肩肘倒立逆向教學法

王東升　

摘 ?要：肩肘倒立是小學技巧教學的重要項目之一，對鍛煉學生的空間平衡、增強腰腹肌力量具有很強的鍛煉效果。但是，在教學中我們發現部分學生難以完成肩肘倒立，其根源在于一是倒立時沒有充分拉開肩關節，二是倒立時難以控制身體平衡，那么，如何解決這些問題呢？通過實踐筆者嘗試著運用逆向教學法，取得了較好的教學效果。

關鍵詞：肩肘倒立;逆向教學法;技巧教學

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2019）07-0085-02

所謂逆向教學法就是先后倒、翻臀、直臂壓墊拉開肩關節，然后屈腿、倒立再撐腰，等平穩后兩腿上舉成直腿肩肘倒立動作。

一、后倒、翻臀、直臂壓墊

動作要領：并腿坐，上體前屈，兩手觸腳面，然后上體后倒，翻臀舉腿，兩臂壓墊，兩腳尖在頭前觸地，堅持3～5秒（圖1）。

動作分析：后倒、翻臀、直臂壓墊是充分拉開練習者肩關節最有效的方法之一，練習時，兩腳尖向頭前方伸展，伸得越遠，拉開肩關節越大，當上體與地面保持90度時，效果最佳。

練習時的注意事項：后倒、伸腿展髖時要收腹、立腰，兩臂壓墊要用力，并控制身體平衡;兩腳腳尖用力前點，保證上體與地面夾角成90度，充分拉開肩關節。在練習中為了提高練習者的練習興趣，我們還可以在頭前遠端放置一沙包，讓學生兩腳盡量去夾住沙包，然后上舉再放下，這樣既拉開了肩關節，又有效地提高了腰腹肌的力量，提高了對身體平衡的控制能力。

保護與幫助：保護者單膝跪于練習者一側，一手托其腰，一手扶托其大腿，幫助練習者動作穩定，并提醒練習者要保持立腰、收腹。

二、屈腿、直臂壓墊、肩肘倒立

動作要領：當學生后倒、翻臀、直臂壓墊、腳尖在頭前地面點地保持平穩后，教師可讓學生嘗試著進行收小腿動作，完成屈腿肩肘倒立的動作。倒立時兩臂要控制身體平衡，靜止3～5秒。反復練習（圖2）。

動作分析：學生做出后倒、翻臀、直臂壓墊，兩腳尖在頭前觸墊的主要目的是為了充分拉伸肩關節，當學生的動作滿足這一條件，并能夠平穩地控制身體的平衡時，主動地、有意識地屈小腿動作，就成了平衡狀態下的一個微調動作，而一旦學生完成了屈腿肩肘倒立，學生就能夠很好地體驗倒立時空中平衡腰腹肌的控制力量，為完成完整的肩肘倒立動作打下堅實的基礎。

練習時的注意事項：開始練習時，學生對屈腿肩肘倒立控制腰腹肌的力量不熟悉，少部分學生會出現放松腰腹肌力量的控制，從而造成塌腰，致使倒立失敗，因此，我們需要加強保持與幫助，當學生掌握了腰腹肌力量的控制方式后，再松開手，讓學生掌握自我控制，體驗控制用力的方式。

保護與幫助：兩人一組，一人單膝蹲在練習者的一側，一手扶其腰，一手托其大腿，幫助其完成倒立動作，當練習者倒立平穩后，兩手松開，讓練習者自己控制住倒立的身體，以提高對動作的體驗。

三、屈腿、兩手扶腰肩肘倒立

動作要領：接上一動作，收小臂，兩手扶腰、夾肘，成頭、頸、肩、肘支撐的屈膝倒立姿勢，堅持2～3秒（圖3）。

動作分析：因為學生在前一個動作中，已經較平穩地保持了屈膝肩肘倒立的動作，掌握了倒立時肌肉的控制力量，因此，此時的兩手扶腰動作，使肩頸與兩肘組成了穩定的三角形，進一步鞏固了腰、腹對身體平衡的控制，讓屈腿肩肘倒立更平穩了。

動作的注意事項：兩手扶腰、指尖向上，夾肘，大小臂夾角呈90度;立腰、收臀，保持身體的平衡。

保護與幫助：保護者單膝蹲在練習者的一側，一手扶其腰，一手托其大腿，幫助其完成倒立動作，并注意提醒練習者要注意夾肘，使三角平衡更穩定。

四、展髖兩腿上舉，腳尖繃直成倒立

動作要領：當兩手扶腰，屈膝肩肘倒立平穩后，展髖兩腿上舉，腳尖繃直上伸，直到身體成一條直線，并保持2～3秒（圖4）。

動作分析：由于學生能夠平穩地控制屈膝肩肘倒立，此時的兩腿上舉成肩肘倒立是縱向的用力，這就比兩腿從體前上舉縱向用力的難度降低了很多，從而保證了動作的順利完成。

動作的注意事項：將頭和肩頸穩定在墊子上，臀夾緊，腹部收緊，腰背伸直，膝蓋伸直，腳尖直指天花板，從側面看身體成一條直線。

保護與幫助：在學生的側后方，在其舉腿時，扶其雙腿順勢上提，幫助其完成倒立動作，并扶其站穩，然后松開手，讓練習者保持3～4秒。

總之，逆向肩肘倒立在拉開肩關節之后再倒立，使肩肘倒立有了基礎保障;屈腿倒立又縮短了身體的活動半徑，有利于學生控制身體的平衡，保證了動作的成功率。