健身氣功普及功法中柔韌素質(zhì)鍛練方法探究

張浩

【摘要】氣功是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一，具有十分悠久的歷史，對(duì)于提高人們的身體素質(zhì)具有明顯的作用。而柔韌素質(zhì)則是健身氣功鍛煉中的重要一環(huán)。本文通過介紹健身氣功的相關(guān)原理及其所具有的重大功效，來加強(qiáng)人們對(duì)于健身氣功的關(guān)注，同時(shí)對(duì)健身氣功的柔韌素質(zhì)鍛煉方法進(jìn)行探究，讓健身氣功鍛煉在提高公民身體素質(zhì)方面發(fā)揮越來越大的作用。

【關(guān)鍵詞】健身氣功;健身原理;柔韌素質(zhì);鍛煉方法;訓(xùn)練原則

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國(guó)人民的生活水平不斷提高，人們開始追求一種積極健康的生活方式，通過健身等方式來提高自身的身體素質(zhì)。而健身氣功作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的武術(shù)形式，對(duì)于提高人們的身體素質(zhì)具有顯著的功效。同時(shí)，相較于其他常見的競(jìng)技體育，健身氣功的鍛煉難度相對(duì)較低，對(duì)于身體素質(zhì)的提高同樣效果顯著，因此在當(dāng)今社會(huì)，健身氣功得到了越來越多人的關(guān)注。而柔韌素質(zhì)是健身氣功鍛煉的重要一環(huán)，想要學(xué)好健身氣功，提高身體素質(zhì)，掌握正確的柔韌素質(zhì)鍛煉方法是十分重要的。

1健身氣功的健身原理

人們從古代開始就不斷追求益壽延年，不斷嘗試通過各種方法來鍛煉身體，意圖達(dá)到強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。而隨著時(shí)間的流逝和社會(huì)的不斷進(jìn)步發(fā)展，這種愿望沒有絲毫減弱，反而愈加強(qiáng)烈。而為了促進(jìn)社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展和不斷進(jìn)步，國(guó)家也高度重視國(guó)民的身體素質(zhì)，通過頒布《全民建設(shè)計(jì)劃綱要》來鼓勵(lì)和督促全體社會(huì)成員不斷加強(qiáng)身體鍛煉，不斷提高我國(guó)國(guó)民的身體素質(zhì)和身體健康。

傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)通常用元?dú)鈦砼袛嘁粋€(gè)人的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)情況是否良好。他們認(rèn)為氣是人們身體狀況的基礎(chǔ)，提倡通過培養(yǎng)元?dú)鈦聿粩嗵岣呷藗兊纳眢w素質(zhì)和精神狀態(tài)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。而健身氣功的原理就是圍繞培養(yǎng)元?dú)鈦磉M(jìn)行的，采用鍛煉呼吸、意守丹田等方法來培養(yǎng)人們的元?dú)猓谷藗冊(cè)獨(dú)獬渥悖粩嗵岣呷藗兊木駹顟B(tài)和身體素質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

同時(shí)健身氣功也可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體經(jīng)氣的順暢流通，使人們氣血流通順暢，氣血充足，以此提高鍛煉者的身體素質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，健身氣功可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝能力，從而提高細(xì)胞活性，增強(qiáng)人體免疫力，健身氣功還可以增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、提高身體素質(zhì)的效果。

2柔韌素質(zhì)鍛煉方法

柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。健身氣功是一項(xiàng)十分講究身體整體協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樵谶M(jìn)行健身氣功鍛煉時(shí)對(duì)于身體柔韌素質(zhì)的要求較高，健身氣功要求鍛煉者身體靈活，肌肉協(xié)調(diào)。在具有良好柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)上，合理進(jìn)行健身氣功的訓(xùn)練，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。而要提高人體的柔韌素質(zhì)，常見的鍛煉方法有兩種：一是動(dòng)力拉伸法，二是靜力拉伸法。所謂的動(dòng)力法就是一種通過重復(fù)性動(dòng)作訓(xùn)練來提高柔韌素質(zhì)的方法。比如常見的踢腿練習(xí)，鍛煉者在一定時(shí)間內(nèi)快速重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，通過重復(fù)正踢腿、后踢腿或者側(cè)踢腿動(dòng)作，來達(dá)到提高柔韌素質(zhì)的目的。而靜力法則是通過緩慢的拉伸動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的肌肉、韌帶等部位進(jìn)行拉伸，并在一段時(shí)間內(nèi)保持拉伸動(dòng)作的訓(xùn)練方法。比如常見的壓腿練字就屬于靜力拉伸法。

上述的兩種拉伸方式都可以采用主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸的形式。因此提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可以細(xì)分為以下四種：主動(dòng)靜力拉伸法、被動(dòng)靜力拉伸法、主動(dòng)動(dòng)力拉伸法以及被動(dòng)動(dòng)力拉伸法。被動(dòng)動(dòng)力拉伸法主要是借助外界力量的作用來進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，從而提高鍛煉者自身的柔韌素質(zhì)。而主動(dòng)動(dòng)力拉伸法則與之相反，是通過借助鍛煉者自身的力量或者自重來進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，從而達(dá)到提高柔韌素質(zhì)的目的。在提高柔韌素質(zhì)的鍛煉中，要善于將主、被動(dòng)拉伸法和靜、動(dòng)力拉伸法相結(jié)合，根據(jù)自身的實(shí)際情況以及人體不同部位、不同關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍來確定柔韌性訓(xùn)練的強(qiáng)度和保持柔韌性練習(xí)的階段性訓(xùn)練力度和重復(fù)次數(shù)。同時(shí)從保護(hù)鍛煉者自身身體健康狀態(tài)的角度考慮，在一次柔韌性訓(xùn)練過后到完全恢復(fù)進(jìn)行下一次的柔韌性訓(xùn)練前，應(yīng)在休息時(shí)間段內(nèi)做一些放松練習(xí)，對(duì)肌肉進(jìn)行一些按摩和放松練習(xí)，從而保護(hù)訓(xùn)練者的身體。

