《極限健身》課程對特警學生爆發(fā)力提升的研究

曹德龍

◆摘 要：爆發(fā)力是快速力量的特殊表現(xiàn)形式之一，爆發(fā)力素質(zhì)是運動員及軍警等人群必備的身體基本素質(zhì)之一。特警學生是未來職業(yè)特警的儲備力量，需要具備非常強勁的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。對于特警學生來說，爆發(fā)力的訓練非常重要。本文主要對于《極限健身》課程對特警學生爆發(fā)力提升進行實驗研究，通過研究為特警學生更好的進行爆發(fā)力訓練提供建議和思路。

◆關鍵詞：《極限建身》；特警；爆發(fā)力

一、實驗設置

（一）實驗對象

以北京警察學院2016級特警班32名特警學生為實驗對象，采取隨機抽簽的方法將受試者分為A、B兩組。A組為實驗組16人，B組為對照組16人。實驗前，對于兩組人員進行基本的身體情況和素質(zhì)檢驗，結(jié)果無明顯差異。

（二）實驗設置

實驗組（A組）每周一、周四下午14：00—15：30進行《極限健身》課的訓練，周二、周三、周五下午14：00—15：30進行常規(guī)體能課的訓練，對照組（B組）訓練課安排不變，周一至周五下午14：00—15：30均進行常規(guī)體能課的訓練。

訓練內(nèi)容包括熱身訓練、力量訓練、極限組合、耐力訓練、速度訓練和放松訓練等幾項主要內(nèi)容。

二、實驗結(jié)果分析

（一）實驗前爆發(fā)力數(shù)據(jù)分析

為了嚴格驗證實驗組和對照組的爆發(fā)力變化情況，兩組人員在實驗前進行了爆發(fā)力情況測試，測試項目與實驗后的測試項目保持一致，分別為前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高。具體實驗數(shù)據(jù)如表1所示：實驗組和對照組兩組的學生在各項測試成績上都沒有明顯差異，也就是說，兩組學生在實驗前的爆發(fā)力素質(zhì)基本相同。

（二）實驗后爆發(fā)力數(shù)據(jù)分析

按照實驗計劃進行16周的實驗后，再一次對于實驗組和對照組，測試項目仍然是前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高，具體的實驗結(jié)果如下：

表2為實驗組實驗前后爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)對比情況，從以上數(shù)據(jù)的對比分析，本研究發(fā)現(xiàn)，實驗組經(jīng)過16周的《極限健身》課程訓練+常規(guī)體能課訓練后，其爆發(fā)力明顯改善。通過四項測試結(jié)果可以看出，反應特警學生爆發(fā)力的各項測試指標，無論是個體成績還是組內(nèi)的平均成績，均有一定程度的提升。整體來看，各項平均成績的數(shù)據(jù)具有顯著差異，這說明：實驗過程中，每周對于特警學生進行的《極限健身》課程訓練+常規(guī)體能課訓練能夠明顯提升學生的爆發(fā)力，對于提高前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高的成績都有顯著性的效果。

表3為對照組實驗前后爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)對比情況從以上數(shù)據(jù)的結(jié)果分析可知，常規(guī)體能訓練對于特警學生的爆發(fā)力具有一定的影響和提升作用，對照組的16名學生在進行16周的常規(guī)體能訓練以后，前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高的測試成績具有一定的提升和變化。但是，從測試結(jié)果來看，在以上四項測試中，原地縱跳摸高和后拋實心球的成績提升明顯，數(shù)據(jù)具有顯著差異，而前拋實心球和立定跳遠的成績提高并不顯著，數(shù)據(jù)不具有明顯差異。這說明：整體來看，常規(guī)體能訓練對于特警學生的爆發(fā)力雖然具有一定的提升作用，但是提升效果不明顯，其中對于原地縱跳摸高和后拋實心球的成績提升較明顯，而對于前拋實心球和立定跳遠的成績提高并不明顯。

上表對于實驗組和對照組在實驗前后的各項測試成績進行對比，分別計算了各組的提升幅度。由此可見，兩組特警學生在進行了16周的實驗訓練以后，雖然兩組學生的爆發(fā)力測試成績都有提高，但是很明顯的，實驗組的提高幅度要遠高于對照組的提高幅度。由于兩組其他訓練安排均一致，所以，導致實驗結(jié)果有顯著不同的原因就是實驗組進行了《極限健身》課程訓練。

