動員的體能來說也是一個超負荷的強度。全能項目主要是以爆發(fā)性和速度性為主，需要運動員具有良好的爆發(fā)力、速度和力量。還需要運動員具有良好的心理素質(zhì)，以應對比賽時出現(xiàn)的各種狀況。為了達到最佳的競技狀態(tài)，郭奇賽前訓練的強度較高，基本保持在80%以上，在三個階段中有著不同的強度，保證賽前訓練的質(zhì)量。

教練在安排郭奇的賽前訓練時，以2周為一個小周期，合理的控制訓練強度，以保證訓練的質(zhì)量。在第一周和第二周的前半段進行大強度的專項技術、力量、速度的訓練。專項技術主要以成績?yōu)橹?，力量以大力量為主，速度以最快速度為主，量少強度大。第二周的后半段以小力量、身體素質(zhì)為主，作為調(diào)整的手段，用來恢復上一周的強度訓練。

1-2周負荷量比強度較大，目的是增加技術的嫻熟，改正專項技術的缺點，增強體能的持久性，為接下來的訓練打下基礎。3-6周的負荷強度逐漸增大，并接近最高值，目的是刺激運動員身體機能，能夠利于全運會的發(fā)揮。7周達到最高值，8周模擬比賽并進行適當?shù)恼{(diào)整，為即將開始的全運會進行體能儲備，比賽時能夠使郭奇正好達到超量恢復的狀態(tài)，表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)。

郭奇賽前8周的訓練，基本上是訓練一周半調(diào)整半周，每天訓練2個專項，強度變化不是很大，但每周的強度卻體現(xiàn)出較大的變化。在訓練中，主要以力量、身體素質(zhì)作為調(diào)節(jié)手段，專項技術、速度作為控制負荷變化的重要訓練內(nèi)容。

對于從事任何運動項目的運動員，賽前訓練的安排都是尤為重要的，也是極其復雜的，因為賽前訓練的安排受到許多因素的制約。例如，運動員的現(xiàn)實狀態(tài)、訓練的客觀環(huán)境、教練員的計劃制訂等。但是賽前訓練安排的科學合理是決定運動員比賽時能否達到最佳的競技狀態(tài)，并將最佳競技能力轉變?yōu)閮?yōu)異成績的關鍵。郭奇的優(yōu)勢項目是撐桿跳高、110m跨欄、跳高和鉛球項目，劣勢項目是標槍和100m。根據(jù)郭奇的實際情況，在提高優(yōu)勢項目的同時，重點彌補劣勢項目，使其體現(xiàn)出“全能”的特點。由于全能項目的訓練比其他單項的訓練要求更加系統(tǒng)、更加全面、周期更長，通常一天要訓練3-4個不同的內(nèi)容，所以賽前訓練對全能運動員更為重要。同時，為了防止因為訓練過度或項目之間安排不妥當而產(chǎn)生運動傷病，因此只有科學合理地安排各項目之間的練習，才能達到事半功倍的效果。

4 結論

4.1 根據(jù)全能項目的特點，郭奇自身特點和能力、參賽的目標等，教練給郭奇制定了8周的賽前訓練計劃，在郭奇的賽前訓練中，訓練的強度一直保持在較高的水平上。在訓練量上做了賽前減量的調(diào)整。對郭奇的賽前訓練起到了良好的作用。

4.2 郭奇在8周的賽前訓練中主要是強度大量小，2周為一個小周期，前一周半強度，主要對各個專項進行訓練，訓練專項時主要是以成績?yōu)橹鳌Ｔ谟柧殐?nèi)容的安排上，對專項訓練、各項素質(zhì)都達到了很高的訓練強度。后半周調(diào)整，主要對力量、身體素質(zhì)、速度進行訓練。減小負荷的強度，適當?shù)幕謴?，以適應下一周的強度訓練。

4.3 全能的最佳競技狀態(tài)取決于賽前運動員的運動負荷、身體素質(zhì)、身體機能情況、技術、身體狀態(tài)和心理狀態(tài)等因素。合理而有效的安排賽前訓練，是達到最佳競技狀態(tài)的重要手段。郭奇的賽前訓練是合理有效的，教練很好地控制了訓練的強度和量，把郭奇身體機能和身心狀態(tài)控制在了最佳程度，并使其在全運會上取得了優(yōu)異的成績。