3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本手段

根據(jù)健身氣功鍛煉的特點(diǎn)及技術(shù)要求，可以通過以下鍛煉方式來提高鍛煉者肩部、腰部、腿部的柔韌素質(zhì)。

3.1對(duì)于提高肩部、腰部、胸部柔韌性的訓(xùn)練方法

鍛煉者可以通過體前屈或者體后屈等方法來發(fā)展自身的柔韌素質(zhì)，健身氣功鍛煉者可以正對(duì)墻面或者肋木等，手臂扶在一定高度位置上進(jìn)行體前屈的練習(xí)，通過體前屈來下壓肩部和胸部。或者背對(duì)著肋木或者墻面等，手臂向后握住肋木或者扶在一定高度的墻面上，通過下蹲動(dòng)作向下進(jìn)行拉肩的練習(xí)，以此來鍛煉健身氣功練習(xí)者的柔韌素質(zhì)。健身氣功練習(xí)者還可以通過體前屈聯(lián)系來提高身體的柔韌性，身體前屈讓手握住腳踝，身體盡量和腿部貼合，可以讓他人幫助練習(xí)者適度用力下壓背部，也可以逐漸適度墊高腿部的位置，以此來提高訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)。除此之外，提高肩腰胸等部位柔韌性的方法還有很多，比如站立體前屈練習(xí)，練習(xí)者呈現(xiàn)雙手握緊向后的狀態(tài)，他人用手頂住練習(xí)者的后背，向下拉壓練習(xí)者的手臂，來幫助拉伸練習(xí)者的肩部和腰部。向下體前屈練習(xí)也可以幫助提高健身氣功練習(xí)者身體的柔韌素質(zhì)，身體向下做體前屈，讓手觸及地面，可以墊高練習(xí)者的腳部位置，來進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。另外還有分腿體前屈以及仰臥弓橋，向上頂腰和向前拉肩等練習(xí)，都是提高健身氣功鍛煉者身體柔韌素質(zhì)的有效方法和手段。

3.2對(duì)于提高髖部、腿部柔韌性的訓(xùn)練方法

常見的提高健身氣功練習(xí)者髖部、腿部柔韌性的訓(xùn)練方法主要包括：壓腿練習(xí)、搬腿練習(xí)、劈叉壓練習(xí)、踢腿練習(xí)等。健身氣功練習(xí)者可以將一條腿放置在一定高度位置上，保持膝蓋筆直、胯正的狀態(tài)，然后通過向前壓腿、向后壓腿或者側(cè)部壓腿來拉伸練習(xí)者的腿部，提高練習(xí)者的腿部柔韌性。搬腿即健身氣功練習(xí)者保持單腿站立狀態(tài)，另一條腿向上舉起，保持直膝胯正的姿勢(shì)，在借助外界力量的幫助下，向前方、后方和側(cè)方做搬腿練習(xí)，以此來提高健身氣功練習(xí)者的腿部柔韌性。通過劈叉壓訓(xùn)練可以提高健身氣功練習(xí)者的髖部柔韌性，練習(xí)者保持橫叉或者縱叉的姿勢(shì)，雙腳墊高，上體做到挺直，同時(shí)保持直膝胯正的狀態(tài)，在外界力量或者自身重力的作用下，向下做壓髖練習(xí)，以達(dá)到提高自身髖部柔韌性的目的。此外，大幅度的向前踢腿、向后踢腿以及側(cè)向踢腿也可以提高健身氣功練習(xí)者的腿部柔韌性，可以手扶住把桿進(jìn)行不同方位的踢腿練習(xí)，也可以進(jìn)行行進(jìn)間的走步踢腿練習(xí)或者原地高踢腿練習(xí)等，都可以達(dá)到提高健身氣功練習(xí)者身體柔韌素質(zhì)的目的。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

3.3.1循序漸進(jìn)，持之以恒

柔韌素質(zhì)的提高不是一朝一夕、短時(shí)間內(nèi)就能夠達(dá)到目的的，而是一個(gè)從不適應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)向適應(yīng)的過程，并且一旦停止柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，之前訓(xùn)練得到的效果很快就會(huì)消失，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持、經(jīng)常練習(xí)、系統(tǒng)訓(xùn)練，要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，不要急于求成，否則容易出現(xiàn)損傷身體的現(xiàn)象，不利于身體健康，也不符合健身氣功強(qiáng)身健體的目的。

3.3.2堅(jiān)持適度練習(xí)的原則

在進(jìn)行柔韌素質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，要采用主動(dòng)式和緩慢式的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持適度訓(xùn)練的原則，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大力壓彎身體和用力扭轉(zhuǎn)肌肉、關(guān)節(jié)的練習(xí)，可能會(huì)造成人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的損傷，甚至造成骨骼變形，十分不利于人體健康，所以在進(jìn)行提高柔韌素質(zhì)的練習(xí)時(shí)，健身氣功練習(xí)者要堅(jiān)持適度的選擇，防止損傷身體健康。

4總結(jié)

健身氣功作為一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)武術(shù)形式，在強(qiáng)身健體方面的效果顯著，因此應(yīng)積極推進(jìn)健身氣功在民眾間的了解程度和參與程度。健身氣功具有強(qiáng)身健體的作用，而且承載著我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)。因此，推進(jìn)健身氣功的流傳，不僅符合提高國(guó)民身體素質(zhì)的要求，而且有利于我國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和技藝的傳承。