三、實驗結(jié)論

（一）常規(guī)體能訓練對于特警學生爆發(fā)力提升具有一定作用

常規(guī)體能訓練對于特警學生爆發(fā)力提升具有一定作用。通過對照組在實驗前后的爆發(fā)力測試結(jié)果對比可以知道，對照組16名特警學生在進行了16周的常規(guī)體能訓練后，爆發(fā)力素質(zhì)有所提升。在測試的四項結(jié)果中，前拋實心球和立定跳遠的成績提升不明顯，實驗前后數(shù)據(jù)沒有顯著差異，但是后拋實心球和原地縱跳摸高的成績提升較為明顯，實驗前后的數(shù)據(jù)具有顯著差異。這說明，常規(guī)體能訓練對于特警學生的爆發(fā)力提升具有一定的作用，但是提升幅度有限，提升效果并不十分顯著。

（二）《極限健身》課程訓練對爆發(fā)力提升具有很顯著的作用

《極限健身》課程訓練對于特警學生爆發(fā)力提升具有很顯著的作用。通過實驗組在實驗前后的爆發(fā)力測試結(jié)果對比可以知道，實驗組16名特警學生在進行了16周的常規(guī)體能訓練后，爆發(fā)力素質(zhì)有很明顯的提升。在測試的四項結(jié)果中，前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高的成績都有明顯變化，通過對于數(shù)據(jù)進行分析，發(fā)現(xiàn)其均具有顯著差異，說明成績提升效果明顯。

（三）《極限健身》對爆發(fā)力的提升高于普通訓練

《極限健身》課程訓練對于特警學生爆發(fā)力的提升效果要明顯高于常規(guī)體能訓練。實驗前，實驗組和對照組的爆發(fā)力測試結(jié)果顯示，兩組特警學生的爆發(fā)力水平基本一致，沒有明顯差異。實驗后，將實驗組和對照組的爆發(fā)力成績對比，發(fā)現(xiàn)兩組的四項測試結(jié)果中，除了立定跳遠以外，其余三項均有顯著差異，實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組。對比兩組的四項測試成績的提升幅度，發(fā)現(xiàn)實驗組的各項成績的提升幅度都要遠高于對照組。這說明，《極限健身》課程訓練對于特警學生爆發(fā)力的提升效果要明顯高于常規(guī)體能訓練。

四、特警學生的訓練建議

（一）堅持常規(guī)訓練

特警學生應堅持常規(guī)體能訓練，并注重體能素質(zhì)的全方位提升。常規(guī)體能訓練能夠在一定程度上提升特警學生的爆發(fā)力。體能訓練是基于身體素質(zhì)的全身性鍛煉，不僅能夠有效提升力量素質(zhì)，還對于身體的耐力、速度、柔韌性等素質(zhì)具有一定的影響。體能訓練是保證一切專項訓練的基礎，是保證特警學生身體素質(zhì)的基礎訓練。特警學生在畢業(yè)后將從事特警工作，由于工作的特殊性和危險性，良好的身體素質(zhì)是保證安全和達成工作目標的基礎。所以，常規(guī)的體能訓練是非常重要的，教官應該根據(jù)特警學生的體能目標來有計劃的制定體能訓練的內(nèi)容，保證特警學生的各項身體素質(zhì)，為其他各類專項訓練打好基礎。

（二）重視《極限健身》課程的訓練安排

實驗證明，《極限健身》課程訓練能夠有效提升特警學生的爆發(fā)力。爆發(fā)力是力量表現(xiàn)的一種特殊形式，由于特警學生未來工作性質(zhì)的特殊性，爆發(fā)力是作為一名特警所必備的基本素質(zhì)之一，對于特警人員來說至關重要。所以，想要提升特警學生的爆發(fā)力，首先，要將《極限健身》課程納入到特警學校的課程體系中，并且作為一門重要課程，能夠得到學校教學部門和任課教師的重視；其次，《極限健身》課程的任課老師要對于該門課程有深入的研究和理解，能夠制定有針對性的、合理的教學計劃，嚴格把控訓練效果，制定課程評估體系。

（三）訓練方法多元化

兼顧力量與其他身體素質(zhì)訓練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。爆發(fā)力的提升，絕不是獨立存在的，各種訓練方法對于身體素質(zhì)的影響也絕不是單一的，在進行力量訓練的時候，應該注意身體各方面素質(zhì)的綜合提升。如肌肉的柔韌性提升，能夠輔助肌肉爆發(fā)最大力量。所以，在進行爆發(fā)力訓練的時候，應該制定多元化的訓練方法，訓練計劃要以提升力量為主，同時兼顧耐力、柔韌和速度等身體素質(zhì)的提升，使得訓練效果能夠最大化。

五、結(jié)論

通過研究數(shù)據(jù)顯示可以發(fā)現(xiàn)《極限健身》對于特警學生爆發(fā)力的提升效果遠遠高于普通訓練對于特警學生爆發(fā)力的提升效果，因此在今后的訓練中特警學生需要采用《極限健身》與常規(guī)訓練相結(jié)合的方式，確保更加有效的提升自身的爆發(fā)力。

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